Sezónní depresivní porucha, co to je a jak tomu zabránit

Normální je, že jednou za čas propadnete nebo se cítíte smutní z události, která se stala v životě. Pokud je však utrpení trvalé, jste smutní většinu času a tato situace ovlivňuje váš každodenní život, můžete trpět depresí. 

Existují různé depresivní poruchy, jako je velká deprese, psychotická deprese nebo Sezónní depresivní porucha (SAD). O tomto posledním budeme hovořit v dnešním článku.

Sezónní depresivní porucha (SAD): co to je??

SAD je součástí poruch nálady, ovlivňuje naši pohodu, naši sociální interakci, naši chuť k jídlu a sexuální touhu a Vyznačuje se tím, že se vyskytuje během určitého období roku, obvykle v zimě. Odhaduje se, že tato choroba v současné době postihuje 3% až 10% populace zemí s náhlými změnami v sezóně, jako je severská.

Vztah mezi klimatem a naším stavem mysli

Když se probudíme z jednoho zimního rána a podíváme se z okna, uvidíme šedý a deštivý den, obecně máme pocit, že se jedná o "den pohovky, deky a peli". Naopak, pokud vidíme slunečný den, kdy se díváme ven, chceme jít ven a užívat si slunečného dne.

Tento jev přilákal pozornost mnoha výzkumníků, od 70. let bylo v této oblasti výzkumu provedeno mnoho studií. Britský žurnál psychologie, jak slunce, tak teplé teploty upřednostňují pozitivní myšlenky a snižují úzkost. Naopak přebytečná vlhkost v prostředí způsobuje únavu a ztížuje koncentraci.

Kromě toho, deště a zima zvyšují deprese a sebevražedné touhy. Tyto klimatické změny, které jsou charakteristické pro některá roční období, však neovlivňují všechny se stejnou intenzitou.

Hypotéza nedostatku svítivosti

Termín Sezónní depresivní porucha byl vytvořen Normanem Rosenthalem, profesorem klinické psychiatrie na Georgetownské univerzitě (Washington, Spojené státy), který 20 let zkoumal SAD u Národního institutu duševního zdraví USA..

Podle jeho teorie, pacienti trpící touto poruchou trpí depresivními symptomy během podzimních a zimních měsíců protože tam je méně slunečního světla, a oni začnou se zlepšovat s příchodem jara. Jedním z důvodů, proč k tomu dochází, je nedostatek vitamín D.

Výzkumný projekt realizovaný univerzitami v Georgii, Pittsburghu (Spojené státy americké) a Technickou univerzitou v Queenslandu v Austrálii, který zhodnotil více než 100 předních článků, dospěl k závěru, že existuje vztah mezi vitaminem D a zimní depresí. Vitamin D se podílí na syntéze serotoninu a dopaminu v mozku, oba neurotransmitery jsou spojeny s depresí.

Po jeho studiu Rosenthal, luminoterapie (také volal “phototherapy”), léčba pro SAD (a jiné nepořádky) to chce modifikovat vnitřní hodiny, které regulují cykly aktivity organismu, který bydlí v mozku a je aktivován \ t světelným podnětem.

Příznaky sezónní depresivní poruchy

Na rozdíl od typické deprese, pacienti s SAD neztrácejí chuť k jídlu, váhu a spánek, ale spíše mají přehnanou potřebu spát a mají tendenci získat tuk, proto, s ohledem na tento poslední bod, SAD způsobuje, že se nutkavě stravují, zejména potraviny s vysokým kalorickým příjmem, symptomy obvykle zesílí pomalu v pozdním podzimu av zimních měsících.

Příznaky sezónní depresivní poruchy jsou následující:

• Beznaděj
• Zvýšená chuť k jídlu s přibýváním na váze (chuť na jednoduché sacharidy)
• Denní ospalost
• Snížené libido
• Méně energie a schopnost soustředit se
• Ztráta zájmu o práci a jiné činnosti
• Pomalé pohyby
• Sociální izolace a interpersonální obtíže
• Smutek a podrážděnost
• Sebevražedné myšlenky

SAD nebo sezónní afektivní porucha (SAD) se objevují v Manuálu duševních poruch (DSM-III-R) av Mezinárodní klasifikaci nemocí, desáté revizi (ICD-10)..

Existují studie, které potvrzují uspokojivou diagnostickou stabilitu APR.

Studovali také své biologické základy a v nich Zdá se, že se jedná o několik faktorů, především genetických, neuroendokrinních a elektrofyziologických

Sezónní depresivní porucha na jaře av létě

Někteří experti také říkají, že existuje další varianta SAD, kterou někteří lidé trpí v létě, a mají tyto příznaky:

• Nedostatek chuti k jídlu
• Úbytek hmotnosti
• Nespavost
• Podrážděnost a úzkost
• Neklid

Šest tipů, jak zabránit SAD

V závažných případech musí být SAD léčen odborníkem. Ale v tomto článku vám navrhujeme některé tipy, takže můžete zabránit této poruše. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:

1. Jděte ven

Jít ven na ulici je těžké pro lidi s SAD, obzvláště hyper-únava a ospalost během dne. Máte-li naštěstí práci, která vás nutí opustit domov, budete mít snadnější překonat sezónní depresi. Pokud tomu tak není, je nutné, abyste nezůstali doma, protože mnoho studií tvrdí, že chodit ven a dávat vám vzduch zvyšuje hladiny serotoninu, což může pomoci rozhodně v boji se serotoninovým syndromem..

