Jak překonat depresi těhotenstvím

Společensky interpretujeme těhotenství jako jeden z nejšťastnějších okamžiků života ženy, ale pro mnoho žen se těhotenství stává obdobím zmatku, strachu, stresu, napětí, úzkosti a dokonce i deprese. Ve Španělsku má přibližně 11% žen po porodu po porodu 14,8% má depresivní příznaky během těhotenství. Mnohokrát to není diagnostikováno včas, protože je zaměňováno s hormonálními změnami těhotenství.

Toto zpoždění v diagnóze má důležité důsledky jak pro matku, tak pro dítě, protože není dobře, že matka může být ovlivněna péče, pozornosti, připoutanosti ... Z tohoto důvodu vám v tomto článku Psychologie Online ukážeme některé možnosti, takže víte Jak překonat depresi těhotenstvím.

1. Proč některé ženy mají depresi během těhotenství a po narození svého dítěte?
2. Léčba deprese v těhotenství nebo po porodu
3. Tipy pro depresi těhotenstvím

Proč některé ženy mají depresi během těhotenství a po narození svého dítěte?

Mnoho žen je překvapených nebo zklamaných, když se cítí deprimované během těhotenství nebo po narození svého dítěte, protože většina z nás očekává, že mateřství bude jedním z nejšťastnějších okamžiků našeho života, a pro mnoho matek je to.

Ale také existuje mnoho změn a výzev které způsobují depresi v tomto období života ženy:

• Změny ve vztazích se svým partnerem, rodinou a přáteli
• Změna role být matkou
• Dovolená (mateřská dovolená)
• Změny životního stylu
• Únava a nedostatek spánku
• Výzva péče o dítě spolu s dalšími povinnostmi
• Významné fyzické změny v těle
• Změny hladin hormonů
• Také, i když věci jdou podle “plánováno” S těhotenstvím, porodem a prvními měsíci života dítěte mohou tyto změny a problémy způsobit, že žena bude zranitelnější vůči depresi.
• Také některé ženy, které dříve užívaly léky na depresi nebo úzkost, se mohou rozhodnout, že přestanou užívat během těhotenství, v některých případech vyvolávají příznaky úzkosti během těhotenství a po něm..

Další běžnou situací je, že žena trpí poporodní depresí, tedy depresí poté, co měla dítě.

Léčba deprese v těhotenství nebo po porodu

Aby bylo možné překonat depresi v důsledku těhotenství, existuje několik možností, které se ukázaly jako účinné při pomoci ženám s depresí. Některé z nich jsou:

• Psychoedukace: zahrnuje určité pokyny týkající se zdraví. Mohou to být směrnice týkající se jídla, hodin spánku, tj. Životního stylu.
• PsychoterapieAčkoli existuje mnoho typů psychoterapie, ty, které prokázaly větší účinnost při léčbě deprese během těhotenství a po ní, jsou kognitivně behaviorální terapie a interpersonální terapie. Terapie může být individuální nebo skupinová. Na jedné straně by to bylo o tom, že by žena měla opět aktivní život a na druhé straně identifikovala ty vzorce myšlení nebo chybné víry, které jsou základem deprese, aby je mohly upravit..
• Léky: je léčba deprese na chemické úrovni. Nejčastěji užívanými psychotropními léky jsou antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Tam je hodně debata o bezpečnosti a dlouhodobých účincích antidepresiv v těhotenství. Některé výzkumy ukazují, že některé psychotropní léky, které se používají k léčbě deprese, mohou být spojeny s malformacemi, srdečními problémy nebo nízkou porodní hmotností novorozence..

Žena s mírnou nebo mírnou depresí může být schopna zvládat své příznaky svépomocnými skupinami nebo psychoterapií. Zatímco léky by byly použity spolu s psychoterapií, ve velmi extrémních případech, kdy psychoterapie nefunguje, s nezbytnými opatřeními.

Tipy pro depresi těhotenstvím

Kromě výše uvedených možností existují i ​​další přírodní možnosti, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky deprese způsobené těhotenstvím. Zde zjistíme, jak přirozeně překonat depresi těhotenstvím:

Rezervujte si čas pro sebe

Pokud je to nutné, požádejte o pomoc někoho, komu důvěřujete, který může udržet dítě v tom, aby dělal něco, co se vám líbí, nebo aby se odpojil. Mateřství je důležitá změna, ve které je čas věnovaný vám zmenšen, proto je důležité, abyste si vyhradili nějaký čas pro sebe.

Snažte se zůstat aktivní, cvičit, když můžete

Cvičení může mít antidepresivní účinek pro ženy, které mají deprese v důsledku těhotenství, protože zvyšuje hladiny serotoninu a snižuje hladiny kortizolu. Nemusí to být intenzivní cvičení, například jít na procházku s dítětem, kdykoliv můžete, je to dobrá volba být aktivní a venku.

Uspořádejte si hodiny spánku, zajistěte si dobrý odpočinek

Nedostatek spánku často ovlivňuje tělo i mysl a schopnost vyrovnat se se stresem a problémy každodenního života. Pokuste se vytvořit režim spánku, abyste mohli každý den spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.

Pravděpodobně jeden z nejznámějších tipů je “Spánek, zatímco vaše dítě spí”. Je důležité spát hodiny potřebné pro dobrý odpočinek, studie ukázala, že ženy, které spaly méně, měly více depresivních symptomů. Tyto ženy uváděly, že mezi 12:00 a 6:00 nebo méně než 60 minut během dne během spánku spí méně než 4 hodiny.

Dodržujte zdravou výživu

Udržení zdravé výživy samo o sobě nevyléčí depresi v důsledku těhotenství. Nicméně, udržení zvyku jíst zdravé potraviny vám může pomoci cítit se lépe a poskytnout tělu potřebné živiny. Snažte se naplánovat týdenní stravování a mít na paměti, že některé potraviny s vysokým obsahem kofeinu, cukru, sacharidů, umělých přísad a nízkého obsahu bílkovin mohou vést k duševním a fyzickým zdravotním problémům..

Omega 3 mastné kyseliny

Již dlouho je známo, že omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci v mnoha zdravotních podmínkách, ale novější studie ukazují, že užívání denního doplňku omega 3 může snížit příznaky deprese..

Neizolovat se

Vyvarujte se izolace a požádejte o pomoc. Výzkum ukazuje, že mluvení o vašich pocitech s jinými lidmi vám může pomoci zlepšit vaši náladu. Ženy, které pravidelně mluvily se svými matkami, příbuznými, to znamená, že lidé, kteří se domnívali, že je podporují, mají nižší úroveň deprese. V případech, kdy není k dispozici dobrá podpůrná síť, mohou být možnosti svépomocné skupiny.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak překonat depresi těhotenstvím, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.