10 nejúčinnějších typů psychologické terapie

Existuje velké množství psychologických terapií pomoci lidem překonat psychické problémy. Zatímco někteří terapeuti používají pouze jeden přístup, jiní mohou použít směs různých psychologických léčeb, aby vyhověli potřebám svých pacientů.

Nicméně i přes různorodost terapeutických nabídek, Ne všechny formy psychoterapie se ukázaly být stejně účinné; někteří mají mnohem více empirických důkazů v jejich prospěch, čerpaných z let výzkumu účinků, které mají na pacienty.

Ne všechny psychoterapie jsou stejné

Velká většina obyvatelstva spojuje postavu psychologa s osobou, která ukazuje v poznámkovém bloku všechno, co mu pacient řekne, zatímco sedí na gauči. Nicméně, psychoterapie není jen naslouchání člověku a poskytování poradenství. Psychoterapeut je odborník na duševní zdraví s pevným teoretickým a praktickým zázemím a specializuje se na kognitivní (myšlení), afektivní (emoce) a oblasti chování (chování)..

To znamená, že psychoterapie není jen "umění" založené na citlivosti a empatii psychologa a terapeutickém spojení, které vytváří s druhou osobou. Účinnost léčby závisí v dobré míře na znalostech a technických dovednostech tohoto odborníka, jakož i na typu terapie, která platí..

• Související článek: "Typy psychologických terapií"

Nejúčinnější typy psychoterapie

Ve světě psychologie koexistuje mnoho teorií a perspektiv terapeutické aplikace. V tomto článku můžete vidět nejúčinnější typy psychoterapie, s ohledem na to, že účinnost má co do činění s užitkem každého z nich, pokud jde o léčbu specifických poruch: neexistují žádné terapie, které by sloužily všem.

1. Behaviorální kognitivní terapie

Behaviorální kognitivní terapie je dnes jednou z nejpoužívanějších psychologických terapií. Tento terapeutický model patří k tomu, co je známé jako druhá generace behaviorálních terapií, a je charakterizován tím, že se domnívá, že abnormální vzorce chování mají svůj původ v existenci série Zkreslené a nefunkční procesy a schémata myšlení, že spolu s naučenými vzorci chování způsobují pacientovi velké utrpení.

Konkrétně z tohoto návrhu je zřejmé, že pro generování terapeutických změn je nutné zasáhnout jak do pozorovatelných návyků a postupů, tak do myšlenkových schémat, které formují náš způsob interpretace věcí a stanovení cílů..

Cílem tohoto typu terapie je tedy změnit víry, nefunkční myšlenky a zvyky s řadou kognitivních a behaviorálních technik. Například, školení v sociálních dovednostech, expoziční techniky, modelování nebo kognitivní restrukturalizace, mimo jiné.

• Související článek: "Behaviorální kognitivní terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

2. Kognitivní terapie založená na všímavosti

Pokud jsem dříve řekl, že kognitivně behaviorální terapie patřila do skupiny terapií nazývaných druhá generace, kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) je považována za terapii třetí generace. Tyto terapie se zaměřují na dialog a funkční kontext osoby a usilovat o přijetí a neudělení postoje jako způsob, jak zlepšit emocionální zdraví lidí.

MBCT vyvinul Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale, jako osmitýdenní program prevence relapsu u pacientů s depresí, emočním stresem a úzkostí. Kombinuje meditační a všímavostní cvičení se schopnostmi učení se kognitivní terapií, jako je detekce a přerušení vzorů maladaptivního myšlení, které vedou k depresi nebo úzkosti..

• Související článek: "Kognitivní terapie založená na všímavosti: co je to?"

3. Dialektická behaviorální terapie

Tento psychoterapeutický přístup patří do kategorie behaviorálních kognitivních terapií a byl navržen speciálně zasahovat v případech hraniční poruchy osobnosti, léčba byla prokázána jako velmi účinná. Kombinuje prvky všímavosti s nástroji kognitivně-behaviorální psychologie (na nichž je založena většina tohoto návrhu) a strategií zvládání úzkosti..

• Možná vás zajímá: "Porucha osobnostního limitu (BPD): příčiny, symptomy a léčba"

4. Akceptační a závazková terapie

Terapie akceptace a angažovanosti také patří k terapii třetí generace a jejím cílem je vytvořit pro pacienta plný a smysluplný život a přijmout bolest jako něco normálního.. Má svůj původ v teorii relačního rámce (RFT) a věnovat velkou pozornost jazyku a poznání.

