Jak léčit úzkostné terapie Joseph Wolpe

Joseph Wolpe byl behaviorální psycholog v Jižní Africe, který ve skutečnosti studoval kočky více než jednání s klienty. Kočky, stejně jako lidé, mohou být velmi úzkostné. Wolpe si ale uvědomil, že existuje několik věcí, které by kočky mohly dělat, což by mohlo zasahovat do jeho úzkosti. Mohli by se například uklidnit. Nebo že by mohli jíst. Jezte a buďte nervózní Zdálo se to neslučitelné. Možná jste si to všimli sami: někteří z nás, když jsme nervózní, rádi jedíme. Cítíme se lépe, alespoň na chvíli. Jiní, když nervózní, nemohou jíst, protože úzkost interferuje s trávením. ¡Je to jeden nebo druhý!

Wolpe zdůvodnil, že nejzřejmější věc, která je neslučitelná s úzkostí, je fyzicky uvolněná. Wolpe proto vytvořil terapii schopnou léčit úzkost, tzv. "Systematickou desenzibilizaci". V následujícím článku Psychologie-online vám to řekneme jak léčit úzkost podle terapie Josepha Wolpeho.

1. První etapa
2. Druhá etapa
3. Další terapeutické přístupy

První etapa

Ve svém prvním setkání s terapeutem on nebo ona vás naučí, jak se fyzicky uvolnit: budete požádáni, abyste několik vteřin dotáhli skupinu svalů, jako jsou ty ve vašem žaludku, a pak je uvolněte a věnujte pozornost těmto dvěma podmínkám: napjaté a uvolněné.

To se provádí pro hlavní svaly těla. S pomocí grafu, budete muset praktikovat tuto rutinu každý den po dobu jednoho týdne. V téže lekci se také rozvíjí a hierarchii úzkosti. To se skládá z deseti scénářů, které vás znepokojují, každý horší než předchozí.

Například, osoba s pavoučí fobií může mít jako první scénář vidět malého pavouka ve vzduchu na dálku. Váš poslední scénář může zahrnovat něco jako mít velký chlupatý pavouk plazící se na tváři.

Druhá etapa

Po týdnu odpočinku se vrátíte k terapeutovi. On nebo ona vás požádá, abyste se co nejvíce uvolnili, a pak si přečte první scénář, který si můžete představit. Měli byste se pokusit cnajít situaci tak dobře, jak je to jen možné, to vše při současném věnování pozornosti svalům, abyste se ujistili, že zůstanete uvolněni.

Pokud zůstanete uvolněni, terapeut přejde na další scénář. Bude existovat předem určený signál, například zvedání prstu, aby se terapeutovi sdělilo, že máte potíže s udržováním uvolněnosti, kdy se vrátí z problematického prostředí a umožní vám znovu uvolnit svaly. Obvykle si v tomto sezení nebo možná za sekundu budete moci představit i nejhorší scénář a přesto se vám podaří se uvolnit. To je jedna z nejlepších metod léčby úzkostných problémů, které máme dnes.

Další terapeutické přístupy

Existuje samozřejmě mnoho dalších terapeutických přístupů. Některé jsou respektovány a účinné, jiné jsou prostě absurdní. Měli byste mít na paměti, že byste měli někdy vyhledat léčbu pro sebe nebo pro někoho blízkého: ¡nebojte se klást otázky o přístupu, který terapeut používá nebo konzultovat s důvěryhodnými lidmi nebo příslušnými agenturami o kvalifikaci terapeuta!

Psychologická terapie je stále více umění než většina lékařských terapií a pacient musí být opatrný.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak léčit úzkost: terapie Josepha Wolpeho, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.