4 strategie zvládání deprese

Deprese je stav, který se často objevuje v psychologických konzultacích; zdravotního problému na celém světě, který postihuje děti, mládež, dospělé a starší osoby; stejně jako muži a ženy.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) žije 350 milionů lidí na světě s depresí; To je první příčina zdravotních problémů a zdravotního postižení na celém světě. Jen v Mexiku bylo deprimováno 34,5 milionu lidí, z toho 14,48 milionů mužů a 20,37 milionů žen; být čtvrtou příčinou zdravotního postižení v zemi.

Podívejme se jaké jsou strategie zvládání deprese.

• Související článek: "6 rozdílů mezi smutkem a depresí"

Základní charakteristika deprese

Deprese je charakterizována udržet více než dva týdny stav hlubokého smutku, mnohokrát, aniž by věděl důvod; na rozdíl od smutku jako emoce, který je přechodný a obvykle způsobený něčím, co je pro osobu vnímáno jako negativní.

K tomu se přidá absence potěšení a nedostatku motivace k jakékoli činnosti. Zažila se změna chuti k jídlu a hmotnosti, protože někdy dochází ke ztrátě stejné, zatímco v některých případech osoba vykazuje nadměrnou chuť k jídlu.

Stejným způsobem, ovlivněn je také sen způsob nespavosti nebo nadměrného spánku není výplňový. Osoba představuje únavu nebo ztrátu energie, projevuje depresi v obličeji a nedostatek péče ve své osobě; kromě chůze, pohybu a pomalého mluvení.

Charakteristiky deprese však nejsou omezeny na fyzické změny, jako jsou ty, které byly právě ukázány, protože člověk také zažívá pocity handicapu a viny za nedůležité věci, jako by to bylo překážkou pro lidi k jejich kolem Nevyhnutelně existují omezení v mentální schopnosti, to znamená, že myšlení zpomaluje a pozornost a snižování koncentrace.

Konečně, objevují myšlenky beznaděje, zobrazování apatie vůči životu; tak člověk myslí na smrt jako na lék. Ve skutečnosti, podle WHO, každoročně spáchá sebevraždu asi 800 000 lidí, což představuje druhou příčinu smrti mladých lidí ve věku 15 až 29 let..

• Související článek: "Velká deprese: symptomy, příčiny a léčba"

Strategie zvládání deprese

Co dělat, když přítel nebo příbuzný trpí depresí? Podívejme se na to.

1. Poznejte své utrpení

Za prvé, musíte poslouchat a uznávat své utrpení. Náhle se obvykle pokouší povzbudit osobu pomocí frází jako: „Odvaha! Nebuďte smutní, "Už neplačte"; způsobuje vinu a frustraci, protože to není něco, co závisí na osobě, jak se cítit.

Na druhé straně, Když jsou vaše pocity potvrzeny a projevujete empatii, staneme se společníky.

2. Nekrmte svůj smutek

Nejde o posilování vašeho utrpení tím, že posiluje sebe-lítost nebo znesvěcení osoby, ale zachází s ní jako s někým, kdo prochází těžkým obdobím. Stejně tak pomáhá rodinnému příslušníkovi zůstat zaneprázdněn s procházkami, zábavami, malými úkoly atd..

3. Brát vážně jakýkoli návrh nebo hrozbu sebevraždy

Vážná chyba je dělána když znamení tohoto typu jsou přehlížena, zatímco osoba může být dávat varování. Nejvhodnější je zůstat na vrcholu osoby s depresí, nenechávala ji sama dlouho.

4. Vyhledejte odbornou pomoc

V tomto bodě, to je velmi běžné uchýlit se pouze k lékům. Navzdory tomu, že je užitečný, snižuje pouze symptomy, ale neřeší problém deprese. Je tedy běžné najít lidi, kteří jsou léčeni drogovou léčbou a kteří se dlouhodobě zabývají depresí: měsíce nebo více než rok.

Kromě toho, osoba pod antidepresivními léky nezačíná pozorovat účinky léků až po dvou nebo třech týdnech po zahájení léčby. Tak Nejvhodnější je začít psychoterapeutický proces v požadovaných oblastech.

Tipy na prevenci této duševní poruchy

To jsou některá doporučení, která se uplatňují v každodenním životě.

1. Proveďte aerobní cvičení

Chemické a hormonální rovnováhy, které léky vytvářejí, lze také dosáhnout nebo doplnit sportovní a fyzickou aktivitou.

Únava je zdrojem zdraví a dobrého humoru tento druh cvičení produkuje serotonin, což je neurotransmiter, který souvisí s pocity potěšení a pohody; Kromě toho, že cvičení podporuje stav klidu, snižuje úroveň denního stresu a zlepšuje sebeúctu.

Tento druh dávek činí cvičení nejúčinnějším antidepresivem a, bohužel, nejméně používaným.

2. Vyvarujte se izolace

Studie (Nolen-Hoaksema a Morrow, 1991) provedená ve městě San Francisco (USA) ukázala, že izolace upřednostňuje emoce a depresivní myšlenky. Doporučujeme mít podpůrnou síť, jako jsou přátelé nebo rodina.

3. Zůstaňte zaneprázdněni nebo zaneprázdněni

Ať už venku nebo doma, hledejte zaměstnání; tak tyto aktivity pomohou udržet vaši mysl od myšlenek, které zdůrazňují depresi.

4. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud tyto tipy nestačí, pomoc psychologa bude vždy nejlepší možností, jak se dostat z deprese. Vhodná psychoterapie může dosáhnout požadovaných výsledků.

Deprese je složitý problém, takže proces obnovy je obvykle pomalý; tak, že je vyžadována trpělivost postižené osoby i těch, kteří jsou kolem něj. Ačkoli deprese obvykle vyžaduje psychologickou intervenci, strategie svépomoci jsou prospěšné jako podpora psychologické léčby a dokonce i prevence.

Bibliografické odkazy:

• Jornada, L. (1. října 2018). Deprese stále roste v Mexiku; nejvíce postižených žen. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Jak mít zdravou mysl Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. a Morrow, J. Prospektivní studie deprese a úzkosti po přírodní katastrofě: zemětřesení v Loma Prieta v roce 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. října 2018). V Mexiku je více než 2 miliony mladých lidí s depresí. Metro.
• Sánchez, A. (5. října 2018). Všechno, co byste neměli dělat, když někdo trpí depresí. Vanguard.