Bojujte proti úzkosti 5 pokynů ke snížení stresu

Úzkost je začarovaný kruh, ze kterého je těžké odejít. Čelíme psychické poruše, která je v dnešní společnosti skutečnou pandemií.

Ale, ¿co přesně je úzkost, jaké symptomy představuje a jak se můžeme dostat z této situace?

¿Co je úzkost?

Úzkost je duševní stav očekávání, ve kterém zažíváme nervozitu a neklid. Je to nepříjemný pocit, který nás přivádí do napětí. Úzkost je normální reakce našeho těla, kdo interpretuje, že bychom měli být pozorní na blízkou událost v čase, ale někteří lidé jsou zabaveni úzkostí a hlásí řadu příznaků a příznaků (psychologických a somatických) otravných.

Pocit úzkosti je obzvláště obtížné popsat, nemůže být vždy spojen s konkrétním původem (vyšetření, lékařské výsledky atd.) A živí se důsledky, které vytváří, (např. Odložení probíhajících úkolů).

Boj proti úzkosti a jejím příčinám

Je proto složité čelit, i když ne nemožné. Těchto pět pokynů pro bojovat proti úzkosti Mohou pomoci, pokud jde o zmírnění jejich nepříznivých účinků a lepší pochopení jejich povahy:

1. Naučte se být svým vlastním šéfem nebo šéfem

Úzkost je a nepříjemný pocit, že se většina z nás chce vyhnout. Problém se zhoršuje, když se rozhodneme kompenzovat stav úzkosti uchýlením se ke stereotypním a opakovaným formám chování. Jedná se o chování, která obvykle začínají podvědomě, jsou zčásti automatická a mohou být více či méně jednoduchá (protahování nebo tahání za vlasy, klepání na jednu nohu atd.) Nebo něco složitějšího (cestování do chladničky a něco jíst ).

Kromě nepříznivého vlivu, který může mít toto chování na naše tělo, jako je obezita nebo ztráta vlasů, je jejich neschopnost mít za následek nevýhodu, že to nám dává vstup do bludného kruhujak jsou tak spojeni s obdobími stresu, působí jako připomínka, že pocit, kterému se chcete vyhnout, je tam. Proto je pro boj proti úzkosti vhodné rozpoznat tyto stereotypní vzorce chování a brzdit je.

2. Bojová úzkost je bojovat proti "zítra to udělám"

Období úzkosti mohou být vyvolány každodenními prvky, které se týkají práce, povinností a rozhodování. Z tohoto důvodu boj s úzkostí také znamená rozpoznat situace, ve kterých tento pocit může vyvolat samo naplňující proroctví ve kterém negativní stav mysli vás zve k hodit do ručníku před časem.

Úzkost je jedním ze způsobů, že strach může začít dělat něco, co se může pokazit, a to je v důsledku toho odloženo znovu a znovu v procesu zvaném otálení. Paradoxně jsou tato odložení právě tím, co vyvolává úzkost, protože díky nim stále existuje povinnost, která vytváří stres.

3. Rozdělte svůj den na malé kousky

Určitě jste si uvědomil, že od okamžiku, kdy začnete úkol, který vás činí líným, se stává více a příjemnější a přijatelnější. Něco podobného se děje s úzkostí: udržet pozornost od toho, co vytváří napětí, zahájit činnost Je to mnohem efektivnější než přemýšlet o zahájení téže činnosti.

A skutečnost, že si uvědomujeme, že úzkost působí jako břemeno, když děláme věci, které chceme dělat, je sama o sobě anxiogenního zdroje. Pokud se chcete ujistit, že to, co se děje, musí být provedeno bez úzkosti, která působí jako brzda, nic takového jako rozbíjení nejsložitějších úkolů do krátkých sekvencí. Pokud musíte například napsat zprávu, první úkol může být stejně jednoduchý jako zapnutí počítače a otevření textového editoru. Následující postup musí začínat odtud a být také velmi stručný (napsat první odstavec, atd.).

4. Udělejte si čas

Druhou stranou boje proti otálení je zajistit, že čas dobře využijeme věnujeme odpočinku, protože být celý den dělat věci, aby se pokusili odvrátit naši pozornost může být vyčerpávající. Pokud neznáme zdroj úzkosti, může tento příchod a odchod rušivých činností působit jako připomínka, že jsme nervózní, a pokud je zdroj úzkosti v nevyřízených povinnostech, může být generován pocit viny. Proto stojí za to být metodický s dobou odpočinku a umožnit jim lepší orientaci na cíle.

Kromě toho, dechové kontroly cvičení, které jsou zahrnuty v činnostech, jako je meditace, všímavost nebo tai chi jsou velmi užitečné pro snížení úrovně stresu, který uvádí do pohybu všechny anxiogenní stroje. Udělejte si chvilku relaxovat Přestože tělo žádá o opak a tyto časy netrvá déle, než je nezbytné pro úpravu hladiny hormonů, jsou dvě základní pravidla pro boj proti úzkosti.

5. Netrvejte na tom, aby úzkost odcházela

Z biologického hlediska, Úzkost je výsledkem komplexní neuroendokrinní dynamiky s nimiž by se nikdo nechtěl vypořádat bez pomoci podvědomých procesů, které je regulují. Proto je důležité mít jasno v tom, že úzkost lze bojovat pouze nepřímo. Stejně jako my předstíráme, že ignorujeme pocity napětí a strachu, tyto neodejdou jen proto, že naše vědomá mysl o to žádá laskavost.

Ve skutečnosti snaha o duševní potlačení těchto biologických procesů je jen způsob, jak rozpoznat, že tento problém existuje. Chcete-li, aby úzkost přestala být problémem, musíte bojovat proti jejím příznakům vytvořením nové chování. Řešení není v soukromí mysli, ale ve vztazích mezi tělem a prostředím.

Bibliografické odkazy:

• Mayor Lapiedra, M. T. (1991). Poruchy chování v dětství a jejich vztahy se zkušenostmi z úzkosti a deprese. Zaragoza: Univerzita.
• Arce, E. A. (2000). Muž 21. století: úzkost nebo plnost? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Léčba léky a úzkostné poruchy. Philadelphia: Vydavatelé Mason Crest.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivní procesy a emoce. (Monografie „Úzkost a stres“). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturní otázky v léčbě úzkosti. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Příručka deprese a úzkosti (2. vydání). New York: M. Dekker.
• Kořen, B. A. (2000). Pochopení paniky a jiných úzkostných poruch. Jackson: Univerzitní tisk Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Úzkostné poruchy: psychologické vyšetření a léčba. Nové Dillí; Thousand Oaks, CA: Publikace Sage.