Pokud si myslíte, že nemáte kam jít nebo z jakéhokoliv důvodu opustit dům, jděte ven a projděte se na klidném místě. Pokud máte to štěstí, že máte dobrý den, můžete také využít vitamínu D, který vám poskytne slunečný den.

2. Do sportu

Několik desetiletí, Studie ukázaly, že cvičení může zlepšit naši duševní pohodu bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici. "Pravidelné cvičení je dobré pro humor a sebeúctu," vysvětluje psychiatr John Ratey z Harvard Medical School, autor knihy "Nová a revoluční věda cvičení a mozku"..

Cvičení podporuje uvolňování endorfinů, chemických látek, které vytvářejí pocit štěstí a euforie. Kombinace kardiovaskulární práce s anaerobní rezistencí, jako je práce s váhami, poskytuje výhody pro tělesné a duševní zdraví. Kromě toho nás může také cítit lépe, když se vidíme lépe.

Chcete-li se dozvědět více o psychologických výhodách, které poskytuje fyzická aktivita, zveme vás k přečtení našeho článku: 

"Deset psychologických přínosů praktického cvičení"

3. Obklopte se svou rodinou a přáteli

Podporovat vás v důvěrných přátelích a ve vašich příbuzných, to znamená v lidech, kterým můžete důvěřovat a kteří vás budou poslouchat, bude přínosem pro vás, protože se o vás budou starat au jediná přítomnost působí jako ochranný faktor deprese a proti iracionálním myšlenkám charakteristik této patologie. 

Také, pokud vaši přátelé jsou zábavné, budou mít dobrý čas a dopravu vás na pozitivní a příjemnou náladu.

4. Stanovte si cíle a cíle pro tuto zimu

Stanovení cílů a cílů má pozitivní vliv na motivaci a zlepšuje blahobyt, pokud jsou realistické. 

Tento efekt však budou mít nejen dlouhodobé cíle, ale kromě toho je nutné mít krátkodobé cíle, aby zůstaly během procesu motivovány. Ve skutečnosti mnohokrát navrhujeme cíle, aniž bychom brali v úvahu, že musíme překonat dříve menší cíle. Tento aspekt, který se zdá být tak zřejmý, může být přehlédnut, a tak se cítíme horší. Proto musíte mít účet.

5. Jíst zdravě

Zdravé a vyvážené stravování zlepšuje duševní zdraví a pohodu. Dieta nebude léčit depresi, ale může nám to pomoci cítit se lépe, protože ovlivňuje zdraví a tím i duševní zdraví. Studie provedená na Clínica Universidad de Navarra to naznačila dieta může chránit před depresí a snížit riziko o 40 a 50%.

Studii řídil Dr. Miguel Ángel Martínez‐Gonzalez, který argumentuje, že tento typ stravy poskytuje vitamíny folátu a skupiny B, které jsou nezbytné v metabolických cestách metioninu, homocysteinu a s-adenosylmethioninu (SAM). Ten přispívá k biosyntéze neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, jako je dopamin a serotonin..

Kromě toho tvrdí, že i další studie Potraviny bohaté na tryptofan pomáhají předcházet depresi. Na druhé straně polynenasycené mastné kyseliny (např. Omega)‐3) a mononenasycené (z olivového oleje, některých ořechů atd.) Ovlivňují strukturu membrán nervových buněk a zlepšují fungování serotoninu.

A konečně, multivitaminy a doplňky vitaminu D by měly být také součástí stravy, která má zabránit vzniku SAD, a je třeba se vyvarovat rafinovaných potravin a potravin obsahujících "trans" tuky (např. Pečivo), které mají vliv na stravu. zvýšení tělesné hmotnosti, zvýšení rizika obezity a zvýšení spokojenosti jednotlivců.

6. Praxe všímavosti

Životní styl západních společností může vést mnoho lidí ke stresu, depresi, úzkosti atd.. Všímavost nám pomáhá poznat sami sebe, zkoumat v našem interiéru a ukazovat nás stejně jako my. Se svou praxí se zlepšuje sebeuvědomění, sebepoznání a emoční inteligence. Kromě toho snižuje stres, úzkost a mimo jiné psychické výhody, zlepšuje sebeúctu.

Ale více než soubor technik, které mají být v současnosti, je postoj k životu, styl zvládání, který řídí osobní síly. Praxe všímavosti zlepšuje stav vědomí a klidu, který pomáhá samoregulovat chování, kromě toho, že vytváří prostředí příznivé pro vidění života pozitivním způsobem, což může být skutečně užitečné pro prevenci sezónní depresivní poruchy..

Chcete-li se dozvědět více o Mindfulness, zveme vás k přečtení tohoto článku: 

"Všímavost: 8 výhod všímavosti"