Neurolog a hudebník navrhnou perfektní hudbu, která vám pomůže spát

Problémy s nespavostí jsou rozšířené Západní země, zejména kvůli hektickému tempu života s chaotickými plány a všudypřítomnosti obrazovek umístěných před očima krátce před spaním. Nespokojenost s tím, že musím jít k lékaři, aby tento problém vyřešil, často vede k hledání „náplastí“ okamžitých řešení pro usínání.

Použití melatoninu je velmi opakující se možností, znovu nastavit správný spánkový plán, ale je možné, že se časem objeví mnohem více každodenních řešení, která jsou účinná. Slibná je například možnost použití hudby ke spánku.

Ukazující tímto směrem, neurolog David Eagleman a britský hudebník Max Ritcher Navrhli řadu hudebních nástrojů instrumentálního typu, aby vám pomohli usnout při poslechu.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

Seznam videí vytvořený pro lepší spánek

Vliv hudby na lidský mozek byl dokumentován v množství výzkumů na toto téma. Například, v některých případech to může být používáno vyrovnat se s bolestí, a také má jasné účinky na emocionální stav a jejich schopnost evokovat určité vzpomínky.

Proto není nepřiměřené navrhovat hudební kousky speciálně navržené tak, aby měly účinek na mozek, který usnadňuje vzhled spánku. Ve skutečnosti, sluchové informace jsou schopné modifikovat chování téměř všechny mozkové struktury, jeden z jeho prvních “stanic” je thalamus, oblast mozku zodpovědná za distribuci informací, které dosáhne všech skupin neurons. ze smyslů (méně v případě zápachu).

• Související článek: "3 zvědavé účinky hudby na vaše chování"

Hudba Ritcher a Eagleman

V tomto případě tito dva experti pracovali koordinovaným způsobem na vývoji hudby, jejímž konečným cílem je snížení srdeční frekvence a učinit mozkové vlny ve fázi extrémní relaxace, což z ní dělá mnohem pravděpodobnější začátek procesu spánku.

Jeho tvorba byla publikována ve dvou různých formátech. První z nich je jednohodinové CD, které může být použito ke spánku, a druhé je plná verze v digitálním formátu, To trvá 8 hodin a je zaměřen na zvuk, i když spíte, udržet nás ve stavu úplného odpojení.

Tuto dlouhou verzi můžete zakoupit kliknutím zde, zatímco krátká verze je k dispozici zde. Je to originální dárek pro někoho, kdo má potíže s usínáním, nebo můžete s touto hudbou také experimentovat, pokud vás postihuje nespavost. V každém případě je třeba mít na paměti, že nejefektivnějším a nejbezpečnějším způsobem boje proti problémům se spánkem je jít k lékaři a od první konzultace začít specializovanými intervenčními programy v léčbě nemocí. poruchy spánku.

Jiné způsoby léčby nespavosti

Kromě použití tohoto typu relaxační hudby, můžete také využít další strategie a zdroje, abyste si mohli vychutnat klidný spánek a zkontrolovat nespavost.

Například meditační techniky, které se praktikují těsně před spaním, vám mohou pomoci, a také určité záznamy environmentálního ASMR. Stejným způsobem, něco tak jednoduchého jako dostat se z umělých světelných zdrojů před spaním pomáhá hodně, protože váš mozek si zvykne na časy vyznačené přirozeným světlem. Stejným způsobem, jít ven na slunce během dne také pomáhá vaše biologické hodiny je dobře nastavena.

Na druhé straně, cvičení při blížící se soumraku se nedoporučuje; lépe je cvičit ráno nebo v poledne.

Použití zmíněného melatoninu může v některých případech také pomoci. Jednou z jeho výhod je, že se jedná o látku produkovanou tělem, a proto nemá invazivní účinek na organismus; jednoduše zvyšuje úroveň látky, kterou již máme.

• Více informací o strategiích, jak lépe spát, můžete přečíst v tomto článku: