Myslím, že mám depresi, co mám dělat?

Je pravda, že většina z nás prochází časy v našich životech, kde se zdá, že plakají více než obvykle, cítíme se smutně a těžko se dostáváme do každodenního života, ale když situace, ve které se nacházíme, je překážkou vedoucí k normálnímu životu , tehdy jsme mluvili o depresivní porucha.

V tomto článku o psychologii online nabízíme nástroje, které tuto změnu vhodně odlišují a řeší. Pokračujte ve čtení, pokud chcete, abychom vám pomohli s vaší otázkou "Myslím, že mám depresi: ¿Co mám dělat? " nebo pokud znáte někoho, kdo tyto tipy potřebuje.

1. Jak zjistit, jestli mám depresi?
2. Co mám dělat, když mám depresi??
3. Tipy, jak se dostat z deprese

Jak zjistit, jestli mám depresi?

Pokud se cítíme smutní, aniž bychom chtěli něco dělat, když plačeme bez zjevného důvodu a pokud je pro nás těžké dostat se z postele, je čas začít se ptát sami sebe, zda můžeme trpět depresí. Ačkoli existuje mnoho bezplatných a snadno dosažitelných testů, je vhodnější jít k psychologovi, aby nás mohl správně diagnostikovat.

Dále uvádíme seznam signály¹ vědět, jestli máme depresi a zda bychom měli jít na konzultaci:

• Pokračující smutek
• Pesimismus
• Pocity neúspěchu nebo zbytečnosti
• Pocity viny a trestu
• Nespokojenost se sebou samým a nadměrná sebekritika
• Ztráta potěšení nebo zájmu
• Nekontrolovaný pláč
• Agitace a podrážděnost
• Změny ve vzoru spánku a chuti k jídlu
• Ztráta sexuálního zájmu
• Obtíže při rozhodování
• Myšlenky na sebevraždu
• Obtížnost koncentrace
• Únava a únava

Pokud si myslíte, že se jedná o extrémní situaci nebezpečí a můžete napadnout své vlastní zdraví, jděte co nejdříve do nejbližšího zdravotního střediska.

Co mám dělat, když mám depresi??

Odpovědět na otázku „Myslím, že mám depresi: ¿Co mám dělat? “V první řadě musí být diagnostikován lékařem Jakmile je deprese diagnostikována, musíme zjistit, co dělat, abychom ji mohli léčit tak, aby mohla být léčena a my můžeme vést normální životní styl. má svou cestu a že se liší ošetření² pro depresi podle osobnosti každého jednotlivce.

Všímavost

Všímavost terapie k léčbě deprese je na rtech každého. Nedávno bylo prokázáno, že tato léčba založená na technikách meditace a plné vědomí v našich emocích je velmi účinný v mnoha poruchách, jak depresivních, tak osobnostních.

Emoční management

Mnohokrát jsme v depresi a cítíme se ohromeni emocemi, které nemůžeme ovládat. Jeden způsob, jak pomoci léčit deprese je vlastnící vlastní emoce. Tím, že identifikujeme, jak se cítíme, je mnohem snazší zvládat situace, aniž by nás naše emoce předjížděly.

Trik naučit se řídit emoce je zjistit myšlenku, která je vytvořila. Uvedli jsme následující příklady:

• "¿Proč se cítím smutná? Možná je to proto, že jsem přišel o práci ¿co mohu udělat? hledat novou práci a udržet mou mysl obsazenou jinými úkoly “.
• "¿Proč se cítím v depresi? Můj přítel mě opustil ¿co mohu udělat? bpoužívat rozptýlení a začít milovat sám sebe.

Je to důležité průvodce myšlenkami k řešení problému to nás smutuje nebo deprimuje Pokud se chcete o této léčbě dozvědět více, můžete si přečíst náš článek: Naučte se ovládat své emoce.

Behaviorální terapie

Tato léčba se zaměřuje na rozvíjet příjemné aktivity , které vytvářejí pocit pohody, aby se zotavily z deprese. Nabízí také nástroje pro lepší řešení problémů a školení sociálních dovedností; sociální dovednosti jsou velmi důležitým bodem v dané osobě vzhledem k tomu, že díky nim můžeme vyjádřit své potřeby a odhalit naši nespokojenost asertivním způsobem a vyhnout se nepříjemnému pocitu neříkání toho, co cítíme.

Psychotropní léky

Alternativou k psychologickým terapiím, jak se dostat z deprese, jsou drogy, musíme to vzít v úvahu můžeme být předepsáni pouze někým kvalifikovaným jako lékař nebo specializovaný psychiatr. Tyto léky mění chemii našeho mozku tak, že vytváří více vysílačů určených k tomu, abychom se cítili dobře (serotonin a dopamin, i když se zaměřují zejména na serotonin). Mezi nimi Prozac (fluoxetin) a. \ t Zoloft (sertralin).

Tipy, jak se dostat z deprese

1. Požádejte o pomoc své blízké: otevřeně hovořte o svých pocitech, nebojte se vyjádřit, mohou vám pomoci najít řešení.
2. Kontaktujte skupinu podpory: jakmile jsme šli k psychologovi nebo psychiatrovi, může nám to poskytnout podpůrnou skupinu lidí, kteří trpěli nebo trpí depresí. Tato rada může pomoci některým lidem sdílet jejich cestu ke zlepšení, ale někdy to není vhodné, záleží na osobnosti každého z nich.
3. Spusťte potřebné hodiny a ve vhodném rozvrhu: Spaní ve vhodnou dobu a využívání hodin přirozeného světla pomáhá našemu mozku vytvářet potřebné chemikálie, abychom se cítili dobře. Jinak naše tělo trpí nerovnováhou, která může zhoršit depresivní poruchu.
4. Vyhněte se toxickým vztahům: Obklopit se zdravým prostředím nám pomáhá vyhnout se problémům a cítit se pohodlněji s lidmi, kteří jsou u nás, důvěřovat jim a zajistit jim podporu.
5. Vlastní vlastní emoce: Jak jsme zmínili dříve, řízení a kontrola našich emocí nám brání ovládnout nás.
6. Vyhněte se lékům za každou cenu: Kromě podpory prostředí toxických lidí jsou drogy látkami, které zcela poškozují naši mysl, zhoršují všechny poruchy a vytvářejí závislost, kterou je velmi obtížné opustit..

Nezapomeňte, že ze všech špatných situací můžete odejít se spoustou vůle, sociální podporou a odbornou pomocí, není třeba hledat únikové cesty, které se tomuto problému vyhýbají nebo ho zhoršují..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Myslím, že mám depresi: co mám dělat??, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.

1. Položky konzultované v: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón a Carmelo Vázquez. "Španělská adaptace Beck-II Deprese Inventory (BDI-II): 2. Psychometrické vlastnosti v obecné populaci." Klinika a zdraví 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Účinná psychologická léčba deprese. Psicothema, 13(3).