Kognitivně-behaviorální terapie co to je a jaké techniky používá

V klinické psychologii existují různé metody intervence k léčbě psychických problémů a zvýšení blahobytu lidí. V tomto článku Psychologie-Online, Kognitivně-behaviorální terapie: co to je a jaké techniky používá, zaměříme se na léčbu kognitivně-behaviorální, vysvětlíme, co to je, na co je, jak je aplikován, kdo by ji měl aplikovat a shrneme nejčastěji používané psychologické techniky kognitivně-behaviorální povahy obecně a konkrétně k léčbě deprese a úzkosti. Uvidíme také rozdíly mezi kognitivní terapií, behaviorální terapií a kognitivně kontuktivní terapií.

1. Co je kognitivně-behaviorální terapie
2. Rozdíly mezi kognitivně-behaviorální terapií s kognitivní terapií a behaviorální terapií
3. Techniky kognitivně-behaviorální terapie
4. Kognitivně-behaviorální terapie deprese
5. Kognitivně-behaviorální terapie úzkosti

Co je kognitivně-behaviorální terapie

Kognitivně-behaviorální proud je souborem teorií a technik, které zakládají psychoterapeutický systém. Kognitivně-behaviorální terapie je tedy formou psychoterapie.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je založena na vztah mezi myšlenkami, emocemi, fyzickými pocity a chováním. Všechny tyto oblasti jsou vzájemně propojeny a ovlivňují se. By příklad: čelíte situaci, kdy jste zkoušku pozastavili. Můžete myslet:

1. "Odložil jsem, protože jsem hloupý, nikdy neschválím"
2. "Přerušil jsem zkoušku, příště se budu muset snažit."

• Po myšlence 1 jistě přijde emoce smutku, frustrace a rezignace. Takové myšlení a emoce povedou ke stavu demotivace a neochoty. Z toho stavu, akce, jistě, nebude studovat. V důsledku toho se situace pravděpodobně znovu opakuje. Na druhou stranu, po myšlence 2 může přijít emoce určitého smutku, ale přijetí a naděje. Takové myšlení a emoce povedou ke stavu motivace a vůle k úsilí. Tento stav posouvá činnost studia, v důsledku čehož bude pravděpodobnost absolvování další zkoušky větší.

Jiné příklad může to být člověk, který si myslí, že není schopen běžet 10 kilometrů. Chování to nemusí dělat nebo se to může snažit. V případě pokusu a dosažení tohoto cíle ovlivní změna chování zvážení myšlenky.

S předchozími příklady vidíme, že ve stejné situaci se myšlenka, emocionální stav a chování liší a ovlivňují se.

kognitivně-behaviorální terapie zasahuje na kognitivní úrovni, to znamená, v myšlenkách, a také v chování, to znamená, v akcích které jsou vyrobeny. To spočívá ve změně způsobu myšlení, nahrazení myšlenek založených na iracionálních přesvědčeních a kognitivních deformacích s více objektivními a adaptivními myšlenkami. Stejně jako transformace méně užitečného chování na prospěšné chování. Kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na současnost a bezprostřední budoucnost, obvykle se nezeptá na minulost.

Využívání kognitivně-behaviorální psychoterapie rostlo jako terapeutický systém v psychologii a psychiatrii. V současné době kognitivně-behaviorální intervence Mají velké uznání a jejich účinnost byla uznána empirickými studiemi a autory jako Albert Ellis a Aroon Beck. Jeho postupy a techniky byly proto zkoumány přísnými experimentálními metodami Je to vědecká terapie. Jeho vědecký základ nezajišťuje absolutní úspěch, ale obecně zaručuje jeho účinnost.

¿Jaké je použití kognitivně-behaviorální terapie??

V první řadě jde o formu psychického zásahu, ale lze ji uplatnit v mnoha oblastech a pro různé problémy. Ukázalo se, že kognitivně-behaviorální terapie je užitečná při léčbě následujících onemocnění psychických poruch:

• Úzkostné poruchy
• Depresivní poruchy
• Afektivní poruchy
• Fobie
• Poruchy chování při jídle
• Obsedantně kompulzivní porucha
• Posttraumatická stresová porucha
• Poruchy užívání látky
• Poruchy spánku
• Sexuální poruchy

Kromě toho je také užitečné pro lidi bez diagnózy duševního zdraví, protože pomáhá lépe řídit stresové situace v životě, Jak by to mohlo být:

• Vitální krize
• Pár problémů
• Emoční nepohodlí
• Školní nebo pracovní potíže
• Nedostatek sociálních dovedností

¿Jak je aplikována kognitivně-behaviorální terapie?

V kontextu klinické psychologie by měla být kognitivně-behaviorální terapie provedené akreditovaným odborníkem, certifikace a certifikace. Terapii lze provádět individuálně nebo ve skupinách. Pokud jde o délku terapie, nepovažuje se za dlouhodobou léčbu, ale naopak. Průměrný počet se může lišit 15 a 20 sezení přibližně, v trvání mezi 30 a 60 minutami, které mohou být týdně nebo jednou za dva týdny. Doporučuje se, aby se zasedání na začátku rozdělovala později. Na druhé straně musí být terapie aplikována ve fyzickém prostoru, který je pro ni připraven naprosto důvěrné.

Způsob aplikace, doba trvání a účinnost budou záviset na mnoha faktorech, včetně složitosti problému předloženého pacientem, zapojení pacienta a spolupráce přijaté z jejich prostředí..

Rozdíly mezi kognitivně-behaviorální terapií s kognitivní terapií a behaviorální terapií

Kognitivně-behaviorální terapie sbírá části kognitivní terapie a části behaviorální terapie. Hlavním rozdílem mezi nimi je teoretický přístup odchodu, je-li to poznání nebo chování. Mezitím je kognitivně-behaviorální přístup založen na vztahu mezi poznáním a chováním. Její základní zásadou je, že kognitivní, afektivní a behaviorální aspekty jsou spojeny a že změna jedné ze stran ovlivní ostatní..

Kognitivní terapie

Kognitivní terapie začíná z intrapsychického hlediska a je zaměřené na poznání. Je založen na předpokladu, že vysvětlení chování se nachází v kognitivních procesech a myšlenkách. Kognitivní terapie zasahuje do myšlenek, identifikace a nahrazení zkreslených myšlenek a přesvědčení jinými flexibilnějšími, adaptivnějšími a funkčnějšími interpretacemi.

Behaviorální terapie

V behaviorální terapii je vysvětlení chování, které člověk prezentuje, založeno na prostředí, na vlivu prostředí. Proto se techniky behaviorální terapie zaměřují na modifikovat chování maladaptivní a naučit se nové chování více funkční, což způsobuje změnu emocí a myšlenek.

Techniky kognitivně-behaviorální terapie

Techniky kognitivně-behaviorální terapie jsou ty, které byly vědecky prokázány jako nejúčinnější v klinické psychologii. Tyto techniky se zaměřují na modifikaci myšlenek a chování tím, že se učí novým způsobům myšlení a působí více adaptivně. Techniky kognitivně-behaviorální terapie se zaměřují na současnost, i když jejím cílem je osvojování návyků a dovedností které poskytují větší blahobyt a kvalitu života a které v průběhu času přetrvávají.

Zde jsou některé z kognitivně-behaviorální techniky nejdůležitější a použité:

Rational Emotive Behavior Therapy (TREC)

Racionální emotivní behaviorální terapie je založena na předpokladu, že emocionální úzkost je způsobena interpretací situace dané osoby a nikoli samotné situace. Cílem racionální emocionální behaviorální terapie je, aby člověk dosáhl změny vzorců myšlení a změnil způsob interpretačních situací. To znamená, že pokračuje v posuzování situací se závěry založenými na skutečnosti a nikoliv na subjektivních předpokladech. TREC se řídí následujícím schématem:

• A. Situace nebo skutečná událost.
• B. Interpretace situace: myšlenky, přesvědčení, koncepce, závěry atd..
• C. Emoce, které vyplývají z interpretace situace. Pokud je interpretace negativní, jsou emoce nepříjemné.
• D. Zpochybněte platnost výkladu situace prostřednictvím diskuse o iracionálních myšlenkách.
• E. Příznivá změna emocí po vědomí iracionálních poznání.

Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je technika kognitivní terapie, která zahrnuje modifikaci vzorců myšlení:

1. Pochopte, co jsou kognitivní deformace, to znamená negativní a iracionální myšlenky, které ovlivňují náladu a chování.
2. Buďte si vědomi myšlenek: naučit se rozpoznávat kognitivní deformace.
3. Zaznamenejte myšlenky: upozorněte na situaci, ve které se nacházíte, myšlenku, která se objevuje, emoce a chování.
4. Najít alternativní myšlenku funkčnější než zkreslené myšlení.

Postupy, které psycholog používá pro tuto změnu myšlenek, jsou:

• Analyzujte myšlenku. Zeptejte se sami sebe, zda je tato myšlenka pravdivá a proveďte její racionální analýzu.
• Sokratovské tázání: zeptejte se sami sebe:¿Co si myslím, je naprosto pravda? "¿jaké důkazy o tom mám? ".
• Prozkoumejte nástroj myšlenky: "¿Pomůže tato myšlenka? "Nebo" Klady a zápory myšlení ".
• Nastup nejhorším případě: zeptejte se sami sebe¿Co by se stalo, kdyby ...? "Nebo"¿Co je to nejhorší, co by se mohlo stát? ".
• Test podle akce. Zkontrolujte, zda se to stalo. Pokud je například iracionální myšlení „mluvím, ptají se ve třídě, budou si myslet, že jsem hloupý a že se mi budou smát“, jde o to, abych se ptal ve třídě a kontroloval, zda se to stane.

Expoziční techniky

Technika expozice je založena na účinnosti Princip návyku, který to ukázal opakovaná expozice podněcuje pokaždé menší odezvu subjektem. Pokud například jednoho dne uvidíte pavouka, vaše tělo bude reagovat, protože alarmový systém se aktivuje. Pokud však každý den vidí pavouka a nemá žádný důsledek, pokaždé, když je interpretace nebezpečí nižší, a proto je psychofyziologická reakce menší.

Tato technika je zvláště indikována pro úzkostné problémy, obavy a fobie a vyhnutí se chování. Výstava musí mít plán a podporu poskytovanou odborníkem. Typy expozice jsou: \ t živá výstava nebo symbolicky prostřednictvím představivosti nebo technologických prostředků virtuální reality.

Systematická desenzibilizace

Cílem systematické desenzibilizace je také snížení psychofyziologické reakce na anxiogenní stimuly. První část se skládá z situaci to vytváří aktivaci strachu nebo úzkosti v malých částech a hierarchizaci je od nejméně obávaných. Například se strachem z veřejného vystoupení bychom mohli jako první krok postavit několik vět před osobu naprosté důvěry; Jako druhý krok udělejte dvoumístný projev před dvěma důvěryhodnými lidmi; Jako třetí krok udělejte 4 minuty před některými příbuznými nebo důvěryhodnými lidmi. A tak dál, dokud nedosáhnete nejobávanější situace. Doporučuje se, aby se hierarchie desenzibilizace skládala z 20 až 50 fází. Další, je to o situace, které následují po této hierarchii, indikace psychologa a použití relaxačních technik.

Dýchací a relaxační techniky

Dýchání a relaxace těla jsou základními aspekty, jak se naučit zvládat fyziologické aspekty emočních reakcí. Některé příklady dýchacích a relaxačních technik jsou:

• Diafragmatické dýcháníSkládá se z učení provádět vědomé dýchání pomocí membrány. Toto dýchání umožňuje přivádět vzduch do dolní části plic, což zaručuje lepší příjem kyslíku a aktivuje relaxaci těla..
• progresivní svalová relaxacespočívá v učení se relaxaci všech svalů těla. Jde o to, abyste si byli vědomi svalového napětí a naučili se relaxovat prostřednictvím tréninku. Cílem progresivní techniky svalové relaxace je učinit z ní zvyk, který můžeme využít ve stresových situacích. Jedním z nejznámějších a nejúčinnějších je Jacobsonova progresivní svalová relaxace.

Techniky řešení problémů

Technikou řešení problémů je aplikovat řadu kroků k řešení situace nebo učinit rozhodnutí, které je složité.

1. Identifikujte problém
2. Definujte situaci a relevantní faktory, které zasahují
3. Brainstorming s různými alternativami k vyřešení problému
4. Rozhodněte se: vyhodnoťte vytvořené možnosti, vyberte jednu a vytvořte akční plán
5. Vyhodnoťte výsledky aplikovaného řešení

Provozní techniky

Techniky operativního kondicionování modifikace chování Umožňují získat nové chování, zvýšit chování a snížit nebo eliminovat chování. Jsou velmi efektivní. Ty jsou založeny na způsobu učení podmíněného pomocí posilování. V tomto článku vysvětlíme, co je to operantní kondice a jak funguje s příklady.

Technika modelování nebo učení se pozorováním

Technika modelování je behaviorální technika, kterou tvoří získat chování prostřednictvím zprostředkovaného učení nebo napodobování. Učí se nebo modifikují chování tím, že pozorují chování druhých a důsledky, které s sebou nesou. Skládá se ze tří hlavních kroků:

1. Vystavení modelu
2. Pozorování: účast a zachování nejdůležitějších aspektů chování modelu
3. Provedení chování: napodobuje stejné chování nebo podobné chování

Školení v sociálních dovednostech

Vzdělávání v sociálních dovednostech má za cíl zlepšit kvalitu mezilidských vztahů, snížit nepohodlí ve vztazích s ostatními a získat všechny výhody sociability. Je to o strategiích učení, které umožňují efektivně navázat sociální vztahy. Mezi postupy získávání a udržování sociálních dovedností patří:

• Hraní rolí
• Pozitivní zesílení
• Vzájemné učení
• Osobní zpětná vazba
• Vývoj očekávání vlastní účinnosti

Jiné kognitivně-behaviorální techniky jsou

• Školení samostudia
• Trénink ve stresové inokulaci
• Krycí techniky
• Trénink v obrácení návyků
• Přestaň myslet techniku
• Techniky paradoxního záměru
• Metody biofeedbacku
• Intervence pro emoční regulaci

Kognitivně-behaviorální terapie deprese

Deprese je definována souborem kognitivních, afektivních a behaviorálních symptomů. Vyznačuje se především negativními myšlenkami o sobě, o životním prostředí ao budoucnosti. V DSM-V se vyskytují různé depresivní poruchy s odpovídajícími kritérii a charakteristikami, cítím se jako nejčastější depresivní porucha. Deprese je poruchou, která postihuje mnoho lidí, proto bylo pro její léčbu provedeno mnoho výzkumů.

Kognitivně-behaviorální léčba deprese spočívá v tom, že se učíme interpretovat situace objektivněji a také měnit chování. Psychologická intervence začíná funkční analýzou a. \ T psychoedukace, to je vysvětlení faktorů, které způsobily a udržují situaci, stejně jako způsob, jak ji vyřešit.

Kognitivně-behaviorální léčba deprese je obvykle začít se změnami chování, Jsou jednodušší a mají okamžitější účinky. Proto bychom mohli začít s aktivace chování, spočívající v provádění příjemných činností a činností, které jsou přínosné. Mohou to být aktivity, které pacient dělal dříve, nebo dokonce nové aktivity. K tomu slouží programování činností a přiřazení úkolů.

Další kognitivní strategie. Pokračovali bychom v kognitivních technikách, abychom identifikovali dysfunkční kognitivní funkce a změnili je pro více adaptivní myšlenky, jako jsou kognitivní restrukturalizace a řešení problémů.

Léčbu deprese by měl provádět kvalifikovaný a akreditovaný odborník.

Kognitivně-behaviorální terapie úzkosti

Úzkost se skládá ze souboru kognitivních, fyziologických a behaviorálních symptomů. Vyznačuje se hlavně myšlenkami a fyziologickou aktivací. V DSM-V existují různé úzkostné poruchy s odpovídajícími kritérii a charakteristikami, jako je generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, agorafobie a další fobie..

Kognitivně-behaviorální léčba úzkosti spočívá ve naučení interpretovat situace objektivněji a pochopit a zmírnit fyzické pocity..

Psychologická intervence začíná funkční analýzou a. \ T psychoedukace, to je vysvětlení faktorů, které způsobily a udržují situaci, stejně jako způsob, jak ji vyřešit.

Techniky kognitivně-behaviorální terapie pro úzkost zahrnují expozice podněty, které generují úzkost a také fyzické příznaky úzkosti systematické desenzibilizace zvyknout si na vnější i vnitřní podněty kognitivní restrukturalizace a reality ve kterém pacient může ověřit, že to, čeho se obával, se nestalo nebo nebylo tak závažné, jak si představoval. Kognitivně-behaviorální techniky léčby úzkosti také zahrnují dýchací a relaxační techniky zvládat fyzické pocity úzkosti, a také meditace, jako je všímavost, perfektní, aby zaměřily pozornost na současnost

Léčbu úzkosti by měl provádět kvalifikovaný a akreditovaný odborník.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Kognitivně-behaviorální terapie: co to je a jaké techniky používá, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.