Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem

sebeúcty je jedna z nejdůležitějších psychologických proměnných pro emocionální zdraví, pohodu a je klíčem k našemu pozitivnímu vztahu k životnímu prostředí. Ale bohužel ne každý má vysokou sebeúctu.

Studie říkají, že tento důležitý aspekt osobnosti není statický, ale může se lišit v průběhu života člověka a podle psychologky Silvie Congostové, autora knihy "Automatický sebevědomí", závisí její vývoj asi 30% genetických faktorů a zbytek, tj. 70%, závisí na prostředí a zkušenostech, které jsme museli žít.

Existuje několik typů sebeúcty. Pokud je chcete znát, můžete si přečíst náš článek: "Čtyři typy sebeúcty: ceníte si sebe?"

Vztah mezi nízkou sebeúctou a emocionální rovnováhou

Nízká sebeúcta je skutečný problém, kterému čelí mnoho lidí, protože to může negativně ovlivnit různé oblasti vašeho života. Stručně řečeno, nízká sebeúcta způsobuje utrpení a brání mnoha našim cílům nebo tužbám. Negativní vzorce myšlení spojené s nízkým sebevědomím (například myšlení, že všechno, co děláte, bude špatné), může způsobit vážné duševní problémy, jako je deprese nebo úzkost..

Nízká sebeúcta je ochromující a ztěžuje zkoušení nových věcí nebo provádění různých úkolů ze dne na den, stejně jako zahájení nového koníčka nebo hledání zaměstnání. To zabraňuje tomu, aby člověk žil život a vede k frustraci a nepohodlí v čase.

Kdo je v této situaci a chce se vymanit z této negativní spirály, jen když dělá tvrdou práci sebereflexe a uznává svou úroveň sebeúcty, bude schopen ji vylepšit, a tím i zvýšit jeho blahobyt. V některých případech to člověk nemůže dosáhnout sám, takže bude nutné jít do specializovaného psychologa. Stále a tak, je ten, kdo chce změnit, kdo musí pracovat, aby toho dosáhl, protože psycholog poskytuje pouze nástroje pro změnu.

Co způsobuje nízké sebevědomí?

Myšlenky, které máte o sobě, se zdají absolutní realitou, ale jsou to jen názory. Jsou založeny na zkušenostech, které jste měli v životě, a na poselstvích, které tyto zkušenosti přispěly, abyste vytvořili představu o tom, kdo jste. Pokud jste měli špatné zkušenosti, je pravděpodobné, že vaše hodnocení je negativní. Klíčové zkušenosti, které pomáhají utvářet tyto negativní nebo pozitivní přesvědčení o sobě samém, jsou velmi možné (i když ne vždy), které se vyskytují v raném věku..

To, co jste viděli, cítili a to, co jste zažili během dětství a dospívání, ve vaší rodině, škole nebo komunitě obecně, má rozhodující účinek, pokud jde o hodnocení v budoucnosti..

Příklady těchto zkušeností jsou uvedeny níže:

• Systematické trestání nebo zneužívání
• Nesplnění očekávání rodičů
• Nesplnění očekávání skupiny přátel a kolegů
• Být "obětním beránkem" jiných lidí v dobách stresu nebo úzkosti
• Patří k rodinám nebo sociálním skupinám charakterizovaným nedostatkem náklonnosti a nezájmu
• Být považován za černou ovci rodiny nebo školy

Psychologické problémy spojené s nízkou sebeúctou

Kromě výše uvedených příčin jsou někdy negativní hodnocení o sobě způsobena negativními zkušenostmi, ke kterým došlo později v životě. Například. bolestivé partnerské zlomy nebo urážlivé vztahy, přetrvávající stres, šikana nebo mobbing, atd. Proto je vztah mezi psychologickými problémy a sebeúctou realitou.

Mnohé z psychologických nebo emocionálních problémů jsou spojeny s nízkou sebeúctou, a proto je jedním z nejčastějších důvodů pro psychologické konzultace. A protože sebeúcta může způsobit jiné typy problémů (deprese, poruchy příjmu potravy, závislosti, úzkost atd.), Je nutné přijmout opatření

Přestat být vaším nejhorším nepřítelem: strategie ke zlepšení sebeúcty

Nízká sebeúcta souvisí s tím, jak hodnotíte a reagujete na věci, které se stávají, pokud chcete přestat být jedním z těch lidí s nízkým sebevědomím, můžete sledovat tyto tipy, abyste přestali být vaším nejhorším nepřítelem a zlepšili své sebehodnocení:

• Nastavte realistické cíle
• Srovnávejte se s ostatními
• Oceníte své kvality
• Dopřejte si lásku a podívejte se na život pozitivním způsobem
• Praxe všímavost
• Proveďte konstruktivní kritiku vůči sobě
• Dejte si čas
• Procvičte si fyzické cvičení
• Snažte se být asertivní

Můžete se ponořit do těchto strategií a dozvědět se více technik pro zlepšení sebeúcty v našem článku: "10 klíčů pro zvýšení sebeúcty za 30 dní"

Hledání pomoci ke zlepšení sebeúcty

Pokud zjistíte, že máte vážný problém sebeúcty a předchozí věc nefungovala, je nutné, abyste ho vyřešili co nejdříve, protože nemusíte trpět více času. Místo toho, abyste se schovávali a dívali se na druhou stranu, můžete:

• Promluvte si s rodinou nebo blízkými přáteli
• Promluvte si se svým praktickým lékařem, který vám poradí, co máte dělat
• Jděte do terapie se specializovaným psychologem