Podíl:
Racionální emoční terapie a to, co říká o vaší iracionální víře
Racionální emoční terapie (RET, zkratka v angličtině) je formou terapie, která je součástí kognitivně-kondiční terapie a hlavním autorem je Albert Ellis, který navrhl model v druhé polovině 20. století..
Časný začátek tohoto přístupu začal vývojem celého filosofického systému a souboru self-instrukcí, které by tentýž autor, zvědavě, nakonec aplikovaly, aby vyřešily své vlastní emocionální problémy a zdůraznily svou sociální úzkost..
Ale tento příspěvek k dějinám psychologie je více než jednoduchý terapeutický nástroj. Říká nám to také mnoho jak tato část z nás funguje, je založena na iracionální víře.
- Související článek: "Typy psychologických terapií"
Základní operace Rational Emotive Therapy
Iracionální termín používaný v RET může být snadno zmaten. Z tohoto modelu jednáme racionálně, když se cítíme vhodně a jednáme funkčně podle našich cílů.
Iracionální přesvědčení proto odkazují na kognitivní jevy, které zprostředkovávají naše emoce a naše chování a které nás distancují od našich cílů.
Vysvětlen velmi stručně, racionálně-emotivní terapeut by měl na starosti detekci iracionálního přesvědčení pacienta které vytvářejí emocionální utrpení a vzdalují se od pohody. Prostřednictvím školení v určitých dovednostech, dialogu a předepisování úkolů se terapeut pokouší přeformulovat tyto iracionální přesvědčení a nahradit je racionálními přesvědčeními..
Tyto racionální přesvědčení jsou definovány v RET jako ty, které pomáhají osobě:
- Prezentovat nebo si vybrat určité hodnoty, cíle, cíle a ideály, které přispívají ke štěstí.
- Použití efektivní, flexibilní, vědecké a logicko-empirické způsoby, jak těchto hodnot a cílů dosáhnout a vyhnout se protichůdným nebo kontraproduktivním výsledkům.
- Možná vás zajímá: "Jsme racionální nebo emocionální bytosti?"
Pohodlné pocity a nepříjemnosti
Od RET je rozdíl mezi pohodlnými pocity a nepohodlnými pocity
Pohodlný pocit může být pozitivní (láska, štěstí, potěšení, zvědavost) nebo to může být negativní (bolest, žal, nepohodlí, frustrace, nelibost). Bez ohledu na to, zda jsou pozitivní nebo negativní, pohodlné pocity nám pomáhají minimalizovat nebo eliminovat překážky nebo frustrace, ke kterým dochází, když z nějakého důvodu nevidíme naše přání a preference splněné.
Na druhé straně, nepohodlné pocity, kromě toho, že nám nepomohly vidět tato přání a preference naplněné, vytvářejí další utrpení. Negativní nepohodlné pocity (deprese, úzkost, neadekvátnost, zoufalství, zbytečnost) mají tendenci zhoršovat okolnosti. Pozitivní negativní pocity (grandiloquence, nepřátelství a paranoia) vytvářejí pomíjivý pocit pohody, který brzy způsobí nešťastné výsledky a větší frustrace..
Pohodlné pocity mají tendenci vytvářet vhodné chování a nepohodlné pocity mají tendenci vytvářet nepohodlné chování. Někteří zintenzivňují svůj vlastní rozvoj a soužití, jiné jsou kontraproduktivní a sociálně škodlivé.
Iracionální přesvědčení, nepohodlné pocity a nepohodlné chování jsou tři interaktivní prvky, které vytvářejí nebezpečný začarovaný kruh.
- Možná vás bude zajímat: "teorie Herberta Simona omezené racionality"
ABC iracionálního myšlení
Pro pochopení role, kterou hraje iracionální přesvědčení, je užitečné seznámit se se systémem ABC. V tomto systému existují tři prvky:
A. Události
B. Víry
C. Důsledky
A označuje aktivační události. To nejsou nic jiného než okolnosti, se kterými se setkáváme v životě, když sledujeme naše cíle. Jsou to věci, které se nám stávají.
Tyto události, tyto věci, které se nám stávají, vyvolávají řadu důsledků.
V schématu ABC jsou C důsledky. Tyto důsledky jsou tří typů:
- Chování
- Emocionální
- Poznávací
Podle tohoto schématu bychom mohli vyvodit, že A (co se stane s námi v životě) vysvětluje naše reakce C (Důsledky), nebo co je stejné: události vysvětlují, proč jednáme tak, jako my, proč se cítíme tímto způsobem a proč si to myslíme. To však není přesné, protože v systému chybí prvek, tento prvek je B: víry. Tento prvek zprostředkovává to, co se s námi děje a jak reagujeme. Jinými slovy: "Není nic dobrého nebo nic špatného, ale myšlenky, které to dělají tímto způsobem". Shakespeare.
Jestliže v B schématu máme racionální víry, důsledky, které jsou odvozeny z událostí, budou upraveny, jinak řečeno: zdravé. Pokud naopak máme iracionální víry, důsledky, které jsou odvozeny z událostí, budou nesoulad, nesoulad, budou produkovat neproduktivní utrpení a přispěje k vytvoření a udržení psychických symptomů.
Příklad iracionality
Juan ztrácí práci. Juan si myslí, že potřebuje svou práci, aby byl šťastný. Juan padá do hluboké deprese.
Událost: Ztráta zaměstnání. Myšlenka: "Potřebuji tuto práci, abych byla šťastná." Důsledky:
- Chování: zamkněte se v domě, izolujte se, nehledejte práci.
- Emoční: hluboký smutek.
