Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti? 5 kláves

Mluvení na veřejnosti je rozšířeným zájmem, který se vyskytuje téměř ve všech lidech, a to i těch, kteří jsou na to zvyklí pro práci nebo akademické otázky..

Víme, že opakovaná expozice těmto podnětům, které vyvolávají úzkost, je nejúčinnější psychologickou technikou pro boj proti obavám z toho, že pokračující praxe má na naši schopnost a smysl pro sebe-účinnost, ale ... Co můžeme dělat, když nemáme tuto možnost a přesto musíme udělat úspěšnou prezentaci?

Pochopení strachu z veřejného mluvení

Před zahájením, je důležité vědět, co se s námi v těchto chvílích děje. Stejně jako v každé situaci každodenního života, když mluví s mnoha lidmi, existují tři záznamy, které jsou uvedeny do hry: fyzická část (v tomto případě nervy, které se mohou projevit různými příznaky: pocení, návaly obličeje, vzestup srdeční frekvence), kognitivní část (složená z toho, co si myslíme, která může být vedena očekáváním selhání, jako je: „Budu se mát, budou se mi smát, udělám to špatně“) a chování: co děláme (jak je prezentace prezentována).

Co nás však zajímá, je odlišit linii, která odděluje cíl od subjektivní, která se často mění. Jediné, co můžeme manipulovat při přípravě na veřejnou komunikaci, jsou objektivní otázky.

Například, musíme zajistit, aby tyto pojmy byly jasné, aby byl výraz vhodný nebo aby byla grafická podpora relevantní. Výsledek je tedy spojen s množstvím času investovaného do vývoje materiálu, našich znalostí o dané problematice nebo zvážení veřejnosti, které řešíme. Zbytek, subjektivní část, jak může být názor, že jiní z mých kompetencí dělají, když se nudí tím, co říkám, nebo si uvědomují naše nervy, je ten, který se musíme vzdát od prvního okamžiku, ve kterém stojíme před publikem. Pasce je obsluhována tak dlouho, dokud máme v úmyslu manipulovat s tou částí rovnice, která na nás nezávisí.

Kognitivní strana strachu

Dříve než jsme řekli, že je třeba zvážit tři záznamy: fyzickou, behaviorální a kognitivní.

No, dobře, i když jsou všechny vzájemně provázány, největší vliv je řízen v posledním, tak to bude, kde se zaměříme, demystifikujeme některé chybné přesvědčení, která mohou být užitečná pro náš účel.

Dva omyly nervozity

První klam: jeden z nejrozšířenějších obav je, že účastníci snadno vnímají zpravodajovu nervozitu. Nicméně tyto znaky nejsou interpretovány jinými, jak věříme, a s největší pravděpodobností je neuvědomíme. Pocení rukou, tepová frekvence nebo strach z toho, že se neudělají dobře, jsou nepostřehnutelné.

Jediné "detekovatelné" znaky jsou třes (rukou nebo hlasu) a návaly obličeje, a dokonce i tyto faktory jsou často částečně maskovány vzdáleností, která nás odděluje. Obecně, v novinách je mezilidská vzdálenost nejméně 5 metrů od publika. Je-li to v okolí již obtížně detekovatelné, několik metrů daleko je to téměř nemožné.

Vnímáme všechny detaily toho, co děláme, ale ostatní zůstávají s obecným obrazem. Vnější korelace, kterou mají, je menší než polovina toho, co vnímáme. Ve skutečnosti, nejužitečnější věc, kterou můžeme dělat s nervy, je "zapouzdřit" je, to znamená, ať jsou, vzhledem k tomu, že máme schopnost přemýšlet a mluvit i v jejich přítomnosti, což nás vede k druhému omylu.

Nesprávná manipulace se státy

Nejčastější chybou, když vnímáme, že jsme nervózní, je pokusit se snížit naše napětí, říkat si: "Klid, nebuď nervózní". Ale naše mysl funguje pod mandátem paradoxního záměru. Chci říct, stačí, že říkáme „snažte se nemyslet na nervy“, „zkuste se uklidnit“, aby se opak opakoval.

S jakou, nejefektivnější strategií, jak se nervózně nebo zvýšit naše nervy, není snaha přesvědčit se, že nemusíme být nervózní, ale přijmout a tolerovat příznaky našeho zájmu nechávají je tak, aby odcházeli dřív.

Klam perfekcionismu

Máme sklon vnímat prvky, které nás obklopují, z jejich celistvosti, namísto toho, aby byly detaily vykládány odděleně.

Proto chyby, ke kterým došlo během výstavy (které představují detaily v rámci celku) a slova nenalezená v daném čase, diváci jsou bez povšimnutí, stejně jako počet schodů, které musí být vylezeny, aby dosáhly místnosti, nebo listů obsažených v obrazech, které zdobí hlediště. Což nás přivádí k dalšímu bodu.

Selektivní pozornost

Jako by to byl dopisový salát, naše výstava funguje jako čtení textu: to, co vypadá podtržené nebo tučně, zaujme více pozornosti slova v jednoduchém formátu.

Pokud tedy nebudeme klást důraz na naše nedorozumění (podle analogie: pokud je nebudeme „podtrhávat“), nebudou ani ostatní v „čtení výstavy“. Stejně jako u nervů, přijímání a tolerování neúspěchů snižuje pravděpodobnost opakování, podporuje naši bezpečnost a přesměruje pozornost veřejnosti na jiné aspekty..

Poslední trik, jak se zbavit nervů

Pokud se chcete cítit bezpečněji nebo bezpečněji a vyhnout se strachu z veřejného mluvení, jeden poslední návrh.

Podívejte se na obočí: kontakt s očima je nezbytný pro vytvoření pocitu bezpečí a důvěry v naše partnery. V situacích hodnocení to však může být distrakce nebo zastrašující prvek, který snižuje koncentraci a zvyšuje nervozitu. Proto, podíváme-li se na obočí našich zkoušejících, budou věřit, že se díváme do očí a udržujeme neutrální fixační bod bez nežádoucích emocionálních reakcí.