Dysfunkční příčiny, symptomy a léčba perfekcionismu

Stojí vás to za to, že si nic neděláte?, Cítíte se provinile za to, že jste neudělali, podle vás, měli jste udělat? Myslíte si, že byste měli být schopni dělat věci vždy lépe??

Nikdy jste nebyli spokojeni s věcmi, které děláte, když dostanete něco, co jste navrhli, jste schopni ho užít jen na krátkou dobu, kritizujete sami sebe, pokud nedosáhnete cíle? Co si označil (a)? Opravuješ na svých chybách příliš mnoho? Cítíš se neúspěšně, pokud nedosáhneš toho, co navrhneš??

Pokud jste na většinu těchto otázek odpověděli ano, je velmi možné, že vás tento článek zajímá, protože mohli jste spadnout na nefunkční perfekcionismus. Fenomén, který sám o sobě není duševní poruchou, může vést k vážným bolestem hlavy.

• Související článek: "Perfekcionistická osobnost: nevýhody perfekcionismu"

Co je dysfunkční perfekcionismus?

Dysfunkční perfekcionismus (v anglickém jazyce, „maladaptativní perfekcionismus“) je ustavením a snahou splnit některé standardy kvality příliš náročné (vysoké cíle) pro sebe, které jsou samy ukládány a neúnavně pronásledovány navzdory utrpení, které vytvářejí.

Spočívá v zaměření se na chyby spíše než na proces a průběh úkolu, je nadměrně sebekritický, když nejsou splněny cíle (dokonce i označování dosaženého úspěchu jako neúspěchu) a hodnocení dosažení cílů z hlediska všeho nebo nic. (Věci se dějí buď „správně“ nebo „špatně“). Navíc perfekcionista přetrvává navzdory výskytu nepříznivých důsledků (sociální izolace, nespavost, deprese ...).

A konečně jde o to, aby se člověk na sebe postavil téměř výhradně na tom, jak jsou tyto vysoké cíle sledovány nebo dosahovány. To znamená, že sebeúcta těchto lidí je velmi křehká a mění se: Jednoho dne se mohou cítit kompetentní a šťastní, že dosáhli svých cílů, a druhý den se cítí nečinný nebo neúspěšný a myslí si, že "nestojí za to".

Oblasti života, ve kterých lze být perfekcionista

Perfekcionismus může být přítomen v každém aspektu života. Někteří lidé budou jen perfekcionisté v oblasti, jako je práce, ale nejčastější je mít několik životně důležitých zaměření, v nichž se projevuje perfekcionismus..

Podívejme se na některé příklady, ve kterých se můžete cítit identifikovaní:

• Práce a / nebo studieNedělejte žádné chyby při práci, předstírejte, že jste nejlepší, vědí všechno, věnujte spoustu času úkolům, aby byli co nejpřesnější ...
• Sport a cvičení: dostat určité tělo (tenké, štíhlé, svalnaté ...), věnovat nadlidské úsilí, aby si to, jít každý den do tělocvičny nábožensky k dosažení tohoto cíle, plavat alespoň X kilometrů denně ...
• Fyzický vzhled a / nebo hmotnost: věnovat hodně úsilí, aby se postarat o fyzický vzhled, vážit méně než "X" kilo, být vždy nejnovější v módě, být dokonale česaný a make-up ...
• Osobní hygiena: být vždy čistý a za každou cenu.
• Přátelství a sociální vztahybýt nejlepším přítelem, vždy být bezpodmínečně bez ohledu na své vlastní problémy nebo závazky, vždy být "zajímavé a zábavné".
• Hudba a další koníčky: věnovat hodiny a hodiny pokusu skládat nejlepší hudební píseň z minulého století, zlikvidovat to, co bylo složeno, protože "to není dost dobré".
• Vzhled domu člověka: nadměrné obavy, když se hosté vrátí domů, mají dům naprosto uklizený a čistý, starost o to, co si hosté mohou myslet
• Péče o děti: starost a úsilí být nejlepším otcem nebo matkou na světě.
• Intelekt: předstírá, že všechno dokonale znáš, nutí se číst o zvláště složitých tématech ...

Stručně řečeno, každá oblast, která je pro tuto osobu důležitá. Když dysfunkční perfekcionismus ovlivní koníček, jako je hudba, může se stát ohniskem úzkosti a ne potěšením. Od chvíle, kdy je činnost prováděna za účelem dosažení velmi náročného (a často nerealistického) cíle a samotného procesu, se tato činnost může ztratit hravou a příjemnou konotací, která původně měla.

Nejdůležitější složky dysfunkčního perfekcionismu

Podle Shafran, Egan a Wade (2010) jsou základní složky dysfunkčního perfekcionismu:

• Velmi vysoké, náročné a sebekritické standardy kvality
• Úsilí o splnění vysokých standardů navzdory negativním dopadům na osobu (utrpení)
• Základem sebehodnocení je dosažení úspěchu nebo přístupu k uvedeným normám
• Nízká tolerance k selhání a / nebo chybám, s odpovídající nadměrnou sebekritikou
• Kognitivní rigidita
• Pozornost zaujímá negativní postoj: identifikují všechny detaily, které udělali špatně nebo které je posunuly od vysokého standardu. Když je dosaženo cíle perfekcionistů, obvykle se nebere v úvahu nebo má tendenci být minimalizován
• Často se nazývají „podvody“ nebo „selhání jako člověk“.

