Jak je stres spojený s poruchami příjmu potravy?

V posledních letech se stres a jeho účinky na naše tělo i mysl staly jedním z hlavních důvodů pro konzultace v kancelářích lékařů a psychologů.. Pokud k tomuto stresu, přidáme nějaký typ poruchy příjmu potravy, který má dopad na zdraví osoby, je ještě větší.

Stres má tendenci vést k impulzivnímu chování, takže u lidí trpících poruchou příjmu potravy mohou stresory přítomné v životním prostředí a ve společnosti vést ke zhoršení symptomů, protože se to projevuje vážnějším omezením potravin nebo zvýšení záchvatového záchvatu a očistného chování.

Jaké účinky má stres na poruchy příjmu potravy??

Abychom lépe pochopili, jak stres ovlivňuje vývoj poruch příjmu potravy, musíme vědět, jak stres obecně ovlivňuje naše tělo. V situacích stresu naše tělo uvolňuje vysoké hladiny kortizolu do krevního oběhu.

Tento hormon, známý jako stresový hormon, spouští řadu reakcí, jako je zvýšení respirační frekvence a zvýšení srdeční frekvence, mezi mnoha dalšími. Když tyto hladiny kortizolu zůstávají chronicky, může se objevit velký počet změn v organismu, jako jsou poruchy spánku a poruchy trávicího, kardiovaskulárního a imunitního systému..

• Související článek: "6 stresových hormonů a jejich účinky na tělo"

Příčiny poruch příjmu potravy

V případě lidí s nějakým typem poruchy příjmu potravy jsou vysoké úrovně stresu obvykle způsobeny jak sociálními, tak environmentálními faktory, mezi něž patří tlak vyvíjený společností na ideály nebo kánony dokonalého těla..

Kromě toho, emocionální faktory, jako jsou pocity viny a hanby, že člověk cítí o své vlastní tělo nebo image přízeň a zvýšit rozvoj těchto stavů stresu a nepřetržitého napětí.

Nicméně, ne všechno je negativní, když mluvíme o stresu. Stres nemusí vždy souviset s negativními pocity úzkosti a úzkosti. Pokud se lidé dokáží naučit a internalizovat účinné mechanismy zvládání stresu, jako jsou relaxační reakce, je možné tuto energii nasměrovat do paliva pro naši motivaci k akci a změně.

Se správnými nástroji a technikami lze zdravou úroveň stresu využít jako motivující sílu. Ve specifických případech osob s poruchami příjmu potravy, se správnou pomocí, může být stres hybnou silou, která těmto lidem dává sílu a motivaci najít alternativu k jejich podnětům s jídlem..

Tato síla nebo motivující energie mohou být použity k nalezení způsobu, jak se smířit s jídlem a svým vlastním tělem, najít také činnosti, které jsou příjemné a které jim pomáhají cítit se v míru v sobě.

Techniky řízení a snižování stresu

Schopnost přeměnit stres na motivaci a pozitivní energii se však magií nezdá. Existuje spousta technik, které se provádějí důsledně a houževnatě mohou pomoci osobě s poruchou příjmu potravy zmírnit a zmírnit účinky, které má stres na jejich tělo a na jejich mysl.

Další Předkládáme řadu velmi užitečných doporučení pro zvládání stresu a jeho důsledků.

1. Techniky relaxace svalů

Prostřednictvím svalových relaxačních technik si člověk uvědomuje stav svých svalů a následně je dokáže uvolnit. Když jsou naše svaly uvolněné, signály jsou vysílány do našeho mozku, aby se snížil stav napětí, ve kterém se nachází, což usnadňuje snižování úrovní stresu..

Na počátku musí člověk dobrovolně napínat různé svalové skupiny těla, aby je pak uvolnil. Toto cvičení zahrnuje vše od končetin až po svalstvo obličeje.

2. Svalová masáž

Následují techniky fyzické relaxace, Masáž svalů v oblastech svalového napětí způsobuje relaxační odezvu pomáhá snižovat stres a zmírňuje bolest způsobenou fyzickým napětím nahromaděným po celý den.

Masáž v oblastech, jako je krk, záda a ramena, nám dává moment relaxace a uvolňuje stres, který není prospěšný. I když tyto masáže mohou být prováděny sami, je vhodné se obrátit na specialistu, aby se minimalizovaly případné škody a užili si ještě více tohoto relaxační chvíle.

3. Aktivity jako jóga nebo tai chi

Cvičení relaxační fyzické aktivity, jako je jóga nebo tai chi, pomůže, kromě toho, že bude ve formě, rozvíjet velké množství technik zvyšování povědomí o těle, které zvyšují sebepoznání.

Prostřednictvím jógy je možné soustředit mysl a tělo, dělat všechny druhy pohybů, které přinášejí sílu a rovnováhu. Četné studie ukázaly, že tento typ činností podporuje sebe-přijetí a rozvoj pozitivního sebepojetí. Co je zvláště užitečné při poruchách příjmu potravy.

Také, další aktivity, jako je čtení nebo poslech hudby, nám pomáhají relaxovat a ujistit se, poskytující produktivní výstup k energii, kterou jsme opustili na konci dne.

4. Meditační cvičení

Existuje nesčetné meditační techniky, které mohou být velmi užitečné pro rozvoj všímavosti o stravovacích návycích a myšlenkách kolem těla a jídla.

Všímavost cvičení, meditace dýchání a rozjímání těla průzkum jsou některé z nejvíce užitečných technik. Které generují stavy relaxace a povzbuzují sebepoznání.

5. Vztahujte se k ostatním

Když jsme zdůrazňováni, Zvláště užitečné je vyhledat kontakt s jinými lidmi. Spojení s přáteli, rodinou a lidmi, které milujeme, nás činí mnohem lepšími. Vyprávění obav nebo problémů důvěryhodným lidem humanizuje naše zkušenosti a pomáhá nám uvolňovat napětí

6. Spojte se s přírodou

Provádíte outdoorové aktivity a procházky, dýchejte čerstvý vzduch a nechte slunce zvýšit naše hladiny vitamínu D, Pomůže nám to rekonstruovat naše myšlenky a uvolnit napětí a stres.

Neustálým praktikováním těchto relaxačních technik a činností osoba s poruchou příjmu potravy najde cestu ven ze svého stresu a úzkosti. To podpoří rozvoj vůle a spolu s pomocí zdravotníka nebo psychologie pomůže v procesu usmíření s vlastním tělem..

Bibliografické odkazy:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexie a bulimie: průvodce pro rodiče, pedagogy a terapeuty. Barcelona: Praktická planeta.
• Esteban, M.L (2004) Antropologie těla. Pohlaví, trasy, identita a změna, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Image a Self-esteem Foundation. "Základní průvodce prevencí a odhalováním poruch chování při stravování pro pedagogy".
• Toro a Vilardell, E. (1987) mentální anorexie. Martínez Roca, Barcelona.