Co je a není odpuštění

Každý, v určitém okamžiku, jsme zranili ostatní, ať už malými nebo velkými způsoby. Byli jsme také zraněni lidmi, které milujeme, příbuznými, přáteli, páry a dokonce i lidmi, které jsme neznali. Byli jsme přímo či nepřímo poškozeni nenávistí ozbrojených skupin, válek, ambicí vládních subjektů a bohužel i organizací, které tvrdí, že chrání práva lidské bytosti. Proč si navzájem ublížíme? Proč i nadále věříme, že odpověď na zlo světa je s větší nenávistí?

Stále věříme, že nepřítel je venku. Ale jak říká Khyentsé Rinpoche, „nastal čas odvrátit nenávist vůči svým obvyklým cílům, tvým domnělým nepřátelům, namířit je proti sobě. Ve skutečnosti je váš skutečný nepřítel nenávist a je to on, kterého musíte zničit. Klíčem je odpuštění.

Matthiew Ricard ve své knize V obraně štěstí, poukazuje na to, že obvykle nepovažujeme zločince za oběť své vlastní nenávisti, mnohem méně pochopíme, že touha po pomstě, která v nás může vzniknout, vychází zásadně z téže emoce, která nás vedla k tomu, že nás zranil.

• Související článek: "Empatie, mnohem více než uvedení na místo druhého"

Nenávist je omezující

Nenávist je skutečný jed, a pokud si neuvědomujeme, jak je tento hněv přeměněn v tento pocit, můžeme skončit v postavení zločince, oběti jeho nenávisti. Uvězněn Zničeno Bez míru. Hraje nekonečný řetěz bolesti.

Ricard uvádí, že to neznamená, že nemůžeme pociťovat hlubokou averzi a odpor vůči nespravedlnosti, krutosti, útlaku a škodlivým činům nebo bojovat tak, aby se nestaly. Můžeme to udělat, aniž bychom podlehli nenávisti a pomstě a motivováni hlubokým soucitem s utrpením obětí a obětí trestných činů..

Držet zášť, vinu, lpět a příliš se zastavit v ranách, podkopává naše štěstí a má významný vliv na naši fyzickou a psychickou pohodu. Studie ukázaly, že odpuštění je efektivnějším způsobem, jak reagovat, snižovat stres a podporovat štěstí. Jak na tyto zranění reagujeme, záleží na nás. Odpuštění je volba a proces. Bolest a zklamání jsou nevyhnutelné, ale neměly by ovládat naše životy.

• Možná vás zajímá: "Odpuštění: měl bych nebo nemám odpustit tomu, kdo mi ublížil?"

Co je odpuštění?

Dacher Keltner, sociální psycholog a profesor na univerzitě v Berkeley, to zmiňuje existují čtyři složky, které nám pomáhají definovat a vědecky měřit odpuštění. První je přijetí, že došlo k přestupku nebo poškození, které nám někdo udělal. Druhým je snížení touhy nebo naléhavosti usilovat o pomstu nebo odškodnění. Třetí (a zejména pokud jde o drobné konflikty nebo s blízkými lidmi a že můžete pokračovat ve vztahu), je touha po sbližování, snížení vzdálenosti nebo vyhýbání se druhé osobě. Konečně, čtvrtá složka zahrnuje změnu negativních pocitů vůči druhé osobě, jako je zvýšení soucitu a porozumění jejich vlastnímu utrpení, bolesti, nevědomosti nebo zmatku, které vedly ke zranění..

Na rozdíl od toho, co se obvykle předpokládá, nám odpuštění také umožňuje stanovit limity, které jsou nezbytné k tomu, abychom se chránili před opětovným prožíváním škod od jiných lidí. Jack Kornfield, psycholog a buddhistický učitel, definuje odpuštění jako rozlišení, aby nedocházelo k opakování přestupku, chránit sebe a ostatní. Odpuštění neznamená mluvit s osobou, která ho nutně zradila, ani se k němu vztahovat. Nejde o druhou, ani o povinnost. Je to způsob, jak ukončit utrpení.

Odpuštění může vyžadovat spravedlnost a říci "už žádné". Zmínil se zase, že není sentimentální ani rychlý. Odpuštění je pro něj hlubokým procesem srdce, který může trvat dlouho a může být obtížný, jak pokud jde o odpuštění ostatním, tak o sebe. Ale je to proces, který nás osvobozuje a umožňuje nám milovat.

Zároveň odpuštění zahrnuje smutek nad ztrátou věcí, které nefungovaly tak, jak jsme chtěli a přestat čekat na lepší minulost, protože se to již stalo, je to již hotové a nemůže být změněno. Že smutek a bolest mají velkou hodnotu, protože jak Kornfield říká: „Někdy věci, které nás činí zranitelnými, jsou ty, které otevírají naše srdce a odvádějí nás zpět do toho, na čem záleží nejvíce, k lásce ak životu“..

Co není odpuštění?

Odpuštění neznamená zapomenout na to, jak ti jiní ublížili, ani to nutně neznamená smíření nebo vztah k osobě, která ti ublížila. Ani neschvalovat jeho chování, ani jeho trestný čin, ani ho nezbavit jeho odpovědnosti. Odpuštění není slabost ani znamení podřízení. Místo toho to vyžaduje odvahu, to znamená přestat dělat někoho neustále zodpovědný za vaše emocionální pohodu a změňte svůj postoj k původní ránu tak, aby vám neublížila. Jedná se o to, že necháte odložit náklad, který odnesete od toho, kdo vám ublížil.

Výhody odpuštění o zdraví a vztazích

Odpuštění bývá pozitivně spojeno s psychickou pohodou, fyzickým zdravím a dobrými mezilidskými vztahy. Lidé, kteří mají tendenci odpouštět ostatním, mají nižší míru úzkosti, deprese a nepřátelství (Brown 2003, Thompson et al., 2005). Podobně zanechání rancor je spojeno s nižšími úrovněmi stresu a kardiovaskulární reaktivitou (krevní tlak a srdeční frekvence) (Witvliet et al., 2001).

Podle přehledu literatury o odpuštění a zdraví, kterou předložil Everett Worthington a jeho kolega Michael Scherer (2004), nemůže odpuštění ohrozit imunitní systém. Přezkum naznačuje, že může ovlivnit produkci důležitých hormonů a způsob, jakým naše buňky bojují proti infekcím a bakteriím. Otočte, nepřátelství je ústřední součástí nedostatku odpuštění, a to bylo přímo spojené s četnými zdravotními problémy, mít více škodlivé účinky na kardiovaskulární systém (Kaplan, 1992, