Proč úzkost může způsobit nadváhu, podle několika vědeckých studií

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou obezita a nadváha dva z největších zdravotních problémů, kterým dnes světová populace čelí. Jsou definovány jako abnormální nebo nadměrné hromadění tuku, které může vážně poškodit zdraví.

To znamená, že problém nadváhy a obezity spočívá v tom, že se jedná o dva z nejdůležitějších rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, poruch pohybového aparátu a některých druhů rakoviny..

Naštěstí jsme byli schopni odhalit mnoho příčin, které nás v dlouhodobém horizontu mohou vést ke snížení jeho prevalence. Jedním z rizikových faktorů pro zvýšení tělesné hmotnosti, který byl v posledních letech nejvíce diskutován, je úzkost.

Úzkost a stres: jsou stejní?

Stres a úzkost jsou slova, která někdy používáme jako synonyma, protože obě označují psychologické a fyziologické stavy, které mění naši náladu a naši činnost obecně..

Stres může mít pozitivní stránku (anglický termín pro toto je “eustress”, nebo eustress ve španělštině) to pomáhá nám reagovat na požadavky prostředí, a uprchnout nebo přizpůsobit se podle situace. Stres je tedy široký fyziologický stav, který může mít různé projevy a jeho přítomnost se může pravidelně měnit.

Když je však stres konstantním stavem, který nám neslouží k tomu, abychom adekvátně reagovali na vnější požadavky, a začíná nám dávat pocit, že jsme mimo kontrolu, pak se může stát patologickým obrazem blíže úzkosti.

V závislosti na úrovni, ve které se vyskytuje, je úzkost charakterizována série psychologických a fyziologických zkušeností, jako jsou palpitace, tachykardie, pocení, nespavost, pocit dušnosti, neustálé pohyby, nedostatek soustředění, úzkost.

Úzkost je konkrétnější obraz než stres a je doprovázena důležitými změnami na fyziologické úrovni, jako je vylučování kortikosteroidních hormonů na velmi vysokých úrovních a po dlouhou dobu, což zase dělá naše tělo a náš stav mysli. nejsou adaptivní, ale opak.

Ačkoli jejich příčiny jsou velmi rozmanité, některé z nejběžnějších jsou životní styl související s pracovními nebo akademickými podmínkami, nebo více osobních zkušeností, které způsobují zranitelnost, jako je špatné zacházení, obtěžování, pocit nejistoty, ztráta blízkého člověka, mezi nimi i nejistota. ostatní.

Proč úzkost může způsobit nadváhu?

Hlavní příčinou nadváhy a obezity je zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem kalorií, které jsou bohaté na tuk. Tento nárůst může nastat v důsledku mnoha faktorů, například v důsledku snížené fyzické aktivity, zpracování a distribuce potravin, nevyvážené stravy nebo nedostatku politik podporujících odvětví zdravotnictví..

Kromě výše uvedeného některé nedávné výzkumy naznačují, že úzkost je dalším z rizikových faktorů pro rozvoj nadváhy a obezity, zejména z následujícího důvodu: když se cítíme úzkostně, jedíme více (a horší).

Když se ocitneme v situacích, které vyvolávají úzkost, v našem mozku dochází k celé řadě chemických změn. V těchto chvílích je něco, co produkuje pocit klidu a spokojenosti, potraviny, které mají vyšší kalorickou koncentraci, která je také méně nasycená, takže vytvářejí potřebu jíst ve velkém množství.

Kromě toho neustálý stres a úzkost často způsobují nespavost, což znamená, že v každodenním životě máme potřebu jíst větší množství potravin, obvykle také s vysokým obsahem kalorií.

Nadměrná spotřeba cukru aktivuje mozkový systém zodpovědný za metabolizaci glukokortikoidů, což jsou hormony, které metabolizují sacharidy a které jsou také aktivovány v reakci na stresové situace, což vyvolává pocit euforie. Ten je adaptivní a důležitý pro udržení homeostázy při mírných úrovních sekrece, ale v nadbytku může být problematický.

Některé tipy na snížení úzkosti

Úzkost, kromě toho, že souvisí s obezitou, Souvisí se sedavým životním stylem a vysokou konzumací psychoaktivních látek, jako je alkohol nebo tabák, které zase způsobují větší nadváhu a obezitu. Nadváha a úzkost jsou navíc dva problémy, které významně ovlivňují děti.

Dobrou zprávou je, že některé výzkumy naznačují, že stabilní snížení stavů úzkosti příznivě ovlivňuje snížení indexu tělesné hmotnosti. Z tohoto důvodu je důležité znát některé způsoby, jak se tomu vyhnout.

Protože příčiny jsou zcela nespecifické, některá z nejobecnějších doporučení, která můžeme učinit, jsou založena na modifikaci zvyků; otázka, která se může zdát poměrně komplikovaná, ale může být také jednoduchá, pokud máte odpovídající následnou kontrolu.

1. Detekujte momenty, ve kterých se cítíme stresovaní nebo úzkostliví

Stres a úzkost mohou být způsobeny velmi odlišnými situacemi, například konfliktem, o kterém jsme nebyli schopni hovořit nebo řešit v práci, ve škole, s partnerem, s přáteli nebo s rodinou; může se také stát, že nemají jasnou příčinu, nebo že problém souvisí s nastavením limitů pro ostatní.

Na začátku je důležité mít k dispozici informace o situacích, které by nám mohly způsobit neustálý stres, aby bylo možné je modifikovat nebo pozměňovat naše postoje a rozhodnutí před nimi..

2. Najděte alternativy

Musíme si ujasnit, že návyky se z jednoho dne na druhý nemění, stejně jako úzkost nezmizí přes noc, takže je důležité naučit se relaxovat prostřednictvím více funkčních věcí než nadměrného příjmu. kalorií.

Naučte se například odpojit se a odpočívat, nebo na úrovni mezilidských vztahů se snaží stanovit limity pro ostatní a pro naše vlastní požadavky. Také a podle našich zájmů se můžeme rozhodnout cvičit, jít na procházku, navštívit někoho, přečíst si dobrou knihu, mít čaj, sledovat film ...

3. Stanovte postupy, které budou obsahovat zdravé návyky a příjemné zážitky

Jde o to, aby se náš každodenní den skládal z několika základních věcí, jako je vyvážená strava, v dostatečném množství a co nejpřirozenější a nejčerstvější; mírné cvičení, chvíle odpočinku, sdílení s našimi vrstevníky a snaha dělat aktivity, které přinášejí motivaci a osobní spokojenost, což může být od koníčka k udržení dlouhodobých profesních aspirací.

V každém případě je také důležité požádat o specializovanou pomoc, pokud ji potřebujeme. Návštěva psychologa, psychiatra nebo neurologa může být také velmi užitečná pro snížení naší úrovně úzkosti a zlepšení naší reakce na stresující situace..

Bibliografické odkazy:

• Světová zdravotnická organizace. (2017). Obezita a nadváha Získáno 25. dubna 2018. K dispozici na adrese http://www.who.int/cs/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Nadměrná spotřeba cukru může být obtížným zvykem k rozbití: pohled z mozku a těla. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Snížení úzkosti a indexu tělesné hmotnosti u dětí s nadváhou a obezitou, po multidisciplinární léčbě. Úzkost a stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Asociace deprese a úzkosti s obezitou a nezdravým chováním mezi dospělými v komunitě žijícími v USA. Obecná nemocnice psychiatrie. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Úzkost, důležitý faktor, který je třeba vzít v úvahu pro adekvátní diagnostiku a léčbu pacientů s nadváhou a obezitou. Chilský časopis výživy, 33 (2): 325-357.