Jak překonat strach 4 psychologické poradenství

Vědět, jak překonat strach, může být to, co dělá rozdíl mezi životem omezeného života v zóně komfortu nebo zahájením k cílům, které nás opravdu dovedou k vítězství ve štěstí. Žádná změna k lepšímu nepřichází bez úsilí a část z nich musí být zaměřena na překonání těch prahů nejistoty a pochybností, které oba ukládají.

V tomto článku se budeme zabývat některými jednoduchými pokyny, které nám pomohou překonat strach a které, i když ho zcela neodstraní, zmírní jeho účinky.

• Související článek: "Co je to strach?"

Jak překonat strach na každodenní bázi

Strach je jednou ze základních emocí lidské bytosti a jeho význam je dán tím, že v mnoha situacích je to pro nás užitečné. Ačkoliv to může být nepříjemné, že to může být zkušený v první osobě, je to psychologický jev, který nás vede k tomu, abychom se vyhnuli mnoha situacím, které nesou skutečné riziko, buď proto, že s sebou nesou vysokou možnost způsobení fyzické újmy, nebo proto, že nám mohou ublížit v jakémkoli jiném způsobem.

Strach nemusí být samozřejmě mechanismus, který nám umožňuje přesně odhadnout, které situace nám skutečně ublíží, ale to je nevyhnutelné. Problém není v tom. Špatné přichází, když nevědomě používáme strach jako omluvu, abychom neopustili zónu pohodlí, nebo když, pro jistou dynamiku, jsme si uvědomili, že bychom měli obávají se určitých věcí, které nemají takové vysoké riziko.

Co dělat v těchto situacích? Tyto tipy vám pomohou.

1. Naučte se logice emoční paměti

Velká část strachu, který cítíme, je vysvětlována prostřednictvím emocionální paměti. Jedná se o systém pro ukládání informací to má dělat výhradně s emocemi, a ne s koncepty, které lze snadno vysvětlit slovy. Je známo, že emoce jsou zpracovávány jinak než například naše vzpomínky na to, co jsme měli včera, a to někdy vede k novým zkušenostem, i když jsme je „zapamatovali“ v naprosto odlišných kontextech..

Proto musí být jasné, že nejste na vině za pocit strachu. To je součást mozkové mechaniky je v bezvědomí a že nemůžeme ovládat přímo. Naše úsilí by mělo být zaměřeno na vytváření možností boje přestat být spojeny s určitými situacemi, které nejsou opravdu nebezpečné, nebo nejsou tak vzdálené, jak je vnímáme..

• Možná vás zajímá: "Emoční paměť: co to je a co je její biologický základ?"

2. Postupujte trochu po kousku k tomu, čeho se bojíte

Toto je logika, která je následována v psychologických léčbách aplikovaných na fobie, ale také slouží k nepatologickým obavám. Chcete-li vědět, jak ovládat strach, musíte mít jasno v tom, že budete muset trpět trochu, ale jen spravedlivě.

To znamená, že budete muset učinit progresivní přístupy k situacím, které se obáváte, abyste pro vás postupně postupovali do obtížnějších situací. Na začátku, dostat trochu blíže k těmto prostředím nebo těm akcím, pak jít trochu dál, pak ještě dále ... Křivka obtížnosti musí být vždy vzestupná, ale pokaždé, když budete mít více přípravy.

Je dobré, že předem vytvoříte odstupňování, které nařizuje takové situace, které způsobují méně strachu těm, kteří vytvářejí větší strach, a stanoví lhůty, ve kterých musíte dosáhnout každého z těchto cílů..

3. Nechte se pomoci

Jak jsme viděli, strach není něco, za co byste se měli stydět, takže není důvod, proč byste se měli vyhnout pomoci. Vzhledem k iracionální povaze těchto obav není nikdy špatné mít bezpečnost, kterou vám může poskytnout přítomnost ostatních, a jejich pomoc nebo zásah v konkrétních případech.

Myslíte si, že i když je tato emoce mocná, máte moc měnit své prostředí, abyste dosáhli svých cílů, a to i v době, kdy si myslíte, že ztratíte kontrolu. Vytváření nezbytných spojenectví pro ostatní nám pomáhá nepřímo pomáhat, vytvářet nástroje k řešení problémů, když nám naše schopnost myslet jasně selže.

To je jeden z těch triků k překonání strachu, že mnoho lidí ov, protože se domnívají, že psychologický přístup je léčen prostřednictvím individuální práce nebo introspekce: nic není dále od reality.

4. Naučte se rozpoznávat, zda potřebujete terapii

Linie, která odděluje patologický strach od toho, který není, není vždy jasná, ale musíte mít jasno, že pokud budete mít strach, že se cítíte velmi extrémní, můžete potřebovat odbornou pomoc k pokroku. Tyto psychologické problémy jsou naštěstí poměrně snadno léčitelné, pokud procházíte psychoterapií a výsledky lze vidět během několika týdnů..

Samozřejmě, že strach nikdy nezmizí úplně, ale už nás nebude paralyzovat ani bránit v přístupu k cílům. I když je to zčásti dokonce pozitivní. Skutečnost, že děláme něco, co se zčásti cítí jako výzva, nás vede k tomu, abychom se cítili lépe, když jím projdeme a překonáme to.

• Možná vás zajímá: "Zásah do fóbií: technika výstavy"