Jak se vypořádat s záchvaty paniky

Zvládnutí paniky není vůbec snadné, každý, kdo trpí, to může potvrdit. Na druhou stranu to však není nemožné; Požaduje se: hodně trpělivosti, velký závazek k budoucím změnám, čas a pomoc profesionála. První tři faktory způsobí, že místo hledání metod, jak se neustále vyhýbat panice, se můžete podívat na hlavu.

Některé klíče čelí krizi úzkosti

V této věci dochází k rozsáhlému vývoji. Praktické shrnutí by mohlo být následující:

1. Čím nervóznější se dostanete, tím nervóznější budeš ke stresu.

2. To, co je zažíváno, je prostě nepříjemné, žádné poškození ani bezprostřední nebezpečí. Důležité je, že se přesvědčíte, že se nemůže stát nic nebezpečného, jinak by to bylo krmit tento začarovaný kruh negativních myšlenek.

3. Nepřemýšlejte předčasně o důsledcích. Pozitivní myšlení o budoucnosti vám pomůže uklidnit se.

4. Hlavní věc je pokusit se bojovat proti strachu, vyhnout se nemůže být alternativou. Zvažte, co se vám děje jako situace, která vás posílí.

5. Přijměte všechny pocity které se vyskytují a snažíte se je ovládat.

6. Jak se cítíte lépe, udělat plány později. Přemýšlíte o činnosti, která je příjemná vám pomůže zklidnit rychleji.

7. Jakmile se budete cítit připraveni pokračovat v činnosti, kterou jste dělali, Udělejte si čas a vyzvěte to bez spěchu.

Vnímání budoucnosti

Obvykle jsou při panickém záchvatu fyziologické reakce tak silné, že se lidé obávají infarktu, který vede k smrti. ¿Co to znamená? To nad strach ze situace, která je žila, lidé se bojí výsledků, které mohou vyplývat z útoku. Zde leží začátek řešení: musíme se naučit kontrolovat očekávané negativní myšlenky.

Protichůdné myšlenky

Níže je podrobně popsáno seznam obvyklých myšlenek u lidí, kteří trpí záchvaty paniky. V opozici jsme ukázali příklady nejvíce doporučených a správných nápadů, jimž čelíme:

- "Nikdo by neměl vědět, co se se mnou děje" / "Nejsem stydět" - "Panika je můj věčný nepřítel" / "Mohu ovládat své panické stavy" - "Chci se vyhnout všem příznakům" / "Budu čelit těmto příznakům" - "Musím být vždy ostražitý" / "Nebudu na to vždy upozorňovat" - "Toto je test" / "Co se mi stane, je praxe, která mi pomůže v budoucnosti" - "Nemůžu žít v míru, pokud není jisté, že neexistují žádná rizika "/" Nejistota je tolerovatelná2- "To by mělo fungovat již" / "Pokud to teď nefunguje, budu pokračovat v praktikování, dokud nebudu"

Zatímco řízení paniky je obtížné, musíte pochopit, že řízení myšlenek, pohledů a vizí je prvním krokem k jeho dosažení. Je důležité znát každý detail této situace, přečíst si, informovat se, přemýšlet a samozřejmě požádat o odbornou pomoc. Už víte: Odstraňte paniku svého života začíná u vás.