Úzkost během těhotenství příčiny, příznaky a jak ji zvládnout

Stav úzkosti je varovná reakce, že tělo zažívá hrozbu. Tyto stavy pohotovosti se však mohou vyskytnout i v případě zásadních změn, které mají velký význam, jako je přivést dítě na svět.

Úzkost během těhotenství je poměrně častým jevem, zejména u matek první doby. Tento článek bude popisovat jeho příznaky, účinky a příčiny, stejně jako řadu tipů, jak se vyhnout nebo řídit to nejlepší možným způsobem.

Úzkost a její účinky na těhotenství

Navzdory tomu, že většina žen zažívá těhotenství jako fascinující zkušenost na obecné úrovni, jak fyzické změny, tak zásadní změny, které se mohou objevit, mohou vést ke stavům úzkosti u těhotné ženy.

To je obyčejné skrz celý těhotenský proces, začnou se objevovat pochybnosti, obavy a jisté potřeby, které v mnoha případech dávají cestu opakovaným myšlenkám a obavám. Které, pokud nejsou správně zpracovány, mohou skončit úzkostnými obrazy.

Tímto způsobem, stejně jako stavy úzkosti mají řadu důsledků v těle osoby, která trpí, je logické si myslet, že to může také způsobit nežádoucí účinky na dítě. Některé studie ukázaly, že úzkost, která se vyskytla během těhotenství, může u dítěte způsobit následující účinky:

• Předčasné dodání
• Nízká porodní hmotnost
• Snížená pozornost u dítěte
• Dlouhodobé emocionální a behaviorální problémy

Ačkoliv je v těhotenství přirozená určitá úroveň úzkosti, je nezbytné vědět, kdy dochází k normálním obavám a kdy čelíme vážnější úzkosti..

Pokud jde o druhý případ, doporučuje se navštívit lékaře nebo specializovaného odborníka, aby bylo možné bojovat proti příznakům, snížit úroveň stresu a užívat si zdravého a příznivého těhotenství.

Příznaky

Jak bylo uvedeno výše, je velmi důležité vědět, jak rozpoznat příznaky úzkosti během těhotenství. Níže je uveden seznam symptomů souvisejících s tímto typem úzkosti. Stejně tak se doporučuje, aby v případě pochybností o tom, zda jsou některé z těchto příznaků postiženy, měla být nastávající matka konzultována s odborníkem..

Charakteristické příznaky úzkosti během těhotenství:

• Nadměrné starosti
• Problémy s kontrolou opakujících se myšlenek
• Ruminace myšlenek
• Třesy nebo malé záchvaty
• Bolest svalů
• Parestézie (pocit svalů nebo končetin spí)
• Ústní suchost
• Studené, vlhké ruce
• Nadměrné pocení
• Tachykardie
• Pocit dusivosti nebo těsnosti na hrudi
• Vertigos
• Vize v tunelu
• Podivné vnímání životního prostředí, nereálnost
• Nevolnost mimo obvyklé
• Bolest žaludku
• Průjem
• Problémy s polykáním

Také, někdy známý "syndrom hnízda" může vzniknout. Tento syndrom je bezvědomý obranný mechanismus, ve kterém budoucí matka provádí sérii chování, která pomáhají zklidnit úzkost.

Toto chování se objevuje zejména na konci těhotenství a spočívá v obsedantní potřebě připravit vše, co se týká dítěte. Opravte dětský pokoj, obsedantně vyčistěte prostor v domě atd.; tak vytváří úroveň fyzické aktivity, která se nedoporučuje pro fázi těhotenství, ve které je matka.

Příčiny

Během těhotenství žena cítí řadu osobních potřeb a náklonnosti, které se liší od těch, které pociťují ostatní lidé. Pokud se k tomu přidá velké množství tělesných, organických a životně důležitých změn, které předpokládají gestaci, je v určité formě pochopitelné, že začínají vznikat pocity úzkosti..

Některé z hlavních příčin nebo myšlenek, které mohou vyvolat úzkostný obraz u těhotných žen, jsou:

• U nových matek jsou běžné pocity strachu z nezkušenosti, stejně jako strach z toho, že nebudou schopni adekvátně odpovídat úloze matky.
• Strach z umírání nebo utrpení vážných následků po porodu.
• Nadměrné obavy o zdraví dítěte.
• Snížení sebeúcty způsobené fyzickými změnami a pocity zranitelnosti.
• Stres způsobený vnějšími požadavky, které doprovázejí těhotenství.

Jak se opakuje v mnoha případech v celém článku, Je přirozené zažít okamžiky nebo situace nervozity během těhotenství. Pokud však příznaky přetrvávají v průběhu času, zasahují do dne ženy, bude nutné, aby požádala o pomoc odborníka..

Tipy pro zvládání úzkosti během těhotenství

Jak je logické, ideální řídit úzkost je provádět řadu chování a činností, které přímo brání jejich vzhledu. Abych to dostal, Je nezbytné rozpoznat momenty nebo situace, ve kterých žena prožívá vzhled opakujících se, negativních nebo obsedantních myšlenek., aby je kontrolovali a zaměřili svou pozornost na jiné, více uklidňující či jiné aktivity.

Některé chování nebo úkoly, které mohou být provedeny, jakmile se objeví příznaky úzkosti, jsou:

1. Dechová cvičení

Provádění dechových cvičení, při nichž se provádějí hluboké a klidné inhalace a exhalace, pomůže těhotné ženě zpomalit rytmus palpitací a zklidnit příznaky úzkosti..

Přes abdominální dýchání se žena vyhne hyperventilaci, závratě a parestézii..

2. Jízdy nebo lehká fyzická aktivita

Jít na procházku při provádění hlubokých dechů, cvičení nebo gymnastiky pro těhotné ženy, nebo dokonce jógu, jsou velmi účinné při snižování úzkostných příznaků.

Kromě toho tyto aktivity pomáhají udržet mysl obsazenou a odvrátit pozornost od starostí a opakujících se negativních myšlenek.

3. Pomozte ostatním

Žádost o podporu od jiných lidí, jako je pár, rodinní příslušníci nebo přátelé, se kterými se žena cítí dostatečně sebevědomě, aby vyjádřila své pocity a obavy, je nezbytná pro zdravý způsob, jak se dostat z úzkosti.

4. Pro negativní myšlenky

Podaří-li se zastavit aluvium negativních myšlenek vlastních stavů úzkosti prostřednictvím mentálních cvičení nebo pomocí činností všímavosti, pomůže ženě zklidnit pocity útlaku a úzkosti..

5. Spát a jíst správně

Pokud je tato rada již užitečná u lidí, kteří neprocházejí procesem těhotenství, je rozumné si myslet, že s více důvody pomáhá těhotné ženě. Užívání kompletní a zdravé výživy, stejně jako odpočinek všech doporučených hodin spánku, pomůže snížit emocionální stres.

6. Mějte chvíle pro stejné

Nalezení relaxačních chvil pro sebe a schopnost dostat se od starostí je základem pro zvýšení vlastního zdraví i vašeho dítěte. Nalezení času pro dobrou relaxační koupel, čtení nebo poslech hudby bez jakéhokoliv rušení jsou malé potěšení, které pomůže učinit těhotenství mnohem snášenlivějším..