Jsem smutný 9 věcí, které můžete udělat, když se cítíte špatně

Nálada někdy může na nás hrát triky. Dokonce i lidé s více neprůstřelnou vitalitou jsou zranitelní vůči komplikacím každodenního života.

Sentimentální zlom, propuštění z práce, kolize s někým, koho si vážíme, ztráta milovaného člověka ... jsou jen některé příklady překážek, které nám život dává. Záleží na několika faktorech, že tuto existenciální překážku můžeme převzít integritou, nebo naopak, že nás tento smutek chytí a připojíme se ke stavu apatie a demotivace.

• Související článek: "Jaké typy deprese existují a jaké jsou jejich příznaky?"

"Jsem smutný": co můžeme udělat, abychom opustili smutek?

Jeden z nejvíce slyšených frází v psychologii a léčebnách je následující: "Jsem smutný". Příležitostně může mít smutek dobře identifikovanou příčinu, například ty, které jsou uvedeny výše. V jiných případech však tento pocit beznaděje nemusí mít konkrétní důvod, nýbrž spíše celkový výpočet několika nepříznivých okolností..

I v některých případech je příčinou tohoto smutku neurochemická nerovnováha v mozku a její původní příčina je velmi složitá na odhalení.

• Doporučený článek: "6 rozdílů mezi smutkem a depresí"

9 věcí a aktivit na zmírnění nízké nálady

Bez ohledu na příčinu, opravdu důležité je mít různé psychologické nástroje, které nám umožní odhalit a zasáhnout v situaci smutku a beznaděj.

Ať už jste duševní zdraví, nebo trpíte příznakem, který vás trápí, existují různé věci, které můžete udělat pro zmírnění tohoto duševního stavu. Navrhneme celkem devět věcí a aktivit, abychom mohli překonat negativní emoce, které cítíte.

1. Přečtěte si knihy

Pokud jste přestali přemýšlet, je pravděpodobné, že jste zjistili, že váš smutek je způsoben, alespoň částečně, skutečností, že dáváte příliš mnoho obrací na chyby a disjunkty minulosti. Tento duševní stav ruminace způsobuje, že se ocitnete v samo-absorpci a vytvoří se smyčka, ze které je těžké uniknout.

Čtení knih bez ohledu na vaše pohlaví vám může pomoci odtrhnout se od tohoto opakujícího se a obsedantního myšlení. Také ponořit se do nových vědomostí nebo příběhů vám umožní rozšířit vaši mysl a dostat se z nudných rituálů, které mohou vést ke špatným emocím,.

2. Získejte fyzické cvičení

Sportování aktivuje váš mozek a nutí jej pokrýt určité potřeby našeho těla. To je navíc spojeno s vypouštěním neurochemikálií běžně spojených s aktivací a štěstím (serotonin, adrenalin ...). To neznamená, že by se běh na půl hodiny vyřešil váš pocit smutku, ale pokud použijete tuto radu a učiníte z ní každodenní zvyk, je velmi pravděpodobné, že začnete vidět život s různými očima.

Pokud je cvičení mírně intenzivní a je venku, lepší než lepší.

• Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si tento článek psychologa Jonathan García-Allen: "10 psychologických přínosů praktického cvičení"

3. Přiblížte se k přírodě

Procházky po pláži, turistika v lese, turistika, horolezectví, rafting ... Každá z těchto aktivit zahrnuje vstup do přirozeného prostředí, daleko od kouře, spěchu, aut, stresu ...

Spojení s přírodou nás trochu vrací k našemu původu, a náš mozek nás pozitivně podporuje a posiluje.

4. Obklopte se důvěryhodnými a optimistickými lidmi

Když se přiznáte kamarádovi nebo blízkému členovi rodiny, že jste smutní, určitě obdržíte určité připomínky, které, i když jsou dobře zamýšlené, vám nemusí pomoci opustit tento stát. Fráze jako: "rozveselit", "musíte opustit dům" nebo "neexistuje nic takového", samozřejmě, že nedělají zázraky přesně, ale cítí se více provinile.

