Jak se uklidnit při záchvatu paniky

Každý prožívá ve větší či menší míře to, co známe jako úzkost. Tento stav psychologické a fyziologické aktivace často jde ruku v ruce s velmi závažným nepohodlím, stejně jako s ním pocit bdělosti nebo strachu, i když není nic blízkého, které představuje skutečné nebezpečí.

Existují však lidé, kteří vedle pocitu úzkosti ve složitých a náročných každodenních souvislostech (například před zkouškou) poměrně často zažívají záchvaty paniky. Pokud je pocit úzkosti normální, procházení těmito útoky už není tolik, protože se jedná o kvalitativně diferencované zkušenosti toho, co se s námi může stát, když si všimneme, že se den zvedá nahoru.

V tomto článku uvidíme jak znovu získat kontrolu a uklidnit se během panického útoku, i když je těžké najít "lék okamžitě" a hodně z úspěchu nebo neúspěchu tohoto úkolu bude záviset na situaci, ve které se nacházíme. Nejdřív začněme se základy.

• Související článek: "7 technik a tipů pro snížení úzkosti"

Co je to záchvat paniky?

Tento jev má různé rozměry. Ve svém psychologickém aspektu panický útok předpokládá experimentování najednou se objevil intenzivní strach, a mnohokrát, aniž by existovala jasná spoušť nebo spíše rozptýlená spoušť. Například se může objevit při turistice místem, kde je po stranách cesty mnoho trnitých keřů, i když je poměrně složité píchat s nimi..

Útoky na paniku obvykle mají čistě emocionální kořen, cizí logice, i když to není vždy tak a skutečná nebezpečí je mohou spustit. Tyto krize obvykle trvají několik minut, i když někdy mohou trvat hodinu nebo více. Jeho základní příznaky jsou následující:

• Závratě.
• Nevolnost.
• Ztráta rovnováhy.
• Obtížnost mluvení.
• Obtížné dýchání normálně.
• Zrychlení pulsu.
• Třesy a svalová necitlivost.
• Myšlenky spojené se strachem.

Útoky na paniku jsou tedy poněkud podobné tomu, co by se stalo, kdybychom uvolnili všechny úzkosti, které jsme uložili několik dní, a kdyby nás během několika minut, zejména během prvních pěti let, soustředili koncentrovaným způsobem. Na druhé straně, v mnoha případech je vzhled těchto epizod nepředvídatelný, mimo jiné proto, že jejich začátek nezávisí ani na tom, zda si myslíme něco, co je pro nás stresující..

Co dělat během panického útoku?

Chcete-li zvládnout záchvat paniky nejlepším možným způsobem a co nejdříve se uklidnit, postupujte podle pokynů, které uvidíte níže.

1. Pokud můžete, podívejte se na klidné místo v okolí

Je dobré hledat klidné místo, protože vyhnout se vystavení velmi přetíženým stimulačním prostředím může vyvolat paniku. Je však velmi důležité, abyste hledali ten prostor relativního klidu v nejbližších místech, kde se nacházíte, pár metrů od hotelu.

Pokud se hodláte pohybovat více, například změnou podlahy v budově, ve které se nacházíte, nebo v parku, může to být let. Což nás přivádí na další tip.

2. Nespouštějte

Prchání pouze potvrzuje duševní rámec, ve kterém se nacházíte, když prožíváte paniku, protože vám připomíná, že je něco, co byste se měli snažit dostat pryč. To znamená, že pokud se hodně pohnete, je velmi snadné transformovat tento jednoduchý převod do unáhleného ústupu, který zároveň živí strach, že situace, která vás ovlivňuje, vás může následovat (ano, i když to, co vám dává paniku, není něco hmotného nebo je velmi rozptýlené).

• Možná vás zajímá: "Typy stresu a jeho spouštěče"

3. Nehledejte komplexní mentální rozptýlení

Uložení úkolu přemýšlet o velmi složitých věcech vás bude jen zmařit, protože, jak procházíte krizí paniky, nebudete schopni to udělat, což vám dává více důvodů k obavám.

To znamená, že pokud se domníváte, že příznaky krize těchto charakteristik začínají vzpomínat na to, které gotické krále Pyrenejského poloostrova, nebo mají v úmyslu nacvičit imaginární konverzaci, selhání vám bude znovu a znovu připomínat, že se to děje něco vážného na to, aby se propašovalo všemi vašimi duševními procesy.

4. Přijměte velmi pasivní postoj

Uklidnit se během úzkostné krize je nejlepší zůstat v něčem jako „hibernace“: nesoustředit se na nic konkrétního, nebo se věnovat něčemu, co se kolem nás děje. Za předpokladu, že hlavním problémem je samotný záchvat paniky a ne skutečné nebezpečí v blízkosti, co je žádoucí, je ignorovat všechno a nechat zážitek projít sám, stejně jako lyžař, když si všimne, že pod ním je ledová pokrývka.

Jedním z pomoci, jak toho dosáhnout, je přestat se zaměřovat na pohled a poté mentálně opakovat velmi jednoduché slovo, ale bez toho, abychom se starali o to, zda to děláme dobře nebo ne..