5 fází stresu (a jak s nimi bojovat)

Životní styl západních společností dnes způsobil, že se stres stává častým fenoménem. K tomuto stavu může dojít akutně, v obdobích, kdy máme například přebytek práce.

Když se však napětí v průběhu času prodlužuje, objeví se chronický stres (syndrom vyhoření nebo syndrom vyhoření v pracovním prostředí), který je ještě škodlivější a způsobuje negativní důsledky jak fyzicky, tak psychicky..

Stres může být klasifikován jako pozitivní stres (eustress) nebo negativní stres (distress). V tomto článku budeme hovořit o fázích obvyklého stresu, který je považován za negativní.

• Související článek: "Typy stresu a jeho spouštěče"

Co způsobuje tento problém?

Stres nemá jedinou příčinu, ale je multi-kauzální a komplexní jev ve kterém vstupují do hry jak vnitřní faktory, tak očekávání osoby nebo způsob, jakým má člověk vykládat a řešit negativní situace, které se kolem nich vyskytují; a vnější faktory (např. nemít práci, žít v situaci ekonomické nejistoty nebo být šikanováni ve škole).

Fenomény, které způsobují stres, se nazývají stresory.

Pracovní stres: problém, který postihuje mnoho lidí

V posledních desetiletích bylo provedeno mnoho výzkumů, jejichž cílem bylo pochopit formu stresu, který postihuje velkou část obyvatelstva: pracovní stres.

Data získaná z několika studií ukazují, že příčinou tohoto typu stresu nejsou to jen faktory na pracovišti, ale také ovlivnit několik, které jsou k tomu cizí, jako je hospodářská krize, kulturní očekávání, špatný vztah pracovníka k partnerovi atd..

Kromě toho nedávný výzkum tvrdí, že stres vyskytuje na několika úrovních, nejen individuální, ale i kolektivní. Jednotlivci sdílejí emocionální zážitky a oba tyto emocionální zážitky a zážitky stresu mohou být nakažlivé.

• Více o tomto zajímavém tématu se můžete dozvědět v tomto článku: "8 základních tipů pro snížení pracovního stresu"

Jeho důsledky

Negativní následky utrpení jsou četné; je to však důležité zdůrazňují rozdíly mezi akutním stresem a chronickým stresem.

První nastává ve specifických okamžicích a dočasně, v reakci na experimentování jedné nebo více vysoce stresujících událostí. Například, kvůli zkoušce, která musí být připravena v týdnu, kdy osoba měla celý rok na to. V důsledku toho může jedinec trpět úzkostí, bolestmi svalů, bolestmi hlavy, vyčerpáním, žaludečními problémy, tachykardií atd. Tento typ stresu je méně závažný a časem se tělo vrátí do normálu.

Ale když je stres chronický následky jsou ještě škodlivější, způsobuje fyzické, emocionální nebo duševní vyčerpání a způsobuje obecné poškození zdraví postižené osoby, zejména oslabením imunitního systému.

Kromě toho chronický stres způsobuje změny v sebedůvěře. Představte si osobu, která byla několik let nezaměstnaná a má ekonomické problémy; Když se stresor objeví znovu a znovu opakovaně, může osoba dosáhnout závažné situace demoralizace.

Některé důsledky dlouhodobého negativního stresu jsou:

• Emocionální únava.
• Nemoci trávicího ústrojí, kožní onemocnění a srdeční problémy.
• Pocity nejistoty a pocit bezmocnosti.
• Depersonalizace, podrážděnost a ztráta motivace.
• Nespavost.
• Úzkost.
• Deprese.
• Zneužívání alkoholu nebo látek.

Fáze stresu: co jsou?

Jedním z průkopníků ve stresovém výzkumu byl Hans Selye, Své studium provedl v 50. letech, v současné době má jeho teorie velký význam při analýze vývoje tohoto psychologického a fyziologického fenoménu..

Podle tohoto autora se stresová reakce skládá ze tří různých fází:

1. Reakční alarm

Jakékoliv fyzické, emocionální nebo mentální změny v důsledku zjištění hrozby nebo překonání cest s stresorem To způsobuje okamžitou reakci zaměřenou na boj s touto situací. Tato reakce se nazývá "boj nebo let" reakce a spočívá v uvolnění adrenalinu do různých částí těla: cév, srdce, žaludku, plic, očí, svalů ...

Tváří v tvář stresujícímu stimulu tento hormon poskytuje rychlý impuls pro zvyšování naší energie, a tak můžeme uniknout z nebezpečí. Zaznamenáváme účinky, protože dýchání, puls a tepová frekvence jsou zrychleny, takže svaly reagují rychleji. Žáci se šíří, krev cirkuluje vyšší rychlostí a pohybuje se od trávicího systému, aby se zabránilo zvracení.

Kromě těchto fyziologických funkcí ovlivňuje adrenalin také mozek, který je uveden do režimu pohotovosti: pozornost je zúžena a jsme citlivější na jakýkoli podnět. Adrenalin je kromě hormonu také neurotransmiter, který působí na náš mozek.

V této fázi se také zvyšuje hladina kortizolu a v důsledku toho se zvyšuje množství cukru v krvi imunitní systém oslabuje a šetří energii a pomáhají metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů. Uvolňování těchto hormonů může být v některých případech prospěšné pro organismus, ale v dlouhodobém horizontu jsou důsledky extrémně škodlivé.