Proto chápe jazyk jako něco, co má pozitivní potenciál pro lidskou bytost, ale může také vytvořit spoustu utrpení. Zaměřuje se na sebeobjevení a objasnění hodnot jako základních prvků, pokud jde o terapii. Stejně tak je zpochybňováno to, co je společensky nebo kulturně přijato, protože způsobuje, že pacient se snaží ovládat své soukromé události a způsobuje mu velké utrpení..

• Související článek: "Akceptační a závazková terapie (ACT): principy a charakteristiky"

5. Systémová léčba

Systémová terapie se používá hlavně pro rodinné a párové problémy (i když i u jednotlivců), protože se jedná o holističtější a integrační přístup, který bere v úvahu vztahy mezi členy skupiny. Proto systémový terapeut může pracovat s několika členy rodiny současně nebo s partnerem, i když může zasáhnout pouze u jedné osoby, i když se terapie bude i nadále zaměřovat na oblast osobních interakcí.

Terapie se zaměřuje na vztahy v rámci rodiny a páru, a pozoruje, jak interagují a jaké jsou jejich vztahové styly a komunikační vzorce, které berou v úvahu různé systémy, které tvoří jejich kontext. Kromě toho je založen na konstruktivistickém proudu, což znamená, že klade velký důraz na způsob, jakým je konstruován smysl z osobních zkušeností..

• Prohloubit: "Systémová terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

6. Stručná terapie

Krátká terapie se objevila díky systémové terapii v 70. letech když se tato léčba začala používat pouze k léčbě jedince, bez přítomnosti celé rodiny. Tato forma terapie je krátký, jednoduchý, ale účinný model, který umožňuje lidem, aby se postavili před změnu díky řadě postupů a technik. Myšlenkou není použít několik snah a času na něco, co by mohlo mít rychlejší řešení.

7. Mezilidská psychoterapie

Mezilidská psychoterapie je terapeutický model navržený Klermanem, Weissmanem a spolupracovníky a je založen na kritické analýze sociálních prvků, které ovlivňují vývoj psychopatologií. Pracuje na souvislostech mezi symptomy a současnými interpersonálními problémy, jako jsou problémy ve vztazích.

Zaměření této formy terapie je na současné společenské vztahy a na to, jak mohou očekávání v těchto vztazích způsobit patologické symptomy u pacienta. Léčba spočívá v řešení vztahových problémů nebo najít nové vztahy nebo činnosti jako kompenzaci.

To bylo obzvláště účinné, když zasahoval do případů bulimie a poruch příjmu potravy, jakož i velkých depresí. Varianta této, nazvané Interpersonální a sociální rytmická terapie, se používá k léčbě pacientů s bipolární poruchou.

8. Biofeedback

Technicky, biofeedback není tolik forma psychoterapie jako nástroj použitý v psychoterapii a že, navíc, to má širší použití. Mimochodem, je to jeden z nejcennějších zdrojů, které mohou psychologové použít při zásahu do určitých problémů.

Jeho aplikace je poměrně jednoduchá: spočívá v tom, že si člověk v reálném čase uvědomuje psychologické nebo fyziologické procesy probíhající v jeho těle. Chci říct, je vytvořena smyčka vnímání - reakce - vnímání to usnadňuje osobě přizpůsobit své chování (částečně, neúmyslně) tomu, co je žádoucí, vrátit se do rovnováhy.

Biofeedback byl zvláště účinný při léčbě chronické bolesti.

• Možná máte zájem: "Biofeedback: co to je a na co je to?"

9. Trénink v relaxačních technikách

V mnoha případech závisí velká část užitečnosti psychoterapie na způsobu, jakým se člověk učí zvládat své emoce a regulovat svůj fyziologický stav. V tomto smyslu, trénink prostřednictvím relaxačních technik je velmi univerzální, protože to může být aplikováno v případech chronické bolesti, fóbie a mnoho druhů úzkostných poruch.

Na druhou stranu musíme mít na paměti, že úzkostné problémy jsou velmi časté a že s velkou lehkostí jsou schopny přispět ke vzniku jiných změn duševního zdraví. Tento terapeutický nástroj tak může být použit k prevenci několika situací, které by narušily blahobyt

Chcete-li se dozvědět více o této terapeutické možnosti, můžete si přečíst následující článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj proti stresu".

10. Reminiscenční terapie

Tento typ psychoterapie je široce používán k léčbě případů demence a neurodegenerativních onemocnění, která ovlivňují paměť a jsou v počátečních stadiích. Například, Je velmi účinný u pacientů s Alzheimerovou chorobou, protože pomáhá zastavit symptomy (v tom smyslu, že zpomaluje jejich průběh).

.