7 psychologické techniky, které vám pomohou zhubnout

Váha je starostí mnoha lidí. Naše společnost je zodpovědná za zhodnocování fyzického aspektu a jeho přeměnu na osobní hodnotu když ve skutečnosti to tak není, protože nemůžeme ukázat, že někdo je nadřazený nebo horší než kdokoli jiný tím, že má více či méně půvabnou postavu.

Tato neustálá snaha zapadnout do zavedených kánonů, a tím získat přijetí našeho životního prostředí, je částečně zodpovědná za množství psychologických poruch, které se točí kolem ideální postavy, jako je anorexie nebo bulimie..

Ale stejně jako všechny věci je zde také strana B. I když idealizace fyzické a siluety a posedlosti hmotností není cesta, opuštění našeho těla a nezajímání se o sebe není tou nejlepší volbou buď.

Nadváha téměř vždy skrývá emocionální pozadí a je to v těchto případech, kdy jídlo předstírá, že je pomocníkem který momentálně pokrývá problémy, které nevíme jak jinak řídit. Proto je nutné integrovat kognitivní, emocionální a behaviorální techniky, které nám pomáhají k vlastní kontrole.

Zapomeňte na "zázračné metody", protože téměř vždy skončí jako podvod a jediná věc, kterou dostanete, je utrácet peníze a demotivovat, když si uvědomíte, že nedostanete výsledky, nebo že představují nebezpečí pro vaše zdraví.

Jediný způsob, jak zhubnout, je sledovat dietu individualizovanou a připravenou profesionálem, doplněnou o dobrou část tělesného cvičení. Nejjednodušší, ale zároveň nejsložitější. Chcete vědět, jak se dostat? Pravdou je, že nám psychologie může pomoci.

Zhubnout z psychologie

Psychologie je disciplína, která může nabídnout množství technik zaměřených na dosažení větší kontroly našich podnětů. Nadváha je často výsledkem impulzivního jednání, které nás vede k tomu, abychom okradli spíž nebo absence adekvátní organizace, která nám umožňuje vykonávat často. Navíc, když vidíme, že naše váha se zvyšuje, je to, že naše morálka trpí, opouští nás ještě více k našemu osudu, k našim impulzům..

Vyříznout tento kruh, Prvním krokem je připravit se na akci. To je jasné, co chcete změnit a být ochoten použít všechny své energie, aby to získal. Nebude to snadné, mnohem méně, ale pokud se dostanete k cíli, budete se cítit nesmírně naplněni.

Menší jídla

Mnohokrát jíme a jíme, dokud nedokončíme jídlo jednoduše proto, že je plné, ale možná nejsme ani hladoví. Vypadá to, že ne, ale pokud chcete zhubnout, musíte odložit ty obrovské talíře, které máte v kuchyni a koupit menší talíře. Tímto způsobem, můžete podávat pouze takové množství potravin, které se vejde do kontejneru a nic víc.

Opakovat se můžete později. Nicméně, muset jít do kuchyně, vrátit se sloužit a jíst druhé jídlo, bude to přehodnotit to mnohem více.

Proveďte nákup s plným žaludkem

Pokud jdete do supermarketu a uděláte nákup hladový, je velmi pravděpodobné, že jste skončili nákupem hyperkalorických potravin, jako je průmyslová pekárna, čokoláda atd.. Je lepší provést nákup hned po jídle a být nasycen Tak to je náš mozek a ne náš žaludek, který nás vede. Stejným způsobem, pokud se můžeme vyhnout tomu, abychom měli tento typ jídla doma, bude mnohem snazší nepadnout do pokušení.

Žádné hypokalorické diety

Ačkoli není vhodné kupovat hyperkalorické potraviny, není také dobré udělat dietu s nízkým obsahem kalorií, ve které máte hlad. Pokud nejste spokojeni po jídle, je velmi pravděpodobné, že spadnete do flámu a přejídání je stále více pravděpodobné, že budou sužovány vysoce kalorickými potravinami. Proto jíst zdravě, ale nemají hlad.

Tolerance emocí

Jídlo je často krytí našich negativních emocí. Předpokládají negativní a pozitivní posílení, což znamená, že pokaždé, když se cítíme špatně, uchýlíme se k lednici nebo ke spížě. Tímto způsobem emoce sestupuje a cítíme se lépe.

Problém je v tom, že toto zlepšení trvá jen okamžik a pak na vině. Proto, musíme se naučit tolerovat emoce, přijímat je jako součást nás a nepokoušejte se od nich utéct tím, že je předáváte do žaludku a vedou je vinou.

Udělejte šest jídel denně

Myšlenka není, abychom zůstali hladoví a abychom se sami vyrovnali. Vzhledem k tomu, že se nedoporučuje vyrábět hypoklorní dietu, nedoporučuje se jíst několikrát denně, protože Můžeme spadnout do klování mezi hodinami. Je lepší udělat šest dobře zavedených jídel tak, aby neexistovaly mezery, ve kterých bychom mohli hladovět a objevit pokušení.

Nejsou žádné zakázané potraviny

Vše, co je zakázáno, se stává žádoucím nesmíme vetovat žádné jídlo. To neznamená, že máme volný způsob, jak je jíst, kdykoliv chceme, ale dovolíme nám to vzít alespoň jednou týdně. Tímto způsobem odstraníme chybu a nebude to tak chutné.

Racionální myšlenky o jídle

Mnohé potraviny, které naše patro a náš mozek jako většina z nich jsou nejméně zdravé. Dobrá strategie je udržovat racionální vnitřní dialog o potravinách se sebou které vybíráme ke spotřebě.

Například, pokud chceme jíst sendvič z nějaké klobásy, můžeme poslat náš mozek zprávu, že Je to nezdravé jídlo, vyrobené ze zbytků nekvalitního masa, smíšené s cukrem, které nás může přinést jen chvilková radost.. Chceš to jíst??

Spolu s těmito strategiemi, nikdy byste neměli nechat ujít hodinu každodenního tělesného cvičení, dobrou hydrataci, obklopit se společenským kruhem kvality a čelit problémům s integritou, hledají funkční řešení. Pokud dokážeme tyto techniky integrovat do našeho každodenního života, před tím, než si myslíme, že to, co dnes vypadá, bude obtížné, se stane zvykem.

Já jsem mnohem víc než "ten štítek": nadváha a zdraví Nadváha, někdy, není vyřešena pouze dietou. Možná také musíme čelit obavám, nejistotám, nezapomenutým neúspěchům. Přečtěte si více "