Jak efektivně regulovat negativní emoce?

Přemýšleli jste někdy o tom, jak máte tendenci reagovat, když se cítíte špatně? A pokud vám ta chování, která provádíte, opravdu pomohou snížit nepohodlí? Skutečnost je taková, Někdy nevíme, jak efektivně regulovat negativní emoce nebo alespoň, pokud tak učiníme, máme velký prostor pro zlepšení.

Vezměme si příklad: kdo nezná někoho, kdo se po bolestivé pauze oddal pití a odchodu na párty, aby překonal smutek a hněv, který cítí? Možná, že v první chvíli se mu podařilo rozptýlit situaci. Ale z dlouhodobého hlediska vám to pomohlo vyřešit něco, nebo se vám díky implementaci jiných typů strategií zotavilo dobře??

"Inteligentní člověk má emoční schopnosti ve čtyřech oblastech: identifikovat emoce, používat emoce, porozumět emocím a regulovat emoce"

-John Mayer-

Klasifikace různých způsobů regulace negativních emocí

Emocionální regulace zahrnuje soubor procesů. Prostřednictvím nich lidé ovlivňují naše emoce, když je máme a jak je prožíváme a vyjadřujeme. To znamená, že se týká toho, jak je modulujeme. Tento způsob může být adaptivní (prospěšný a funkční) nebo disadaptivní (nefunkční). Ale jak můžeme vědět, které z nich nám pomáhají a které ne??

Než na to odpovíme, dejte nám vědět různé způsoby regulace emocí, které jsme uvedli do praxe. Na jedné straně, můžeme se pokusit regulovat negativní emoce spuštěním aktivních strategií. Některé z nich jsou pozitivní přehodnocení situace, plánování toho, co musíme udělat, hledání osobního rozvoje, snaha o vyřešení problému nebo vyjádření toho, co cítíme..

Na druhé straně, můžeme použít i další pasivnější strategie, jak se vypořádat se situací, reagovat depresivním způsobem nebo zanechat věci, aniž by se to snažilo napravit. A konečně existují strategie vyhýbání se, ve kterých se jedná o popírání toho, co se stalo, distancování se od něj nebo mentální odpojení, dokonce i nastavení pohybových paliativních odpovědí, které útočí na úzkost a ne na příčinu (jako je jíst nebo pít, abyste se cítili lépe).

"Nezapomínejme, že malé emoce jsou velkými kapitány našich životů a posloucháme je, aniž bychom si to uvědomovali"

-Vincent Van Gogh-

Jakým způsobem regulovat negativní emoce ne pomáhají nám?

Dysfunkční strategie emoční regulace nás činí emocionálně nestabilními, Kromě toho, že způsobují negativní emoce, aby se v centru pozornosti a zůstat s námi. Výsledky tohoto nedostatku v naší regulaci mohou být velmi rozdílné, ale žádné pozitivní. Hovoříme o problémech kontroly hněvu, úzkosti nebo deprese.

Jak jsme řekli, uvnitř tohoto kmene špatných strategií najdeme vyhýbavého a pasivního. Když se cítíme špatně, je kontraproduktivní snažit se popřít, co se stalo. Existuje výjimka a to je, když nám zpravodajská zpráva způsobuje velmi silný emocionální dopad, v těchto případech může sloužit v prvních chvílích jako stěna sporu o tento emocionální dopad. Dokonce i v těchto případech se však musíme vzdát a přijmout další.

Ani jeden pomůže nám v ničem zůstat kolem tématu, zaměřujeme se na to, jak špatní jsme a co je nám líto. Sebepoznání našeho státu, když je to negativní, nám dává informace k jednání; stává se však pro nás nebezpečím, když se dostaneme do pokušení zůstat v něm a ne jednat.

Totéž se stane, když se pokusíme odloučit od toho, co se s námi stane, když konzumujeme alkohol, drogy nebo přejídáme. Všechny tyto strategie na několik okamžiků rozptýlí pocit nepohodlí. Je to však jen band-aid, který bude brzy odhalen, takže později budeme potřebovat větší. Skutečností je, že žádná z těchto strategií Pomáhá nám účinně regulovat negativní emoce, protože z dlouhodobého hlediska je způsobuje, že jsou udržovány a zvyšovány.

„Emoce nezpůsobuje bolest. Odpor nebo potlačení emoce způsobuje bolest “.

-Frederick Dodson-

Jaké jsou způsoby, jak regulovat negativní emoce ano pomáhají nám?

Pokud nám tento repertoár strategií nepomůže regulovat negativní emoce ... Jaké strategie by byly vhodné? Ty, které zahrnují aktivní konfrontaci toho, co se s námi stalo. Mezi nimi, Jedním z nejdůležitějších je schopnost reinterpretace situace pozitivním způsobem, a nalezení řešení problému a jeho uvedení do provozu. Přestaňte myslet, ale bez instalace v nečinnosti.

Také, Pomůže nám to mít jiné zdroje pozitivních emocí, které se obnoví v rozbité rovnováze. Na druhou stranu je důležité, abychom byli schopni vyjádřit své emoce a hledat sociální podporu. Samozřejmě, že převzít odpovědnost, že v našich rukou by měla spadat do odpovědnosti konečného rozhodnutí.

Skutečností je, že realizace těchto strategií emocionální regulace může být zpočátku mimořádným úsilím, protože vyžadují přímou akci z naší strany, ale jsou nezbytné k zajištění toho, aby se negativní emoce nestaly chronickými ... Naučte se účinně regulovat negativní emoce!

Obrázky s laskavým svolením Cristopher Windus, Daniel Páscoa a Matthew Henry.

Osobní zmocnění: naše nejlepší obrana proti nepřízni osudu Osobní zmocnění je klíčové, abychom mohli zvládnout nepohodlí a překonat nepříznivé životní události. Objevte, jak ji podporovat! Přečtěte si více "