Jak se dostat z deprese, když jste sami

Než odpovíte na otázku: ¿jak se dostat z deprese, když jste sami? Je třeba mít na paměti, že deprese je nemoc, a proto, když trpíte depresí, musíte provést psychologickou léčbu, která musí být někdy kombinována s farmakologickou. Deprese je onemocnění, které nemůže být vyléčeno svou vůlí, musí být léčeno profesionálem a není vyloučeno z jednoho dne na druhý, je to proces, který vyžaduje čas. Poté, co to máme jasno, jsou věci, které můžeme udělat sami, abychom nám pomohli zkrátit léčbu a učinit oznámení o zlepšení rychlejším. V tomto článku o psychologii online vám poskytneme řadu tipů, které budou pro vás velmi užitečné pro rychlejší výsledky ve vaší léčbě proti depresi..

Psychologická léčba deprese

Předtím, než vám některé tipy, které mohou být velmi užitečné k překonání deprese, i když jste sami, musíte vědět něco o tom, co psychologické léčby deprese. Lidé, kteří mají tento nebo jiný typ duševní nemoci, se při mnoha příležitostech zdráhají získat pomoc, kterou potřebují, protože mají špatnou představu o léčbě, kterou dostanou. Dále vám obecně vysvětlím, co tato léčba sestává z kognitivně-behaviorální terapie, Ve většině případů se podařilo dosáhnout dobrých výsledků.

V psychologické léčbě deprese identifikují své příčiny a pracují s nimi. Mezi hlavní cíle terapie patří, aby se člověk naučil vnímat situace objektivnějším a realističtějším způsobem, aby se naučil vypořádat se s vlastními emocemi a myšlenkami a aby jejich jednání směřovalo k pozitivnějším aspektům, které je vedou k lepšímu přístupu. výsledky a zanechají začarovaný kruh, ve kterém se nachází.

K tomu je třeba udělat spoustu práce s technikami jako kognitivní restrukturalizace, ve kterých diskutují s psychologem negativní a iracionální myšlenky, které musí učinit funkčnějšími a pozitivnějšími. Pracuje také s identifikací a zadržením myšlenek, kdy se člověk pokaždé, když má negativní myšlenku, naučí snadno ji identifikovat a rychle ji změnit na jinou, pozitivnější nebo neutrální..

Jsou prováděny dýchací a relaxační cvičení, osobní cíle jsou obnoveny a / nebo jsou přehodnoceny a nakonec se k nim člověk začne pohybovat. Mějte na paměti, že cvičení, která pracují se liší v závislosti na individuální situaci každého z nich a že délka léčby závisí také na každé osobě, protože u některých může být proces kratší nebo pomalejší. Proto je důležité usilovat o provedení cvičení dohodnutých v terapii a pomoci si být schopni se dostat dopředu.

Jak se dostat z deprese, když jste sami?

Když máme depresi, můžeme se cítit sami, i když jsou obklopeni lidmi, to je vnitřní pocit, že nevíme, jak vysvětlit, co způsobuje, že nepohodlí přetrvává i přes společnost, kterou můžeme mít..

Proto je důležité, abychom zjistili, zda jsme skutečně sami, nebo zda se jedná o dočasnou situaci, kdy jsme například sami, protože naše rodina, přátelé nebo důležití lidé na chvíli odcházejí, pokud žijeme v jiné zemi. ale po několika týdnech je uvidíme, atd., nebo pokud se jedná o trvalou situaci, kdy opravdu nikoho nemáme. V obou situacích je nutné, abychom provedli sérii akcí, abychom se dostali dopředu, vzhledem k tomu, že v závislosti na konkrétním případě můžeme věnovat více pozornosti některým než jiným. Zde je několik tipů, které, pokud je provádíte konzistentně ve svém každodenním životě, vám mohou pomoci překonat depresi:

1. Buďte aktivní. Doporučuje se, abyste se snažili co nejvíce zůstat aktivní tak dlouho, jak jen to půjde. Je normální, že se necítíte dělat nic, protože se jedná o příznak deprese, ale je nutné, abyste se snažili a aby jste se snažili vykonávat nějakou činnost bez ohledu na to, jak malé. Poté, co to uděláte si všimnete, že alespoň se cítíte trochu lépe a budete vědět, že to bude stát za každé úsilí, které uděláte.
2. Přidejte se k sociální skupině. Pokud jste sami trvale a dokonce i dočasně, doporučuje se, abyste se neizolovali. Snažte se setkat s novými lidmi, připojte se ke skupině lidí, kteří mají podobné zájmy jako Vy, a se kterými můžete začít přátelství. Mějte na paměti, že existují terapeutické skupiny pro depresi, kde se lidé se stejným stavem setkávají, aby se o tom podělili o své zkušenosti a pomáhali si s pomocí profesionála. V těchto typech skupin můžete také začít vytvářet nová přátelství.
3. Pozitivní myšlenky. Kvalita našich myšlenek souvisí s kvalitou našich emocí a našich činů, takže pokud jsou vaše myšlenky negativní, projeví se to ve způsobu, jakým se cítíte a jednáte. Snažte se, aby vaše myšlenky byly co nejpozitivnější a nejrealističtější, protože mnohokrát, zejména když trpíme depresí, máme tendenci zkreslovat realitu natolik, že přestaneme vidět, co máme v životě.
4. Dost spát. Když máme špatné spánkové návyky a nedostáváme dostatek spánku, projevuje se to v našem těle i v naší náladě. Chceme-li, aby naše vnímání života obecně bylo pozitivnější, je třeba s tímto aspektem pracovat.
5. Cvičení. Cvičení, kromě toho, že se cítíte a vypadáte lépe fyzicky, je také skvělou metodou pro naši náladu, která se výrazně zlepší, protože zvyšuje produkci některých hormonů souvisejících s blahobytem a štěstím, jako je dopamin..
6. Vyjádřete, co cítíte a požádejte o pomoc. Je nezbytné, abyste vyjádřili to, co cítíte, k lidem, kterým nejvíce důvěřujete, i když je nemáte blízko, komunikujte s nimi, abyste cítili jejich blízkost a cítili se lépe pochopeni a starali se o ně. Pokud nemáte lidi, kterým můžete důvěřovat, můžete se zajímat o setkání s novými lidmi. Pokud potřebujete psychologickou pomoc, abyste se dostali z hluboké nebo vážné deprese, neváhejte se na ni zeptat, hledejte místa, kde vám mohou nabídnout potřebnou podporu ve vašem městě a / nebo online..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak se dostat z deprese, když jste sami, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.