Jaké jsou cíle nebo vysoké standardy?

Stanovení cílů a cílů v životě je něco naprosto přirozeného a dokonce adaptivního, ale v případě perfekcionistů to může být problém.. Je třeba o tom uvažovat, protože nedosahováním těchto cílů mohou perfekcionisté sami sebe kritizovat velmi nespravedlivým způsobem, jako by žili životem pokání a sebezničení, a ve svém úsilí přetrvávají navzdory utrpení. Koncept „vysokého cíle“ je velmi relativní, protože to, co může být pro někoho náročné, nemusí být pro jiného (např. Pro jednoho, kdo může plavat 4 kilometry denně může být velmi náročné a náročné, ale pro Mireia Belmonte to může být jíst chléb). Musí být jasné, že norma je vysoká, když ji osoba s perfekcionismem sama ukládá, je vnímána jako náročná (vyžaduje mnoho úsilí a obětování) a důsledně ji sleduje. Ale, Pokud si stanovím náročné standardy, znamená to, že mám sklon k nefunkčnímu perfekcionismu? Je důležité vyjasnit, že nestačí, aby existovaly osobně náročné standardy, které by hovořily o nefunkčním perfekcionismu; člověk může pociťovat uspokojení při dosahování těchto standardů a dovolit si být flexibilní, když to situace vyžaduje (Shafran, Cooper a Fairburn, 2002).

Negativní následky dysfunkčního perfekcionismu

Níže uvádíme podrobnosti o nejčastějších negativních důsledcích:

• Emocionálnídeprese (smutek, obecně nízká nálada) a úzkost (neklid a stres).
• Sociálnísociální izolace, ztráta přátel, konkurenceschopnost za nejlepší.
• Omezené zájmy: zaměřený téměř výhradně na jeden úkol (např. zaměřený na práci a nedovolující čas na socializaci) a omezit příjemné aktivity, protože neumožňují sledovat vysoké cíle (např. nikdy nečetou ani nesledují seriály bez dalšího cíle) co těšit).
• Fyzici: vyčerpání, svalové napětí, zažívací problémy.
• Poznávací: časté rčení (přemýšlejte o chybách, které se dělají znovu a znovu, přezkoumávejte je, kritizujte je, že jste je nezměnili včas), nízká koncentrace.
• Chování: kontroly odhalit chyby, opakování úkolů, nadměrný čas udělat něco, otálení ...

Jedním z nejvíce oceňovaných globálních důsledků je nízká sebeúcta. To znamená, že perfekcionismus není příčinou nízkého sebeúcty, ale spíše „krmí“ ho. Je pravděpodobnější, že člověk s nízkým sebeúctou se uchýlí k perfekcionismu, aby v něčem vynikl a byl tak oceňován pozitivně pro sebe a pro ostatní..

Vztah s otálením nebo odložením

Otálení, zvyk odkládání úkolů až do poslední chvíle je to velmi časté chování mezi perfekcionisty. Důvody, proč je odloženo, jsou několik:

• Strach a strach z toho, že se mýlíte nebo děláte špatně.
• Myslet si, že činnost bude vyžadovat hodně času kvůli naší vlastní poptávce.
• Obavy z toho, že nebudete schopni dělat věci dokonale.
• Pokud to nejde tak, jak by si člověk přál, může se vždy uchýlit ke staré omluvě, že jsem ho nechal na poslední chvíli, takže to nešlo tak dobře, jak bych chtěl, ne proto, že nejsem schopný..

Je tam léčba?

Musíte to mít na paměti dysfunkční perfekcionismus není porucha a v důsledku toho neexistuje žádné zvláštní zacházení pro jeho řízení. Lze však hovořit o psychologickém zásahu zaměřeném na modifikaci zvyků a přesvědčení, na nichž je založen.

Jelikož každý člověk má své vlastní důvody pro to, aby se dostal do extrémního perfekcionismu, je třeba věnovat osobní pozornost změně způsobu, jakým se vztahujeme k našim očekáváním; v tomto smyslu, intervence založené na modelech kognitivně-behaviorálního chování je to obvykle nejpoužívanější varianta, protože ovlivňuje jak internalizované myšlenky, tak pozorovatelné akty každodenního života.

Bibliografické odkazy:

• Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C.G. (2002). Klinický perfekcionismus: kognitivně-behaviorální analýza. Výzkum chování a terapie, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. a Wade, T. (2010). Překonání perfekcionismu: svépomocná příručka používající kognitivně-behaviorální techniky. Londýn: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T.D., Shafran, R. a Antony, M.M. (2014). Kognitivně-behaviorální léčba perfekcionismu. New York: Guilford.