Nicméně, existují lidé, kteří mají dostatek dovedností empatie a porozumění, aby měli velkou pomoc. Nabízejí vám své porozumění a podporu pro to, co potřebujete, a vyzýváme vás, abyste vysvětlili, jak se cítíte, pokud si přejete, nebo aby vykonávali nějakou společnou činnost atd. V každém případě nezapomeňte, že jediný odpovědný za opuštění tohoto stavu smutku je sám. Nepřenášejte tuto zodpovědnost na jinou osobu ... jednoduše, pokud vás někdo podporuje, oceníte si to a uvědomíte si, že nejste sami: existují lidé, kteří vám rozumí a kteří udělají vše, co je v jejich silách, aby se dostali k důvěře.

5. Spolupracujte s solidaritou

Často se říká, že jsme šťastnější, když dáváme svůj čas jiným lidem, než když dostáváme tytéž věci. (dary, pozornosti ...). Pokud se cítíte smutní, jak jsme říkali, je pravděpodobné, že jste zapleteni a vidíte svět s brýlemi, jejichž sklo je poznamenáno emocemi, které se volně pohybují vaší myslí..

Spolupráce s nevládní organizací nebo projektem solidarity vám nejen umožní stýkat se a udržet si aktivní činnost, ale zároveň vás upozorní, že existují lidé, kteří také trpí a jsou pro komunitu užiteční..

6. Jíst zdravě

V některých případech je smutek spojen s okamžiky úzkosti. Pokud trpíte také úzkostí, možná jste si všimli, že buď jedete nutkavě a ve větším množství, než jste jedli, nebo jíte málo a špatně, protože se necítíte hladoví. V každém případě, pokud si všimnete, že se vaše tělesná hmotnost nebo velikost náhle mění během několika týdnů, musíte v této věci podniknout kroky, protože jídlo je velmi důležitým faktorem pro vaše duševní zdraví..

Jíst dobře, bude vaše tělo asimilovat správně potřebné živiny tak, že jste fyzicky v dobrém stavu. To také znamená, že váš mozek a psychické zdraví budou posíleny. Jděte na dietologa, pokud si myslíte, že vám může poskytnout určité pokyny ke zlepšení v tomto aspektu.

7. Procvičujte meditaci a všímavost

Depresivní stavy nebo dlouhotrvající smutek jdou společně do stresových situací a pocitu útlaku. Zmírnit tyto negativní pocity, nic lepšího než naučit se meditovat a / nebo praktikovat všímavost.

Tyto techniky nám umožňují relaxovat a soustředit naši pozornost v současném okamžiku.

• Více informací o Mindfulness v tomto článku psychologa Bertrand Regader: "Co je to všímavost?: 7 odpovědí na vaše otázky"

8. Zbavte se špatných návyků

Pít, kouřit, trávit příliš mnoho hodin před obrazovkou, léčit lidi kolem sebe, pít sladké sodovky nebo rychlé občerstvení ... Sobecně, a mohou způsobit problémy, které dříve nebo později ovlivní vaši náladu.

Vidíte-li, že některý z těchto faktorů může změnit váš den co den, je rozumné, abyste je dokázali identifikovat a napravit..

9. Jděte k psychologovi

Někdy, smutek přetrvává, a ačkoli to není příjemné žít s tímto batohem v tahu, to může být velmi obtížné dostat se z negativní smyčky. V těchto případech, Velkou pomocí může být podpora odborníka na duševní zdraví.

Psychologové a psychologové vám mohou poskytnout určité nástroje pro zvládání symptomů spojených s nepohodlí, navíc k tomu, abyste lépe porozuměli původu problému a sami ho mohli znovu interpretovat a přestat se cítit provinile.