Jak uklidnit neklidnou mysl

Žijeme frenetickým tempem. Existuje mnoho požadavků, které soupeří o naši pozornost a seznam se zdá být každý den delší. Není divu, že stres a úzkost jsou často součástí naší existence. Nemůžete se vrátit v čase, ale můžete najít způsob, jak najít klid, uklidnit neklidnou mysl.

"Ticho je zdrojem velké síly"

-Lao Tzu-

Buddhisté říkají, že mysl může být přirovnána k opici. Stejně jako opice skáče z větve do větve, je neustále rozrušená, mysl skáká nonstop z jedné myšlenky na druhou, zanechává nás rozrušený a zmatený.

Proč je ale mysl neklidná, jak se můžete uklidnit a najít klid mysli??

Příběh slona a mouchy

Učedník a jeho učitel procházeli lesem. Žák byl znepokojen skutečností, že jeho mysl byla v neustálém zmatku. 

Učedník požádal svého učitele: "¿Proč jsou mysli většiny lidí neklidné A jen málokdo má klidnou mysl? Co lze udělat pro uklidnění mysli?

Profesor se podíval na žáka, usmál se a řekl: "Řeknu vám příběh..

Slon stál a jedl listy stromu. Přišla k němu malá moucha a letěla vedle něj, nepříjemné bzučení u ucha. Slon mával dlouhými ušima, aby ji vyděsil. Ale krátce poté, co letadlo opět přišlo a slon se vrátil, aby potřásl ušima. Toto bylo několikrát opakováno. 

Po několika neúspěšných pokusech vyděsit odletět, slon ji oslovil a zeptal se jí:

-Proč jsi tak neklidný a jsi tak hlučný?, Proč nemůžete zůstat na jednom místě?"

Moucha odpověděla:

-Jsem přitahován k tomu, co vidím, co slyším nebo co cítím. Pět mých smyslů mě tvrdí všechno, co se děje kolem mě a nemůžu odolat. Jaké je vaše tajemství, slon? Jak se můžete udržet v klidu a tichu? "

Slon přestal jíst a řekl:

„Moje pět smyslů neříká mou pozornost. Mám kontrolu nad mou pozorností a mohu ji řídit všude, kde chci. To mi pomáhá ponořit se do všeho, co dělám, a proto si udržuji svou mysl soustředěnou a klidnou. Teď, když jím, jsem naprosto ponořen do jídla. Tímto způsobem si mohu vychutnat jídlo a lépe žvýkat. Ovládám svou pozornost a ne naopak a to mi pomáhá být klidný..

Nevyhnutelné

Aby se vaše mysl uklidnila, nenechte se rozptylovat. Odmítání nepodstatných je klíčem k zaměření se na to, na čem záleží. S vědomím současného okamžiku můžeme najít klid a klid.

Jak se však pustíme z neesenci? Co je podstatné a co ne? Jak můžeme slyšet odpověď uprostřed tolik hluku? Vlastně, První krok je poměrně jednoduchý: zastavte a mlčte. V tomto nedostatku opatření začneme hledat odpovědi.

"Budeme mlčet, abychom mohli slyšet šeptání bohů"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditace k uklidnění neklidné mysli

Meditace je vynikající nástroj pro uklidnění neklidné mysli. Meditace snižuje neustálý ruch mysli. Ve skutečnosti je soustředění se na dýchání mnohem jednodušší, než se zdá, a umožňuje vám hlubší povědomí o klidu.

S praxí a vytrvalostí můžete rozvíjet schopnost najít tento klid prostřednictvím meditace bez ohledu na to, co se děje kolem vás.. Naučit se meditovat vám umožní uklidnit mysl při práci, ve veřejné dopravě, ve stresové situaci na jakémkoli místě nebo uprostřed rušného prostředí.

"Je to jen o tichém sedění a pozorování myšlenek, které prochází tě." Prostě pozorování, nezasahování, ne posuzování, protože v okamžiku, kdy soudíte, jste ztratili čisté pozorování. Ve chvíli, kdy řeknete „je to dobré, je to špatné, jste skočil do myšlenkového procesu“

-Osho-

První kroky k meditaci

Když vstoupíme do světa meditace, zjistíme, že je velmi široká. Existuje mnoho druhů meditace, od duševního klidu až po meditaci založenou na lásce a soucitu. Pro utišení mysli je ideální praktikovat meditaci zvanou Samatha, co to znamená, mátový klidJá. Ve skutečnosti se všímavost zrodila z meditace Samathy.

Abychom se naučili trochu o tom, jak se „mysl opice“ ztišuje, můžeme sledovat další kroks:

1. Posaďte se na podlahu nebo na židli (kde jsme pohodlnější).
2. Lehce dozadu a bradu mírně dolů.
3. Ruce na nohou.
4. Necháváme oči téměř zavřené.
5. Zhluboka několikrát oddechujeme tělo.
6. Zastavujeme dýchání dobrovolně a věnujeme pozornost pohybu břicha.
7. Po několika minutách dáváme pozor na vstup a výstup vzduchu nosem. Zaměřujeme se na konkrétní bod as každým dýchacím cyklem počítáme od 1 do 10. Když dosáhneme 10, přestaneme počítat několik vteřin a začneme znovu..

Body, které je třeba zvážit:

1. Dejte alamar. Je nutné kontrolovat čas meditace. Začněte po dobu 10-15 minut a expandujte na asi 30 ° C.
2. Nesoudit své myšlenky na dobré nebo špatné. Pozorujte je a nechte je projít.
3. Buďte na klidném a klidném místě. Alespoň když se začneme učit meditovat.

Kultivujte vděčnost

Šum vašeho každodenního života může být způsoben základním pocitem nespokojenosti. Jedním ze způsobů, jak začít zlepšovat svůj pocit radosti a spokojenosti, je rozpoznat a oslavit všechny úžasné věci, které již máte.

Ačkoli to zní trochu klišé, je důležité si to pamatovat Být vděčný za to, co máte, je to, co vám opravdu pomůže vidět věci jinak. Stačí napsat rychle věci, za které jste vděčný, deset nebo více.

Nemyslete si příliš mnoho, co nejrychleji. Stojí za to cokoliv, od těch nejpovrchnějších nebo nejhlubších až po nejhlubší nebo nejdůležitější. Až budete hotovi, přečtěte si nahlas poděkování. Vše, co se bude zdát mnohem úžasnější a naplní vás radostí, abyste našli vnitřní klid.

Všímavost pro náš každodenní den Řešení tohoto pocitu rychlosti, který doprovází naše dny, můžeme najít v praxi všímavosti. Přečtěte si více "