Jak regulovat úzkost na fyziologické, motorické a kognitivní úrovni

Mnohokrát si myslíte, že byste chtěli vědět, jak úzkost funguje a co můžete udělat pro její kontrolu.

Jedním z psychologických problémů, které psychologové vidí při konzultacích častěji, je úzkost. Konkrétně, lidé bez vážných duševních problémů, kteří jsou ohromeni úzkostí.

Všechny lidské bytosti, nebo téměř všichni, se dostaneme k problému tohoto druhu v budoucnosti života. A nejdůležitější věc, kterou chci, abyste věděli, je, že to není o tom, že nikdy nebudete nervózní nebo stresovaní, že jste schopni regulovat úzkost. Ale předtím, než musíme pochopit tento psychologický jev.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

Co je úzkost?

V několika slovech vysvětlím, co je to úzkost a jak to můžeme udělat, abychom nepřetekli.

Musíte vědět, že úzkost je adaptivní chování v situaci, která představuje nebezpečí pro vaši integritu nebo je román.

V situaci, která s sebou nese nebezpečí, instinktivně reagujeme třemi možnými způsoby: unikneme, bojujeme nebo zůstáváme mrtví, zablokováni. Ten pochází od našich předků. Když byli před šelmou, ukázali se, jako by byli bez života, aby je mohli projít a neútočit na ně. Toto je vysvětlení zůstat v situaci, kdy náš mozek interpretuje jako nebezpečný.

Když je pro nás něco nového, úzkost nám dává aktivaci, že jsme s "bateriemi". Stručně řečeno, jsme v tom, co musíme být, s pěti smysly.

Jak můžeme regulovat úzkost, aby nás nepřekonala?

Můžeme zvládat úzkost na třech úrovních: na fyziologické, motorické a kognitivní úrovni (myšlenky).

Fyziologicky

To jsou známky toho, že se v úzkosti objevují palpitace, pocení, těsnost na hrudi, ..., celý dlouhý atd. Věcí, které se dějí na fyzické úrovni, když přetěžujeme úzkost.

Na úrovni motoru

S ohledem na úzkost na úrovni motoru, Cítíme se velmi neklidně, nemůžeme přestat pohybovat a být na jednom místě.

Na kognitivní úrovni

Náš mozek je mimořádný stroj na přežití, ne blahobyt. To, co dělá velmi dobře, je tedy předvídat negativní věci, které se nám mohou stát a přežít negativní věci, které se nám již stalo. V tomto stavu jsme velmi přirozeně.

No, pokud jde o regulaci úzkosti, nejde projít tímto procesem, protože náš mozek má vrozenou tendenci upadat do této předpojatosti, aby dal negativům větší sílu a důležitost, ale aby si toho byl vědom a, tak dlouho, jak ho znáte, pokusit se dát pozitivní hodnotu pozitivně, a nevěřte všem negativním, co si myslíte.

• Možná vás zajímá: "Chronický stres: příčiny, symptomy a léčba"

Několik tipů: co dělat?

Na fyziologické úrovni, pak se dvěma základními nástroji. Jedním z nich je Jacobsonova postupná relaxace. Skládá se z napínání a uvolnění různých částí těla. Když trénujete, budete se moci uvolnit, když budete napjatí.

Další technikou, kterou musíme regulovat úroveň fyziologické aktivace, je hluboké dýchání. Když se cítíme úzkostně, hyperventilujeme; provádíme krátké a mělké dechy. To znamená, že neoxidujeme správně.

Napravit to, co musíme udělat, je něco velmi jednoduchého: dělat inspirace a expirace delší a delší. Podařilo se nám regulovat úroveň aktivace. Další výhodou, kterou má, je, že to můžete udělat kdykoliv. Nikdo si neuvědomí, že hluboce dýcháte.

Na úrovni motorů další důležitý klíč, který psychologové neustále doporučují pravidelnou sportovní praxi. Do té míry, že praktikujete tělesné cvičení, zvýšíte tak svůj blahobyt a budete moci značně regulovat úzkost.

Pokud jde o to, co dělat na kognitivní úrovni, je třeba vzít v úvahu něco. Jak jsme se zmínili dříve, mozek je úžasný stroj na přežití a jako takový nás neustále prezentuje negativem. Musíme se naučit nedávat tolik hodnot všem negativním, co očekáváme nebo si pamatujeme, a za to musíme zaměřit svou pozornost na to, co máme, ne na to, co nám chybí.

Tímto způsobem se nám podaří nedávat tolik důležitosti všem těm negativním myšlenkám, které se k nám snadno dostanou. Máme mnoho plýtvání myšlenkami, které by neměly mít větší význam.

Pokud dokážete tyto nástroje uvést do praxe, uvidíte úzkost jako spojence a ne jako nepřítele. A pokud jste schopni hodnotit úzkost jako spojence, budete moci ovládat.