Emocionální hlad, co to je a co lze udělat pro jeho boj

Jednoho dne mi někdo řekl, že vždy budou lidé s obezitou, ai když to zmínil v pracovním kontextu, realita je taková, že tato věta kromě toho, že je pravdivá, vůbec nepodněcuje.

Podle Národního průzkumu zdraví a výživy (ENSANUT) bylo v roce 2016 v Mexiku 73% dospělé populace s nadváhou nebo obezitou; podle Organizace pro hospodářskou spolupráci a rozvoj (OECD) na druhém místě ve světě za Spojenými státy.

Je známo, že problém spočívá na druhu potravin, které jíme, frekvenci a množství. Existuje však faktor, který nějakým způsobem zasahuje do umění dobrého stravování, protože není vždy požitek, aby se opravdu cítil hladový, někdy se to děje, aby se pokryly určité emoce.. Ten je známý jako emocionální hlad nebo emocionální stravování.

• Související článek: "Rozdíly mezi fyzickým hladem a emocionálním hladem: jíst bez nutnosti vzít si daň"

Rozdíl mezi fyziologickým hladem a emocionálním hladem

Fyzický nebo fyziologický hlad, jakmile se objeví, má tendenci se postupně zvyšovat a může být spokojen s jakýmkoliv druhem jídla, takže zdravé jídlo si můžete vybrat bez problémů. Jakmile budete jíst, nepotřebujete více, protože prožíváte pocit plnosti.

Naopak, emocionální hlad Náhle se objeví s touhou jíst určité jídlo, zejména nezdravé potraviny; Nicméně, jakmile se vám podaří uspokojit touhu, ten zjevný "hlad" nezmizí, protože chcete pokračovat v jídle.

Vztah mezi hladem a emocemi

Od malých, vědomě nebo nevědomě, spojujeme jídlo s emocemi. Například pocit bezpečí dítěte při pití mléka v náručí otce nebo mámy; odměny s bonbóny nebo nezdravé jídlo pro dosažení úspěchu, ať už je to dobré chování nebo vysoké známky. Dokonce, tam je populární fráze, která říká: "bolesti s chlebem, jsou méně", takže jsme se dozvěděli, že smutek, opuštění, odpor, mj..

V situacích smutku nebo štěstí, jídlo může vyvolat reakce v mozku, které jsou příjemné. Příkladem je čokoláda, která spouští sloučeninu zvanou fenylethylamin, která vytváří stav pohody; Kromě toho, čokoláda uvolňuje endorfiny a serotonin, takže je považován za přírodní antidepresivum.

Naplnění prázdnoty

Jak bylo uvedeno výše, není to skutečný pocit hladu, ale nevědomá touha zaplnit prázdnotu, která není ve vašem žaludku ... je to emocionální nepohodlí. V tomto případě se jedná o osobu nemůže postarat o tento nepohodlí, protože si to někdy neuvědomuje, důvod, proč si tento pocit zaměňuje s hladem a snaží se ho kompenzovat.

Na druhé straně existují případy, kdy se osoba dokáže uvědomit o těchto specifických emocích, ale nerozhodla se na nich zúčastnit, takže nespokojenost pokračuje..

Možná, kdyby ten, kdo se ptá na ten hlad, který cítí, mohl dospět k závěru, že může mít hlad po náklonnosti, potřebuje objetí; možná strach z opuštění, pocit osamělosti, odmítnutí; nebo jednoduše procházet okamžikem spoustu starostí nebo úzkosti. Bez ohledu na to, jak těžké se snažíte, je to něco, co jídlo nikdy nemůže uspokojit, a následně přispívá k přibývání na váze a způsobuje pocity viny.

• Možná vás zajímá: "Typy úzkostných poruch a jejich vlastnosti"

Jak je emocionální hlad nasycen

Prvním krokem může být uvědomit si, co cítíte nebo přemýšlíte v okamžiku, kdy nemůžete být spokojeni; Možná procházíte situací ve svém životě, která vyvolává obavy, smutek, stres, štěstí. Dejte jméno tomu, co cítíte, zjistěte, jaké myšlenky napadnou vaši mysl, a co v té chvíli potřebujete.

Jdi na výživu. V potravinářských otázkách je nutné se naučit, co jsou pro vás správné porce, Kromě sledování hodin musíte jíst. Tímto způsobem se budete moci snáze identifikovat, když se emoce začnou zaměňovat s hladem.

Cvičení. To vám umožní, kromě zlepšení vašeho zdraví, stáhnout negativní emoce, jako je stres a úzkost. Funguje také jako přírodní antidepresivum, protože uvolňuje endorfiny a serotonin, které zlepšují náladu. Hledejte pomoc při práci, která emocionální nepohodlí. Můžete začít sdílet s někým, komu důvěřujete; Pokud problém přetrvává, neváhejte se obrátit na psychologa, který vám poskytne potřebnou pomoc.

Hlavní věc v tomto tématu je věnovat pozornost emocionálním potřebám, které můžete prezentovat. Jinak dáváte svému tělu nadměrný příjem potravy, který je škodlivý pro vaše zdraví. Naslouchejte svému tělu a dbejte na jeho potřebu. Dopřejte svému emocionálnímu prostoru důležitost, kterou potřebuje, abyste našli pohodu, kterou si zasloužíte.

Autor: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografické odkazy:

• NOTIMEX (2018). Obezita v Mexiku, závažný problém závažnosti: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mexická observatoř nepřenosných nemocí. Získaný 11. listopadu 2018, od mexické observatoře non-přenosné nemoci.