Jak čelit zoufalství a návratu k iluzi

Někdy se zdá, že události, které žijeme, jdou ruku v ruce s učením: nic nemůže být lepší. Tato víra je iracionální, ale přesto, že si ji uvědomujeme, přijímáme ji jako zlaté pravidlo, které dokonale popisuje realitu. Proto, Tváří v tvář beznaděje není snadné ... ale ani to není nemožné.

Ve skutečnosti však věříme, že tento životně důležitý pesimismus zcela zapadá do způsobu, jakým se život rozvíjí před našimi očima a že další pozitivní interpretace toho, co bude budoucnost, bude zahrnovat klamání sebe sama, co víme díky výzkumu v psychologii a neurovědách ukazuje, že tomu tak není.

I když se to zdá neuvěřitelné, beznaděj a pesimismus spojený se symptomy deprese a smutku jsou, podobně jako naděje a optimismus, způsoby, jak vidět život, který si sami budujeme, a které nejsou dány "realitou". stejně jako je.

Pesimistický životní příběh

Zpočátku je to kontraintuitivní a těžko pochopitelné, ale zoufalství je něco, co se učí, něco, co se rodí v nás samých a je relativně nezávislý na vnějších událostech, které nemůžeme kontrolovat.

To znamená dvě věci:

• Předpovědi o tom, jak bude náš život záviset na naší náladě.

• Zoufalství a pesimismus nejsou „realističtějšími“ způsoby, jak vidět věci.

Ale pak ... proč máme tendenci si myslet, že zoufalství je způsob, jak vidět realitu bez přísad, upřímnějším způsobem a cizím pocitům a tužbám? Pokud si uvědomíme, máme tendenci vidět optimisty jako "snílky" nebo "lidi, kteří nemají nohy na zemi," zatímco připisujeme větší schopnost vidět věci bez filtrů těm, kteří jsou hořčí a pesimističtější.

Odpověď má co do činění s mechanismem psychologické kompenzace, kterou uvidíme nyní.

Kompenzujte beznaděj

Protože jsme malí, učíme se vidět věci podle rovnováhy mezi nevýhodami a odměnami. Jít sám do koupelny znamená, že dostaneme pochvalu našich rodičů; zanedbávání našich školních úkolů bude znamenat, že se učitelé a rodiče rozčílí. Nějak, všimneme si, že téměř ve všech případech existuje kompenzační mechanismus.

Beznaděj nás nutí všimnout si selhání v tomto způsobu vidění reality, ale vůbec ne. Na jedné straně vidíme, že naše úsilí neodpovídá výsledkům, které získáme (například, ačkoliv se snažíme jako člověk, nemusíme se k nám chovat lépe).

V krajnějších případech si všimneme, že naprosto veškeré úsilí o ochranu naší integrity a pohody je zbytečné a můžeme se plně vzdát. Tento jev je známý jako naučená bezmocnost.

Nicméně, kompenzační mechanismus přežívá ve způsobu, jakým posuzujeme tuto beznaděj samotnou. Do jisté míry jsme dospěli k závěru, že pesimismus je nejpravděpodobnější způsob, jak analyzovat, co se děje. Proč? Protože být pesimistický je bolestivý a musí existovat nějaká kompenzace.

Paradoxně tento systém rovnováhy, který lidé, kteří ztratili naději, se zříkají, protože se domnívají, že v jejich představách přežívá způsob sebeklamu, i když s rozdílem: v jejich případě slouží pouze k tomu, aby produkovali hořkost, smutek a nepohodlí.

Přijetí schopnosti budovat realitu

Ať už jsme optimističtí, nebo jsme se dostali do zoufalství, náš způsob vidět věci nemůže být nikdy neutrální ani objektivní.

Náš mozek není vyroben tak, aby absorboval veškeré informace o světě kolem nás a procesy, které v něm probíhají, ale neustále vybírají relevantní informace prostřednictvím zkreslení ... a to není nutně špatné.

Jednoduše, existují interpretace toho, co se stane, že jsou užitečnější než jiné. A patologický pesimismus sám o sobě nemá žádnou výhodu, takže ... proč předpokládáme, že nám nabízí rozumnější pohled na fakta?

Tváří v tvář zoufalství a zotavení iluze není jen způsob, jak se cítit lépe: je to deklarace principů, které předpokládají, že použijeme naši vlastní schopnost extrahovat interpretace skutečností ve svůj prospěch, místo aby se tyto překážky staly překážkami. Nedovolí nám jít kupředu. Ve skutečnosti, To je jeden ze zásad kognitivní restrukturalizace, jedna ze složek Behaviorální kognitivní terapie: nalezení alternativ při čtení reality.

Takže, pokud si myslíte, že by bylo užitečné dát do svého života další iluzi, můžete začít tím, že vezmeme v úvahu následující body.

1. Stanovte cíle

Mnohokrát je beznaděj výsledkem nedostatku cílů. Když není co dělat, objeví se emocionální stagnace, Tedium a beznaděj, protože se předpokládá, že se nestane nic důležitého nebo dobrého.

Chcete-li se dostat z této dynamiky, nastavte konkrétní a rozumné cíle, jako je například zahájení tréninkového plánu nebo se začněte sami učit o tématu. Navíc je dobré rozdělit tento plán na malé dílčí cíle v krátkodobém horizontu, takže můžete okamžitě vidět pokrok, který dosáhnete..

2. Obklopte se pozitivními lidmi

Optimismus je nakažlivý, takže být v kontaktu s lidmi, kteří vidí věci skrze naději, je vždy pozitivní a stimulující. Zvyknete si na tyto sociální kruhy více příležitostí zažít nové pocity, okamžiky euforie a obecně štěstí.

3. Vystupte z pohodlí

Zoufalství je hořké, ale má také návykovou složku: neumožňuje přebírat důležité povinnosti a neohrožuje riziko, že strávíte chvíle nervozity. Pro pokrok v určitých oblastech života jsou však nutné malé dávky frustrace a stresu.

Například, pro plachého člověka to může být nepříjemné setkat se s novými lidmi, ale po počátečním momentu nervozity, odměna může být mnohem uspokojivější než počáteční pohodlí komfortní zóny..

Proto je třeba se snažit donutit se k činům odvahy, které budou ve střednědobém a dlouhodobém horizontu pozitivní.