Jak překonat strach z výšek?

Strach z výšek nebo acrofobie vyvolává u lidí, kteří trpí, vysoké úrovně úzkosti. Pro tento typ fobie jsou typické situace s pozoruhodnou výškou, např. Vyklápěním na balkon, které jsou na okraji propasti nebo jsou na vysoké vyhlídce..

Když hovoříme o strachu z výšin nebo akrofobii, máme na mysli specifickou fobii. Specifická fobie je charakterizována strachem nebo úzkostí jasně definovaných objektů nebo situací, které lze nazvat fobickými stimuly.

Charakteristika specifických fobií

Specifické fobie, jako je strach z výšin, Splňují následující charakteristiky:

• Strach nebo intenzivní úzkost pro konkrétní objekt nebo situaci (např. Létání, výšky, zvířata, podání injekce, vidění krve ...)
• Objekt nebo situace fobický téměř vždy způsobuje strach nebo bezprostřední úzkost.
• Fobická situace se aktivně vyhýbá nebo se jí brání strachem nebo intenzivní úzkostí.
• Strach nebo úzkost jsou nepřiměřené, pokud analyzujeme skutečné nebezpečí který vyvolává specifický objekt nebo situaci a sociokulturní kontext.
• Strach, úzkost nebo vyhýbání se je trvalý a obvykle trvá šest nebo více měsíců.
• Úzkost, strach nebo vyhýbání se způsobuje klinicky významný nepohodlí nebo zhoršení v sociální, pracovní nebo jiné důležité oblasti fungování.

Je běžné, že lidé mají více specifických fobií. Osoba se specifickou fobií se obává průměrně tří objektů nebo situací. Přibližně 75% lidí se specifickou fobií se obává více než jedné situace nebo předmětu.

Akrofobie nebo strach z výšek

Neměli bychom si zaměňovat acrofobii s vertigo, ačkoli existuje vztah mezi těmito dvěma termíny. Acrofobie, jak její jméno napovídá, je fobie; vertigo by bylo mnohem víc než by to bylo velmi charakteristické, ve kterém cítíme, že se všechno pohybuje. Zmatenost těchto dvou pojmů vede ke skutečnosti, že acrofobie souvisí s výškou a závrať může být také příbuzná (stejný pocit se může objevit i před jinými podněty, jako je mluvení na veřejnosti). 

Člověk trpící strachem z výšek může mít různé fyziologické příznaky. Mezi nimi najdeme závratě, tachykardie, motorická paralýza, pocení atd.. Další společnou reakcí na výšku je snížení těžiště těla, přijímání opatření, jako je plazení na zemi, dřepnutí nebo krčení. Příznaky strachu z výšek nebo acrofobie jsou tedy podobně jako u jakékoli jiné specifické fobie.

Příčiny acrofobie

Výzkum potvrdil, že se nachází strach z výšek téměř všichni lidé a zvířata se smyslem pro zrak. V některých bude slabší av jiných silnější, ale téměř vždy je přítomen. A je to, že acrofobie je obranný mechanismus. Pokud o tom přemýšlíme, má logiku. Kdybychom netrpěli strachem z výšek, měli bychom všechny hlasovací lístky na nehodu.

Tam je slavný experiment, který demonstruje toto. Vizuální útesový experiment byl proveden psychology Gibsonem a Walkem v roce 1960. Jednalo se o uvedení krystalu na malém útesu a přivedení dítěte k němu. Dítě odmítlo překročit malý útes, dokonce i za přítomnosti jejich matek, které je volaly z druhé strany. Zdá se tedy, že strach z výšek je mechanismus evolučního přežití.

Jak mohu překonat strach z výšin?

Jak jsme viděli, strach z výšek je adaptivní emoce, která nám pomáhá přežít. Tímto způsobem není žádoucí překonat tento strach. Pokud se však tento strach změní na fobii (dříve jsme viděli charakteristiky specifické fobie), pak může být nutné jít na specialistu.

Léčba volby pro acrophobia je Živé vystavení se obávanému podnětu, v tomto případě do výšek. V některých případech je také užitečné dokončit živou expozici relaxačními technikami.

Relaxaci lze využít jako doplněk výstavy protože relaxace sama o sobě nemá téměř žádné terapeutické účinky při fobických poruchách. Vystavení živých výšin znamená být přítomen v situaci, kterou se obáváme, například balkon v osmém patře budovy.

Jeden z obvyklých problémů v léčbě fobií má co do činění s vznik záchvatů paniky. V tomto smyslu se zdá, že cvičení je obvykle neslučitelné s jejich výskytem.

Nicméně, jeho pravděpodobnost vzrůstá, pokud to pacient dělá katastrofické interpretace situace. V těchto případech se musíte pokusit čelit tomuto typu myšlenek trénováním v používání vhodných myšlenek.

Pokud se objeví záchvat paniky, musíte zkuste zůstat v situaci, dokud se nesníží. Musíte se dostat co nejdále od situace a vrátit se k ní co nejdříve.

Živá výstava

Jak jsme řekli, během tohoto typu léčby je pacient veden k přímému konfrontování svých strachů, v tomto případě do výšek. Je to o tom, jak čelit různým situacím, kterým jste se dříve vyhnuli.

Živá výstava může být provedena různými způsoby. Nejdůležitější jsou následující:

• Povodeň. Spočívá v rychlém vystavení účinkům anxiogenních podnětů, které brání vzniku úniku. Je to nejúčinnější v případě specifických fóbií, jako je strach z výšek.
• Systematická desenzibilizace in vivo. Skládá se z přímého působení obávaného podnětu, ale postupně.
• Participativní modelování. Je založen na zprostředkujících posilovacích a zvládacích strategiích zaměřených na důsledky exekuce. Je užitečné, když jsou vyžadovány behaviorální dovednosti, které osoba nemusí čelit situaci.

Jak jsme viděli, nejúčinnější léčbou ze strachu z výšek je vystavit se jim, aniž by unikli, dokud hladina úzkosti neustane. To lze provést různými způsoby, ale nejúčinnější je povodeň.

Naším doporučením je, abyste šel na a specializovaný psycholog v případě, že trpí akrofobií. Pouze on bude schopen navrhnout léčebný plán podle vašich úrovní strachu.

Vědět, že 7 nejvíce zvědavých a vzácných fobií Phobias jsou iracionální obavy, že téměř všichni z nás mají nebo někdy měli. Některé z nich jsou však opravdu podivné.