Jak ovládat nervy? 10 strategií zvládání stresu

Sucho v ústech, pot, zimnice, koktání, váhání, pohyby střev ... všechny tyto jevy jsou známé většině lidí, když čelí situaci, která způsobuje vysoký emocionální stres.

A je to tak, že téměř všichni z nás měli test, ve kterém jsme hráli něco důležitého, výstavu na veřejnosti, schůzku s někým, kdo nás zajímá, nebo lékařské vyšetření. Když je to pro nás důležité a máme strach o konečný výsledek, nervy nás činí nepohodlnými a napjatými a mohou hrát i triky, jako je to, že zůstávají prázdné..

Jak ovládat nervy? V tomto článku najdete řadu doporučení, která umožňují buď snížit úroveň nervozity, nebo ne tak ovlivnit naše provedení.

• Související článek: "Nervy a stres: co je úzkost?"

Nervozita: nepříjemný, ale užitečný jev

Nervozita a stres jsou jevy a reakce často jsme znepokojující a nepříjemní. Je logické zeptat se, co může sloužit něčemu, co je tak averzivní a může degenerovat v patologické reakce.

Pravdou je, že Nervozita je reakcí na podněty, které očekáváme v budoucnu a předpokládá velmi adaptivní výhodu, která umožňuje naše přežití. Za to odpovídá autonomní nervový systém, konkrétně sympatický systém. Způsobuje, že se tělo aktivuje a připravuje se na reakci, která představuje emocionální aktivaci. Díky tomu můžeme například být připraveni a pozorní při zkoušce, na které hrajeme.

K tomuto problému dochází, když je tato nervozita nadměrná, nepřináší ani nám nebrání nebo neomezuje správný výkon (jako je zůstat prázdný). V těchto případech může být maladaptivní. To je důvod, proč v přítomnosti vysokých napětí pMůže být užitečné vědět, jak odpojit a ovládat nervy. Podívejme se, jak to můžete udělat.

Kontrolní nervy: některé strategie

Níže je uvedena řada způsobů a aspektů, které je třeba vzít v úvahu při řízení nebo kontrole nervů. Musíme však mít něco jasného: tato různá doporučení mohou sloužit ke snížení nervozity nebo jejích účinků, ale neodstraňují ji z kořenů.

1. Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou některé z prvních a nejznámějších doporučení pro boj a kontrolu nervozity. Obvykle se doporučuje techniky zaměřené na kontrolu dýchání a napětí a svalovou relaxaci, jako Jacobsonova známá progresivní svalová relaxace. Některé typy technik navíc netrvá déle než několik minut a lze je provádět kdekoli.

2. Všímavost nebo meditace

Všímavost nebo meditace nám pomáhá spojit se s přítomností, relativizovat věci a zaměřit se na to, co je důležité. Úroveň napětí může být značně snížena a můžeme projevit vyšší úroveň sebeovládání. Meditace s evokováním relaxačních obrazů Je to také velmi užitečné.

• Související článek: "5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody"

3. Technika self-instrukce

"Nemůžu to udělat" nebo "Budu ponechán prázdný" jsou myšlenky, že někteří lidé mají, když se cítí nervózní. To je naprosto škodlivé, protože naše očekávání o našem vlastním výkonu mohou modifikovat naše konečné chování ve směru, který jsme si mysleli (nezapomeňte na Galatův efekt a sebenaplňující proroctví).

Naopak, držet pozitivní myšlenky a Věříme-li ve své vlastní možnosti, můžeme podpořit naše konečné představení. Kromě toho, dávat si instrukce, co budeme dělat další laskavosti, že nezapomeneme na klíčové aspekty.

4. Nacvičte a připravte situaci

Mnohokrát jsme nesmírně nervózní z toho, že nevíme, jak budeme v dané situaci jednat. I když to samozřejmě nebude stejné, dobrý způsob, jak poznat a zlepšit provádění, je nacvičit, co budeme dělat nebo říkat. Například před zrcadlem nebo ještě lépe, s jinými lidmi než těmi, kteří se budou podílet na obávané situaci.

I když je to zbytečné, testování nám umožňuje praktikovat akce, které budeme provádět, získat vizi našich silných stránek a věcí, které bychom měli zlepšit před provedením akce a obdržet vstupy od možných pozorovatelů. Navíc si na situaci zvykneme, takže část překvapení nebo novinka nás tak neovlivní v okamžiku pravdy.

Obvykle se doporučuje, aby takové testy nebo testy byly podávány v hodinách před podnětem, který způsobuje nervozitu. Pro některé lidi je však obvykle prospěšné a dokonce i výsledkem momentů maximální produktivity v době přípravy.

5. Připravte se, ale ponechte prostor pro improvizaci

Zkouška je nutná, ale musíme mít na paměti, že bychom neměli předstírat, že je vše připraveno a plánováno, zapamatováno, jako bychom měli recitovat něco napsaného na papíře. Kromě toho, že tento poslední by byl ve většině případů nucen a nepřirozený, je nezbytné, abychom věděli, co budeme dělat a obecnou situaci, ale musíme být připraveni, aby situace mohla mít nepředvídané prvky.

6. Decatastrofiza

Můžeme se postavit do nejhorší možné situace, která pro nás nastane, a pak se zeptáme sami sebe Co by se stalo, kdyby se stalo, co se stalo?. Jde o relativizaci významu obáv. Pozastavíme zkoušku, schůzka bude smrtelná nebo nám zůstane prázdné. Smát se nám nebo ztrácíme příležitost. A?

Můžu se představit příští rok, získat další schůzku s ním nebo s dotyčnou osobou nebo provést jinou práci. To s námi neskončí. Cílem tohoto typu akce je dát věci, které mají, a to ani více, ani méně.

7. Vystavte situaci a vyhněte se vyhýbání

Chyba, kterou se mnoho lidí dopouští nejen k normální nervozitě, ale také k patologické úzkosti, je vyhnout se obávané situaci. To jen posiluje strach z toho, co přijde a zhoršuje naši schopnost vyrovnat se. Nejde o provokování strachu z potěšení, ale naučení se mu čelit adaptivním způsobem.

8. Pít nápoje, které vám umožní relaxovat a vyhnout se vzrušující

Káva, energetické nápoje nebo jiné vzrušující látky zvyšují úroveň aktivace, což vyvolá ještě větší nervozitu. Proto se jim musíme vyhnout zejména ve chvílích před situací, která nám způsobuje nervozitu. Naopak to může být prospěšné pít relaxační nápoje, jako je vápno nebo heřmánek. V některých extrémních případech může být také konzumován nějaký typ uklidňujícího léku, pouze lékařskou indikací.

9. Hrát sporty

Cvičení aktivuje náš organismus, ale může nám také umožnit vyprázdnit naši mysl a uklidnit se. Jsou generovány endorfiny a další látky, které usnadňují snižování vnitřního napětí. Je užitečné provádět cvičení, která nám dovolují uvolnit se, ale není nutné je provádět, dokud nepadnete. Běh nebo plavání jsou obvykle některé z typických příkladů užitečných cvičení.

• Související článek: "Endorfiny (neurotransmitery): funkce a charakteristiky"

10. Kontakt s přírodou

Všimnout si větru a větru, dotek trávy nebo písku, chlad zimy nebo slunečního světla může být velmi příjemné. Kromě toho bylo prokázáno, že být v kontaktu s přírodou může být uvolňující a výrazně snížit naši úroveň stresu. Toto doporučení může jít ruku v ruce s cvičením.