• Související článek: "Kortizol: hormon, který vytváří stres"

2. Odpor

Ve fázi odporu se tělo snaží přizpůsobit díky procesu zvanému homeostáza, který vede k obnově a opravě. Kortizol a adrenalin se vrátí do své normální úrovně, ale zdroje jsou vyčerpány a obrana a energie nezbytná pro předchozí fázi poklesu napětí. Tělo má přesahující a nyní musí odpočívat.

Problém vzniká, když se situace nebo stresující podněty nepřestávají nebo se znovu objevují, protože se může projevit únava, problémy se spánkem a celková malátnost. V důsledku toho se člověk stává velmi podrážděným a má velké potíže se soustředěním nebo produktivitou v jejich každodenním životě.

3. Vyčerpání

Když stres trvá dlouho, tělo končí vyčerpáním zdrojů a postupně ztrácí adaptivní kapacitu předchozích fází. Tělo oslabuje a po určité době v této škodlivé situaci, organismus může podlehnout nemoci, buď virová nebo bakteriální infekce, protože jejich obrana byla vyčerpána. V této fázi se projevují všechny negativní účinky chronického stresu zmíněného výše.

Pokud se chcete ponořit do chronického stresu, můžete se zajímat o následující články:

• "Chronický stres: příčiny, symptomy a léčba"
• "Vyhoření (syndrom hoření): jak ji detekovat a jednat"

Pět fází negativního stresu

Výzkum pokračoval v průběhu let, a nedávno, kanadský Stres Institut, poté, co studoval tisíce lidí s negativním stresem, potvrzuje, že existuje pět fází nouze:

Fáze 1: Fyzická a / nebo duševní únava

V této fázi osoba zažívá první důsledky stresu: ztráta vitality a vznik únavy, únava, ospalost, demotivace ... Například když se někdo v této fázi vrátí z práce, chce se odpojit a ležet na gauči..

Fáze 2: Mezilidské problémy a emocionální odpojení

V této fázi osoba je podrážděný a ve špatné náladě, a zažívají problémy v osobních vztazích, ať už s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky. To vytváří začarovaný kruh, protože stresovaná osoba situaci zhoršuje. Jednotlivec upřednostňuje být sám a zavřít se na sebe.

Fáze 3: Emoční turbulence

V této fázi osoba pociťují výraznou emoční nerovnováhu. Předchozí fáze destabilizovala úzké mezilidské vztahy a vytvořila napjaté úzké prostředí. Jako výsledek, jednotlivec začne pochybovat sám a je citově ovlivněn.

Fáze 4: Chronická tělesná onemocnění

Stres se stává chronickým a není ovlivněna pouze mysl (mozek), ale tělo jako celek. Pokračující napětí může způsobit bolesti svalů v krční, ramenní a bederní oblasti, kromě bolesti hlavy. V této fázi můžete podnikat taková opatření, jako je sport nebo příjem masáží, ale pokud není léčený skutečný stresový problém, stres ani nemoci zmizí.

Fáze 5: Nemoci související se stresem

Po stavu chronického vyčerpání a depersonalizace člověk začíná projevovat vážné fyzické poškození. Nachlazení, nachlazení, vředy, kolitida jsou některé příklady, které nebyly tímto fenoménem přímo produkovány, jsou příčinou oslabení imunitního systému.

Čím déle trvá stresující situace, tím horší budou následky, protože se může objevit hypertenze, kardiovaskulární problémy a dokonce i srdeční infarkt..

Jak bojovat proti stresu

Bojový stres není snadný úkol, protože někdy nemůžeme ovládat externí stresory. Například, pokud je stresující situace nedostatečná zaměstnanost a hospodářská krize nebo pokud nás náš partner opustí nebo znemožní život.

Bez pochyb, psychologická terapie se stává dobrou alternativou ke zmírnění této situace, protože pomáhá rozvíjet řadu strategií a dovedností, abychom mohli kontrolovat zkušenosti a důsledky, které stres vyvolává, a tím významně snižovat nepohodlí. Kromě toho je psychoterapie také užitečná, aby nám pomohla opravit způsob, jakým interpretujeme stresové události.

Teoretici stresu tvrdí, že stres nastane, když osoba nemá dostatečné zdroje k tomu, aby mohla čelit situaci. To znamená, že zdrojem stresu je nesoulad mezi existujícími požadavky a kontrolou, které musí člověk těmto požadavkům čelit. Není-li možné podnět nebo stresovou situaci eliminovat, je dostatečným zdrojem boje proti stresu.

Vědecké studie také tvrdí, že sociální prostředí může nejen vyvolat stresující situaci, může působit jako nárazník, snižovat negativní účinky, a dokonce i jako způsob, jak předcházet stresu a omezit jej. V práci lze například použít různé strategie, aby byl vztah s kolegy pozitivní a tímto způsobem se negativní dopad stresu sníží a dokonce zmizí..

V méně závažných případech lze přijmout řadu opatření ke snížení stresu: správné řízení času, praktikování Všímavost nebo cvičení jsou některé alternativy. Pokud chcete znát několik tipů ke snížení stresu, můžete si přečíst tento článek: "10 základních tipů pro snížení stresu".

Bibliografické odkazy:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M a Bondi, E et al. (2017): Kortikální a kardiovaskulární reakce na akutní stresory a jejich vztahy s psychologickým stresem. International Journal of Psychophysiology, 114, str. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Spoušť pracovního stresu. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. a Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), pp. str. 149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stres a úzkost. Komplexní terapie, 1, pp. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Důsledky nejistoty zaměstnání. Modulační role organizační podpory z víceúrovňové perspektivy. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Výhody programu absolventského školení pro bezpečnostní pracovníky ve fyzickém výkonu ve stresových situacích. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.