Astenenia jarní příčiny, příznaky a prostředky k boji proti němu

I když je pro většinu lidí příchod jara pozitivní událostí, pro druhé zvýšení intenzity světla a teploty vede k určité destabilizaci nálady a snížení fyzické energie.

V tomto článku budeme hovořit příčiny a příznaky jarní astenie, stejně jako domácí prostředky, které můžeme použít k boji proti němu.

• Související článek: "Astenie: co to je a jaké symptomy to produkuje?"

Co je jarní astenie??

Termín "astenie" se používá pro označení stavů generalizovanou únavu, a to jak fyzicky, tak psychicky. To také obvykle označuje fyzickou slabost; doslova, slovo asthenia znamená 'nedostatek síly' v řečtině.

Astenie může být příznakem mnoha různých poruch, včetně poruch spánku a degenerativních onemocnění, jako je rakovina. To může také nastat v důsledku konzumace některých léků.

Někteří lidé, zejména ženy středního věku, pociťují únavu a snížení nálady s příchodem jara; tyto případy víme jako „jarní asthenia“.

Je to přechodná a mírná změna, která na rozdíl od sezónní afektivní poruchy (SAD), která se vyskytuje nejčastěji v zimě, nedosahuje kategorie poruchy. Zdá se, že jak jarní astenie, tak SAD souvisí s vystavením přirozenému světlu.

Příčiny této změny

Příznaky jaterní asthenia jsou přisuzovány především kolísání teploty a počtu hodin slunečního světla typické pro tuto sezónu, které způsobují hormonální změny v těle.

Ačkoli příčiny jarní asthenia nejsou zcela jasné, nejuznávanější hypotéza navrhuje, že s příchodem jara dojde ke změně hladin některých neurotransmiterů a hormonů v krvi, jako je serotonin a endorfiny. Také expozice přirozenému světlu zvyšuje uvolňování melatoninu, hormonu, který podporuje spánek.

Tyto faktory spolu se snížením krevního tlaku, ke kterému dochází při zvyšování teploty, způsobují, že tělo spotřebovává značné množství energie a podporuje vzhled pocity únavy, slabosti a ospalosti.

Jarní astenie se objevuje zejména tehdy, když se přizpůsobíme změně času v březnu, trvající do doby, než si tělo zvykne na nový rozvrh (přibližně jeden nebo dva týdny). V tomto smyslu je obzvláště důležitá role cirkadiánních rytmů, které se účastní spánku a stravovacích návyků..

Časté příznaky

Jarní astenie obvykle sestává ze symptomů spojených s generalizovanou únavou a únavou; lidé trpící touto poruchou proto uvádějí obtíže při zvládání svých denních povinností a ospalosti během dne, i když spí dostatečný počet hodin.

Fyzická únava je často spojena s psychologickými symptomy, mezi nimi smutek nebo zmenšení motivace, schopnosti koncentrace, chuti k jídlu a sexuální touhy.

Také příznaky jarní astenie často zahrnují poruchy úzkostné povahy, zejména nervozitu, podrážděnost a potíže při usínání..

Bolesti hlavy a kloubů, závratě, erektilní dysfunkce a generalizované nepohodlí jsou další běžné příznaky jarní asthenie.

• Možná vás zajímá: "Emocionální únava: strategie, jak jí čelit a překonat ji"

Léky na jarní asthenia

Vzhledem k tomu, že obecně jde o mírnou změnu intenzity, jarní astenie nevyžaduje farmakologickou ani psychologickou léčbu, ale můžeme ji napravit pomocí jednoduchých změn v našich návycích a postupech..

1. Jezte zdravou stravu

Spotřeba potravin bohatých na vitamíny a minerální látky, jako je zelenina, ovoce, celá zrna nebo ořechy. Doporučujeme zejména potraviny bohaté na energii, jako jsou banány a mateří kašička.

Doporučuje se také snížit spotřebu hyperkalorických potravin; jarní astenie souvisí s tímto typem potravy, protože zvyšuje pocit ospalosti a je obvyklé, že během zimy jíme více z nich.

Je to také důležité každý den vypijte nejméně 6 sklenic vody zůstat hydratovaný. Šťávy a infuze mohou být prospěšné jako doplněk.

Mezi potraviny a nápoje, kterým by se lidé s příznaky jarní asthenie měli vyhnout, jsou průmyslové pečivo, káva a vzrušující a alkoholické nápoje..

2. Procvičte si fyzické cvičení

Může být mírná tělesná aktivita na denní bázi velmi přínosná pro lidi s jarní astenií. Cvičení způsobuje, že naše tělo uvolňuje endorfiny, způsobuje pocity potěšení a relaxace.

I když je vhodné dělat aerobní sport půl hodiny alespoň 5 dní v týdnu, chůze 30 minut denně může stačit ke zmírnění příznaků fyzické a duševní únavy.

3. Zvyšte dobu spánku

Během přechodu mezi zimou a jarem způsobují změny životního prostředí, že naše tělo vynakládá více energie; proto je v této době obzvláště důležité spát každý večer adekvátní počet hodin, zejména pro lidi s jarní astenií.

Musíte to zkusit spát alespoň 7 nebo 8 hodin každou noc, v závislosti na obvyklých potřebách spánku každého člověka. Pokud to není možné, je lepší se o víkendu snažit odpočívat.

4. Regularizace harmonogramů

Udržujte pevné plány pro odpočinek a krmení pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmy, upřednostňuje přizpůsobení těla příchodu jara a mění se čas.

5. Proveďte příjemné aktivity

Symptomy depresivního typu, jako je duševní únava, smutek a nedostatek motivace, mohou být zmírněny tím, že děláme činnosti, které považujeme za příjemné, zejména pokud je budeme sdílet se svými blízkými.

Fyzická aktivita se doporučuje zejména proto, že přímo zvyšuje náladu, ale také nepřímo, a to tím, že podporuje tvorbu určitých neurotransmiterů a hormonů..

6. Pokuste se relaxovat

Aktivity a relaxační návyky, jako meditace, horké koupele nebo dýchání pomalu a hluboce, mohou být velmi užitečné pro lidi s úzkostné symptomy odvozené z jarní asthenia.