Jak čelit depresi, ve 3 klíčových myšlenkách

V tomto článku uvidíme stručné a jednoduché vysvětlení toho, co je deprese a co můžete udělat, abyste tomu čelili.

• Související článek: "Typy deprese: její symptomy a charakteristiky"

Rozlišování deprese a smutku

První věc bude přezkoumání rozdílů mezi depresí a smutkem.

Smutek je jednou ze základních emocí a pomáhá nám přizpůsobit se životnímu prostředí, je přirozené lidské bytosti a zdravé před situací, kdy jsme ztratili něco nebo někoho.

Když smutek trvá časem a postupně se zvyšuje jeho intenzita, je patologický a už není adaptivní, přirozený a zdravý, už bychom mluvili o depresi.

Ale je tu dobrá zpráva: deprese je problém, který je do značné míry založen na naučeném chování. Jen zřídka to může být způsobeno biologickým problémem, nerovnováhou neurotransmiterů a tím, že se učíme, můžeme ji modifikovat.

Příznaky

Depresivní symptomy jsou chování, které ve všech oblastech lidského prostředí. Budou tedy přítomni v rodinné a sociální oblasti. Je velmi běžné, že tyto příznaky jsou ceněny, jako by byly součástí jiných nemocí. Osoba, která má deprese, může mít bolesti, únavu, nedostatek energie, problémy s příjmem potravy, ve spánku, v trávení potravy ...

Existují tři typy příznaků nebo příznaků:

• Co si myslíme (poznání),
• Z toho, co cítíme (emoce).
• O tom, co děláme (chování).

V psychologii víme, že když trpíme depresí, máme to, čemu říkáme depresivní triáda. To se objeví, když jsou myšlenky a negativní pohled na sebe, na životní prostředí a na to, co přijde.

• Možná vás zajímá: "" Proč se cítím smutná? "

Jak čelit depresi?

Podívejme se nyní na příčiny a jak čelit depresi.

1. Nedostatek touhy

Jednou z příčin není motivace, necítíte se, že by se něco dělalo a apatie. Co je pak možné udělat, je Nečekejte, že budete chtít něco udělat. Motivací je zkrátka motivace; nevyhrajete Proto se musíme snažit dělat to, co chceme, i když se nám to nebude líbit. V tomto případě, pokud existují důvody k pohybu, nezáleží na všem ostatním; touha tak učinit přijde později, když jsme si zvykli na tuto úroveň energie a aktivity. Něco, co si myslím, že je velmi důležité, je pamatovat si tento jednoduchý princip: před depresí, akce.

Pesimistická zaujatost

Další příčinou jsou negativní myšlenky. Tyto druhy myšlenek jsou vlastní lidské bytosti, všichni je máme; Problém je, když jim dáváme velký význam. Tímto způsobem můžeme mít to, co nazýváme vize tunelu.

Dejte ruce, jak vidíte na obrázku. Co vidíte? Vidíte jen jedním směrem a je to negativní směr. To, co musíme udělat, je otevřít ten tunel, získat další perspektivu. Pokud máte jinou perspektivu, vidíte jiné věci a ne jen se zaměřte na negativní. Proto je součástí toho, co to znamená čelit depresi, praktikovat schopnost nedávat negativním myšlenkám tolik důležitosti.

3. Vyhněte se naučené bezmocnosti

Třetí příčinou by bylo to, co nazýváme psychologií Naučená bezmocnost. Tak, abyste mi rozuměli jednoduchým způsobem, objevila se bezmocnost, když opakovaně něco děláme, nedostaneme ji a vzdáme se, vzdáme se. Abychom se nedostali do naučené bezmocnosti, která je předehrou k depresi, je třeba se naučit přijímat nespravedlivou část života, která se nás dotkla. V životě najdeme věci, o které budeme bojovat a my se nedostaneme. V rozsahu, v jakém jsme schopni přijmout, že existují cíle, kterých nedosáhneme, ani když za ně budeme bojovat, budeme chráněni proti naučené bezmocnosti.