Co dělat tváří v tvář záchvatu úzkosti

Výzkum naznačuje, že většina lidí zažije alespoň jeden záchvat úzkosti po celý život. Ti lidé, kteří se chovají více úzkostně, budou mít více úzkostných záchvatů a u některých z nich se rozvine panická porucha, když úzkostné útoky narušují jejich každodenní život. V tomto článku o psychologii online vám vysvětlíme co dělat v boji proti úzkosti a jak jednat po celou dobu. ¡Věnujte velkou pozornost!

1. Úzkost úzkost: příčiny
2. Co dělat a jak jednat tváří v tvář úzkosti
3. Úzkostné úzkosti: řešení

Úzkost úzkost: příčiny

Úzkost úzkosti je vysoká stresová reakce vyvolaná obavami, strachem, očekáváním, že se stane něco špatného, ​​atd., Nebo nedobrovolným působením stresovaného těla..

Souhrnně řečeno, záchvaty úzkosti mohou mít dvě příčiny:

1. Dobrovolné záchvaty úzkosti: Když si myslíme, že se stane něco špatného, ​​obáváme se a tělo aktivuje stresovou reakci.
2. Nedobrovolné záchvaty úzkosti: Když tělo aktivuje stresovou reakci v důsledku nahromaděného stresu.

Co dělat a jak jednat tváří v tvář úzkosti

Jakmile byl spuštěn záchvat úzkosti, existují některé věci, které můžete udělat pro jeho zastavení a snížení jeho příznaků:

• Pochopte záchvat úzkosti (fyziologické, psychologické a emocionální složky, které přispívají k útoku): pochopit, co je to útok, co ho způsobuje, jak vaše tělo reaguje (fyziologické, psychologické a emocionální změny, ke kterým dochází a proč), fáze stresové reakce, jak stres ovlivňuje tělo, dělá útok již není něco neznámého, které vás může vyděsit, protože víš, co jsi proti. Rozpoznat úzkostný útok upřednostňuje, abyste se nebáli a zastavili.
• Přestaňte se bát: Mnohé záchvaty úzkosti jsou způsobeny strachem. Bát se strachu z úzkosti je jednou z nejčastějších příčin úzkostných krizí, které se opakují a mohou vyvolat panickou poruchu. Pokud odstraníte svůj strach, jednu z hlavních příčin, záchvat úzkosti zmizí.
• Relax: Relaxace pomůže zastavit stresovou reakci. Čím více jste uvolněni, tím kratší bude záchvat paniky a čím dříve se budete cítit lépe. Mějte na paměti, že fyziologické, psychologické a emocionální změny vyplývající z menší stresové reakce trvají přibližně méně než 10 minut. Vysoká odezva může trvat 20 až 30 minut nebo i déle. Měli byste se snažit zůstat v klidu, dokud se tělo neobnoví ze stresové reakce. To znamená, že budete cítit změny svého těla, ale s vědomím, že zmizí, když se tělo zotaví. Uklidňující je jistý způsob, jak ukončit, kontrolovat a předcházet úzkostným útokům.
• Diafragmatické dýchání: dýchání pomalu s membránou způsobuje uklidňující účinek. S tímto efektem se snažíte působit proti působení stresové reakce a pomoci zastavit úzkostný útok.
• Uvolněte své tělo: Relaxace těla zabraňuje pokračování stresové reakce a také kompenzuje svalové napětí, které způsobuje. Uvědomte si to progresivní svalová relaxace způsobuje, že tělo vybíjí rychleji a vyhazuje stresové hormony, což způsobuje, že pocity spojené se stresovou odezvou zmizí.
• Odvrať pozornost: Mnoho úzkostných útoků je způsobeno přílišným přemýšlením, úzkostlivě. Rozptýlení vaší pozornosti znamená, že nebudete myslet s úzkostí. Tím, že tyto myšlenkové vzorce zabráníte, zabraňujete také úzkostným útokům. Existuje mnoho způsobů, jak se rozptýlit: počítání, volání přítele, organizování věcí, hraní hry, čtení knihy ... Důležité je, že se můžete zaměřit na tuto činnost. Provádění této činnosti a zároveň přemýšlet o tom, co spouští útok nemá žádný účinek.
• Všechny úzkostné záchvaty končí: všechny úzkostné krize končí, bez ohledu na jejich intenzitu. V závislosti na tom, jak jednáme před útokem, může trvat déle nebo méně, ale ve všech případech to skončí, je to jen otázka času. Tváří v tvář panickému útoku s vědomím, že skončí, nám může pomoci být uvolněnější, což bude trvat méně.
• Tvé tělo dělá to, co má dělat v nebezpečí: Mnoho lidí se snaží zažít, že stresová reakce v činnostech, jako je parašutismus, bungee jumping ..., takže reakce na stres sám o sobě není špatná věc, ale mechanismus přežití těla.
• Cítíme, že během úzkostného útoku Jsme mimo kontrolu, když to opravdu není takhle: Využití některých z výše uvedených strategií vám může pomoci převzít kontrolu nad situací. I když na počátku to trvá čas a zdá se být obtížné, všichni můžeme ovládat naši úzkost. Vědět, jak to udělat a praktikovat, to vám umožní dosáhnout toho.

Také, i když máte pocit, že jste v nebezpečí při útoku na úzkost, nejste. Úzkost úzkost je společná reakce těla, když je v nebezpečí, ale současná příčina není skutečné nebezpečí.

Úzkostné úzkosti: řešení

Teď, když víme, co máme dělat s útokem na úzkost, kromě toho, že se vydáme na profesionální a provádějící terapii, můžeme provést změny v našich životech, které nám pomáhají předcházet nové úzkostné krizi:

Vyhněte se tabáku, alkoholu a kofeinu

Tabák, alkohol a kofein mohou u citlivých osob vyvolat záchvaty paniky. Proto je lepší se jim vyhnout. Také buďte opatrní s léky, které obsahují stimulanty.

Naučit se ovládat dýchání

Hyperventilace způsobuje mnoho pocitů, které se objevují při útoku úzkosti, jako jsou závratě a tlak v hrudi. Hluboké dýchání může tyto příznaky zmírnit. Tím, že se naučíte ovládat dýchání, budete rozvíjet strategie zvládání, které můžete použít ke zklidnění, když začnete být nervózní. Pokud se naučíte ovládat dýchání, budete mít menší šanci na generování pocitů úzkosti, které se obáváte.

Procvičte si relaxační techniky

Pravidelné cvičení jógy, meditace a progresivní relaxace svalů posiluje relaxaci těla. Kromě relaxace také zvyšují pocit radosti a naplnění. Snažte se ji integrovat do každodenního života.

Cvičte pravidelně

Cvičení je přirozené anxiolytiku. Aerobní cvičení, které vyžaduje pohyb paže a nohou, jako je chůze, běh, plavání nebo tanec, může být velmi účinné.

Dobrá kvalita spánku

Několik hodin spánku nebo špatná kvalita může zhoršit úzkost. Snažte se spát mezi 7 a 9 hodin a ten sen je kvalitní.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Co dělat tváří v tvář záchvatu úzkosti, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.