- Kognitivní: "Já jsem k ničemu, já nic nedosáhnu, já se nevrátím"
Pedro ztrácí práci. Pedro si přeje, aby práci neztratil, ale předpokládá, že je lepší být flexibilní a hledat jinou možnost. Pedro hledat jiné alternativy.
Událost: Ztráta zaměstnání. Myšlenka: „Líbila se mi moje práce, raději bych ji nechala, ale není to nezbytné“. Důsledky:
- Chování: hledejte práci, pokračujte ve svém životě přizpůsobením se nové situaci.
- Emoční: některé okamžiky úpadku a další zlepšení nálady.
- Kognitivní: "Je to škoda, že jsem byl vyhozen, budu hledat něco jiného, co když založím společnost?"
Totéž se stalo i s Juanem a Pedroem, ale jejich interpretace situace je velmi odlišná a tato interpretace vede k velmi rozdílným výsledkům..
Hlavní iracionální víry
Ve své první formulaci Albert Ellis syntetizoval v 11 Irrational Beliefs hlavní myšlenky, které nás vedou k nepohodlí:
1. Iracionální hledání náklonnosti
Pro dospělou lidskou bytost je to nesmírná potřeba být milován a schválena každou významnou osobou v jejich prostředí.
Všichni chceme být milováni a schváleni, ale to není vždy možné, někdy i s ohledem na naši vlastní rodinu.
- Možná vás zajímá: "Chemie lásky: velmi silný lék"
2. Radikální soběstačnost
Abych se považoval za platnou osobu, musím být velmi kompetentní, soběstačný a dosáhnout cokoli, co navrhuji.
Mít ctnosti a kompetence, na které jsme pyšní, je zdravé, ale udržení něčeho tak důležitého, jako je vlastní hodnota na těchto základech, je nebezpečné.
3. Spite
Lidé, kteří nejednají jako "měli", jsou hnusní, zlí a neslavní a měli by být potrestáni za své zlo.
Lidé dělají věci to nejlepší, co znají nebo mohou, ti, kteří spáchají činy, které považujeme za nespravedlivé, tak dělají z nevědomosti, protože jsou v emocionálních stavech zabavení, které nemohou ovládat, protože jsou zmateni atd. Každý se může napravit.
4. Dramatizace problémů
Je to hrozné a katastrofické že věci nefungují tak, jak by se jim líbilo.
Někdy věci nejdou tak, jak chcete, "Pokud vám život dává citrony, udělejte limonádu".
5. Nemůžeme ovládat naše životy
Neštěstí a lidské nepohodlí způsobují vnější okolnosti a lidé nemají žádnou schopnost kontrolovat své emoce.
Nejsou to události, které nás trápí, ale jejich výklad. Můžeme se naučit rozpoznávat a kontrolovat naše emoce.
6. Pozorování
Pokud je nebo může být nebezpečné, Musím se cítit strašně znepokojen a musím neustále přemýšlet o možnosti, že se to stane.
Neustálá prevence nebezpečí je nejen neudržitelná pro tělo a mysl, ale je také zbytečná, protože existují věci mimo naši kontrolu. Musíte se naučit tolerovat nejistotu.
7. Vyhnout se problémům je nejlepší
Je snazší vyhnout se povinnostem a obtížím života než čelit jim.
Odepření nebo skrytí problémů nezpůsobí, že by zmizely, což nás může na chvíli uvolnit, ale problém bude i nadále přítomen a může se zhoršit..
8. Musíte být pod ochranou někoho
Musím záviset na ostatních a Potřebuji někoho silnějšího k důvěře.
Žádat o pomoc, když člověk není schopen něco pro sebe udělat, je něco legitimního a moudrého, lidské bytosti jsou sociální zvířata a pomáháme si navzájem. Nesmíme však upadnout do stálé a absolutní závislosti, musíme se naučit rozvíjet své schopnosti a autonomii.
- Možná vás zajímá: "Závislost osobnostní poruchy: co je to?"
9. Rány se neuzavírají
To, co se mi v minulosti stalo, mě bude i nadále ovlivňovat.
Analýza minulosti nám pomáhá pochopit přítomnost a vyhnout se opakovaným problémům v budoucnosti. Žít neustále uvězněni v minulosti nás ztrácí jediný okamžik, ve kterém můžeme skutečně existovat: současný okamžik.
10. Problémy ostatních jsou naše
Musíme se cítit velmi znepokojeni problémy a poruchami druhých.
Empatie, soucit, péče o naše spoluobčany ... je něco chvályhodného a lidského nepomáháme, pokud se necháme přetáhnout za utrpení druhých. Nepomáháme, kdo trpí nebo pomáháme.
11. Extrémní perfekcionismus
Pro každý problém existuje dokonalé řešení a pokud ho nenajdeme, bude to katastrofální.
Někdy existuje mnoho způsobů, jak vyřešit problém: 3 + 3 = 6, stejně jako 5 + 1 = 6 nebo rovno 8-2 = 6. Často neexistuje dokonalé řešení protože při řešení problému se objevují další nové problémy.
Dobrá věc na tom být racionálnější
Stručně řečeno, ústřední myšlenkou RET je to myšlenka hraje klíčovou roli v lidském utrpení, bez ohledu na okolnosti. Přijetí racionálnějšího stylu myšlení nám brání cítit se dobře a pomáhá nám dosáhnout našich životně důležitých cílů.
Iracionální víry mohou být shrnuty v požadavcích, které člověk má vůči sobě, vůči druhým nebo vůči světu. Naučme se změnit naše požadavky na preference pro zdravější život.
Bibliografické odkazy:
- Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Manuál pro racionální emoční terapii. Bilbao: Redakční Descalrée de Brouwer, S.A.