Jak zmizí strach z výšek 5 tipů

Strach z výšek je psychologický jev, který je ve většině případů užitečný. Díky němu se vyhýbáme situacím ohrožení, které by znamenalo být na okraji propasti. D tímto způsobem, aniž byste museli přestat přemýšlet, zda je dobré postavit se na balkóně bez zábradlí nebo vedle hluboké rokle, jednoduše poslouchejte pocit strachu a snižujte naše šance na smrt..

V některých případech se však strach z výšek stává tak intenzivním, že se silně projevuje kontextů, ve kterých neexistuje žádné skutečné nebezpečí umírání nebo zranění pádem. V těchto případech se stává problémem, a to více, pokud je tak vážné, že se stává fobií. Když se to stane, musíme zasáhnout.

V tomto článku uvidíme několik tipy, jak se zbavit strachu z výšek, nebo alespoň zmírnit jeho účinky tak, že přestane být problémem.

• Související článek: "Jak překonat strach z létání, v 5 jednoduchých krocích"

První otázka: mám jít k psychologovi?

Nejprve je důležité si uvědomit, že stejně jako mnoho jiných jevů a psychologických rysů se strach z výšek může projevit v různých intenzitách. Když je vaše úroveň relativně nízká nebo střední, je možné postupovat sami, bez pomoci jiných lidí. Pokud se však tento strach stane velmi extrémním a úroveň úzkosti je tak vysoká, že kontrola je zcela ztracena, je nutné jít do psychiatrického zdravotnického zařízení, aby dostalo psychoterapii..

Naštěstí, Fobie jsou poruchy že ve většině případů mohou vykonávat svou činnost, dokud jejich účinky nebudou tak nízké, že nebudou více zasahovat do kvality života osoby.

Linie, která odděluje strach z fobií (patologické obavy) je samozřejmě rozptýlená, a proto je nutné Je to profesionál, který dělá diagnózu, a ne sám.

Podívejme se tedy, jaké jsou tipy na překonání strachu z výšek v případě, že úroveň projevené úzkosti a strachu není příliš extrémní..

• Možná vás zajímá: "Typy fobií: zkoumání poruch strachu"

Jak překonat strach z výšin

Postupujte podle těchto kroků a přizpůsobte je charakteristikám svého života a každodennosti.

1. Mluvte bez problémů o svém problému

To je první krok, abychom mohli čelit strachu z výšek. Udělej to vám umožní zbavit se zvláštních starostí dávat špatný obraz pokud je někdo blízko vás, když vstoupíte do krize tohoto typu. Kromě toho má to samozřejmost, že vám mohou pomoci i jiní lidé, takže můžete mít podporu, když se z tohoto důvodu cítíte špatně..

2. Stanovte přiměřenou vzdálenost

V tomto kroku, musíte si představit místa, kde je propast a ve své představivosti si stanovte, jaký je práh, který odděluje opravdu nebezpečnou oblast od té, která není.

Opakovaně to pomůže vyřešit nejistotu, že není jasné, kdy je strach oprávněný a kdy ne, a toto prostorové kritérium zobecníte na mnoho dalších reálných nebo domnělých situací, ve kterých je propast..

3. Předpokládejme, že emoce nebudou poslouchat logiku

Pokud čtete a informujete se o způsobu, jakým jsou duševní procesy relativně nezávislé na racionálních, nebudete se cítit provinile za to, že se cítíte úzkostně, když jste blízko bohatého muže, velkého okna atd. Překonání strachu z výšek je proto úkolem, v němž musíte zkrotit část nervového systému sebe samého, aby se přizpůsobila racionálnosti; je v určitém smyslu výzvou.

4. Zobrazte obrázky, které sdělují zabezpečení

Je dobré začít si zvykat na myšlenku, že většina časů, kdy se lidé blíží k srázům a podobným věcem, se nic neděje. Za tímto účelem, uchýlit se k vizualizaci a představit si, že se mnoho lidí tiše přibližuje k propasti, udržování bezpečné vzdálenosti a důvěryhodnosti madla (pokud existuje).

Pak si představte, že ty lidi napodobujete. Dobrá věc na těchto scénách je, že jsou realistické, protože zapadají do toho, co obvykle vidíme v reálném životě, i když normálně v těchto kontextech nás napadá úzkost..

5. Vysuňte do výšek

To je rozhodující krok k definitivnímu překonání výšek, ale musíte to udělat s pomocí. Při svém prvním pokusu navrhněte jít o něco dále, než je obvyklé, abyste se vyhnuli přílišnému strachu a zůstali tam několik minut..

Ve druhém, jít trochu dále. Tímto způsobem budete postupovat postupně, za předpokladu křivky stoupající obtížnosti a končící ve stupni blízkosti k útesu, který lze považovat za rozumné rozpětí od kritéria bezpečnosti. Na druhou stranu, pokud máte přístup k technologiím virtuální reality, jako je například systém VR videoher, můžete jej také použít k odhalení nepřesných překážek, i když jsou velmi realistické..