Frustrační nesnášenlivost 5 triků a strategií boje proti němu

V určitém okamžiku našeho života jsme si všichni stanovili výzvu. Tvrdě jsme pracovali, rozhodli jsme se odložit další plány, abychom měli více času a dát tomuto tématu veškerou naši oddanost neboť nakonec nedosáhneme našich cílů.

To nemohlo být, ztratili jsme, selhali jsme. Tento pocit neúspěchu nebo dokonce úzkost to může být pro některé lidi jednoduchý výkyv a pro jiné, podle jejich úhlu pohledu, jedna další porážka přidat do seznamu \ t.

Pokud se identifikujete s druhou možností, navrhuji několik cviků a triků, které si můžete vylepšit nesnášenlivost frustrace.

Denní frustrace: začíná přijímat situaci

To nemůžeme popřít, cKdyž cítíme frustraci, emoce a myšlenky, které jsou generovány, jsou velmi intenzivní. Malátnost existuje a cítíme ji jako něco reálného, ​​i když nám říkají, že je to jen iluze, nebo že udržujeme přehnaný postoj, nebo že hledáme perfekcionismus a my se zdát obsedantně ...

Pocit frustrace není příjemný, ale ani nesnesitelný. S odhodláním, které vychází z této myšlenky, musíme změnit náš postoj a náš vnitřní dialog, abychom si ověřili, že tyto malé „selhání“ nám mohou pomoci posílit a posílit nás. Takže, Výsledkem bude vždy lepší pocit pohody.

Než začneme řídit pocity spojené s frustrací, musíme si uvědomit a přijmout, že i když se to jeví jako samozřejmé, svět se neotáčí kolem toho, co chceme, a proto, je třeba předpokládat, že nedostaneme vše, co chceme. Nejlepší, co můžeme udělat, je myslet si, že dlouhodobé odměny mají tendenci být odměnnější než ty, které jsou krátkodobé, a proto bychom měli umírnit touhu po bezprostřednosti a zjistit, že mnohokrát se spokojujeme s méně jen kvůli této netrpělivosti.

Některé nápady na zvládnutí frustrace

Nejdůležitější věcí v situaci, kdy vzniká frustrace, je:

• Nenechte se unést intenzivními emocemi toho okamžiku (frustrace, smutek, hněv, hněv, hněv ...).

• Dejte nám chvilku pauzy Umožní nám to reflektovat a analyzovat situaci, abychom mohli hledat alternativy k dosažení našeho cíle. Navíc obnovíme klidnější a stabilnější emocionální stav.

Po pochopení všech výše uvedených myšlenek můžeme realizovat různé techniky, které pomáhají zvýšit toleranci k frustraci a schopnost vyrovnat se se situacemi, v nichž naše očekávání nejsou splněna.. Navrhuji pět velmi užitečných a dobrých výsledků. Jděte do toho!

Triky pro zlepšení tolerance k frustraci

Cíle, které se snažíme použít tyto techniky, jsou uvědomit si to, co cítíme, identifikovat hlavní emoce, jaké myšlenky nás přemohly a nakonec zadat dynamiku, ve které můžeme analyzovat naše reakce..

1. Fráze klíče

Je to o použití smysluplné sebepoznání co Pomůže nám to opustit myšlenky, které způsobují neužitečná jednání a negativní náladys, nahradit je jinými, které nás vedou k situaci. Pomocí tohoto druhu „připomenutí“ se zaměřujeme na řešení problému a ne na nepohodlí.

Hledejte ve svých zkušenostech věty, které vám pomohly pozitivizovat negativní situace, kopírovat je na papíře a zapamatovat si je v době krize.

2. Dejte si čas

Skládá se z vyhnout se analýze nebo odrazu, dokud nenastane emocionální chlazení.

Jak to můžeme udělat? Můžeme začít dělat příjemné nebo příjemné aktivity a cvičit je, když se cítíme špatně a ophoos. Není to let, je to zastávka v čase, pauza pro pozdější dobu, aby reagovala na požadavky momentu více adaptivním způsobem bez frustrace, která nás omezuje.

3. Technika 5 alternativ

Mnohokrát, i nadále se rozhodujeme dosáhnout našeho počátečního cíle, i když se zdá, že zjevná porucha blokuje naši cestu. Najít pět alternativ k dosažení cíle, ocenit všechny jeho výhody a nevýhody. Ideální řešení neexistuje, důvod, proč budeme hledat ten, který má více výhod, nebo ten, který předpokládá více snesitelnější nevýhody.

4. Telefonická technika

Analyzujte situaci, identifikujte nevhodné chování, upřesněte, co se děje dobře a myslet na alternativní chování, které zahrnuje pozitivní aspekty předchozího selhání chování. Trochu po sobě a postupně se dostanete k alternativě "optimální" akce, protože s každou změnou jsou chyby provedené vylepšeny..

5. Zig-zag technika

To nám může pomoci zlepšit naši trpělivost a naučit se být konstantní. Lidé netolerantní k frustraci dichotomní myšlenky (vše nebo nic, dobré nebo špatné bílé nebo černé, dokonalé nebo k ničemu). Tato technika předstírá, že osoba chápe, že ve všech situacích jsou vzestupy a pády.

Cílem je, abychom usnadnili konce, rozdělili cíle do dílčích cílů a s ohledem na to, že někdy musíme dělat překážky (zag), abychom pokračovali v postupu (zig) směrem k cíli. Tímto způsobem, úspěchy se dosahují v klikatém tyto překážky jsou považovány za příležitosti analyzovat situaci a přehodnotit cíl. Důležité je, že když se setkáme s neúspěchem, neměli bychom se cítit beznadějní, ale udržet klid, trpělivost a vytrvalost, abychom se přiblížili vašemu cíli, aniž bychom nechali frustraci překážkou..

Některé poslední tipy

• Rozlišujte mezi potřebami a potřebami, protože někteří musí být spokojeni okamžitě a jiní mohou počkat. Nemusíme se stát náladovými lidmi.

• Kontrolní impulsy a posoudit důsledky našich činností. K tomu nic lepšího než znát některé techniky emocionální kontroly.

• Uvědomte si, že mnohokrát, bolest nebo pocit selhání má spoustu představivosti. Musíme se naučit relativizovat neúspěchy a úspěchy a všimnout si, že naše realita je postavena mnohem pomaleji, než bychom chtěli.

• Ovládejte životní prostředí, vyhněte se věcem, lidem nebo situacím, které nás mohou zmařit, pokud možno

Jeden poslední odraz

Když jsme děti, naučíme se tolerovat mnoho situací, které se nám nelíbí, denně slyšíme „ne“ od našich rodičů a učitelů a postupně po sobě vyvíjíme vlastní nástroje pro boj s frustrací a víme, jak zvládat hněv a impotenci. Stárneme a občas, Jelikož jsme si sami stanovili cíle a tlak, ztratili jsme perspektivu a v důsledku toho i dobré řízení situace.

To však může být napraveno, stejně jako v našem dospělém životě jsme vytrvali, aniž bychom věděli, že mnoho věcí, které nás sedm nebo osm let úplně zmaří. Ruce!