7 technik a tipů ke snížení úzkosti

SAR definuje úzkost jako: "Stav neklidnosti, neklidu nebo úzkosti mysli". Nicméně, opravdu ti, kteří ji někdy trpěli, trpí ojediněle nebo pro ty, kteří jsou jejím velkým společníkem ze dne na den, je něco, co si zaslouží definici více než devíti slov.

Za prvé, ne všechny úzkosti jsou škodlivé pro naše tělo a mysl, existuje určitá úroveň pozitivní úzkosti, že malý neklid, který nám pomáhá v obtížných situacích uspět. To znamená, že nám pomáhá být ostražitý vůči možným nebezpečím nebo pozornosti k příslušným událostem. Funguje jako "anděl strážný" uvnitř.

Úzkost může být také negativní

Na druhou stranu to najdeme negativní úzkost... Jak se liší od té předchozí?? Tento typ úzkosti způsobuje přehnaný a iracionální strach z události (jako je strach z mluvení na veřejnosti, stoupání ve výtahu atd.), které, kromě zřejmých psychologických reakcí, je doprovázeno fyzickými reakcemi (pocení, palpitace, třes, žaludeční nepohodlí ...) v očekávání, že něco katastrofálního i když je to velmi nepravděpodobné.

Různé poruchy jsou odvozeny od negativní úzkosti, jako jsou:

• Panická porucha
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Sociální fobie (nebo sociální úzkostná porucha)
• Specifické fobie
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Techniky ke snížení úzkosti

Ačkoli každá z nich má specifickou léčbu, můžeme přidat řadu technik, které pomáhají zlepšit stav úzkosti:

1. Fyzické cvičení

Fyzické cvičení Pomůže nám to vyhnout se nadměrné aktivaci nervového systému a dosáhnout klidnějšího spánku. Pokud nám naše tělesná kondice neumožňuje vykonávat cvičení, můžeme v krátkých intervalech zvolit hladké rytmy.

2. Spánek a stravovací návyky

Nevyvážená strava může poškodit některé gastrointestinální symptomy spojené s některými stavy úzkosti, zdravá a vyvážená strava nám to pomůže kontrolovat. Pokud jde o spánek, výhody dobrého spánku jsou zřejmé, pokud zjistíme, že nám úzkost nedovolí spát (nebo ještě horší, myšlenka, že nemůžeme spát, nedovolí nám spát), můžeme si přečíst něco nudného, ​​dokud nenastane sen navštívit nás.

3. Modelování (pozorování)

Jak jsme se dozvěděli od Alberta Bandury, můžeme použít modelování pozorování jiných lidí, kteří neukazují úzkost před událostmi, které se nám týkají, pokud neukazují ty strachované pocity. Dokonce i mluvení s lidmi, kterým se podařilo překonat úzkostné problémy a říci vám techniky, které pro ně fungovaly, vám umožní znovu získat naději, že můžete ovládat totéž.

4. Smysl pro humor

Naší tendencí k situacím, které vyvolávají úzkost, je reagovat negativně a brát to příliš vážně. Někdy člověk s úzkostí si nemůže uvědomit, jak směšná může být jejich reakce. Je také důležité vidět zábavnou a optimistickou část problémů. Například tváří v tvář opakující se myšlence se můžeme pokusit zpívat nebo nám sdělit v jiném jazyce.

5. Meditace a všímavost

Je pravděpodobné, že jste o něm již slyšeli Všímavost, je meditační technika, která vám pomůže všímavost. V uvolněném prostředí, kde se ujistíte, že vás nikdo nebude obtěžovat, zaměřte se na dýchání, tělesné pocity, zvuk nebo objekt a praktikujte všímavost. Pokud chcete znát různé způsoby, jak praktikovat Mindfulness, můžete si přečíst náš článek: „5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody“.

6. Metody distrakce

Pokud použijeme odpovídající rozptylování Můžeme přerušit, dokonce i dočasně, myšlenku, která nám způsobuje úzkost: Přestaň myslet, číst, trávit volný čas, chodit, mimo jiné.

7. Psychotropní léky

Je možné, že vaše úzkost má fyzickou složku. Pokud lékař potvrdí, že váš stav není fyzický, ale duševní, můžete požádat o schůzku s psychiatrem a že anxiolytika vám mohou pomoci. Léky mohou být velmi užitečné, ale musíte také udělat svou část. Nepřemýšlejte o vlastní medikaci I když vám někdo řekl, že to šlo dobře.

Relapsuje, když člověk trpí úzkostí

Pokud jste byli nebo navštěvujete psychoterapii, neužívejte relaps jako selhání, ale něco, co se můžeme naučit a lépe vědět, abychom v budoucnu předešli.

Před dokončením, tip ...

A pamatujte, samozřejmě, že úzkost je jako náš vnitřní strážce. Učte se z toho, naučit se to zvládat, nám může pomoci být ostražitý k správným situacím a překonat naše osobní výzvy ze dne na den. S těmito sedmi technikami a strategiemi ke snížení úzkosti můžete být blíže uvedení nového směru ve svém životě.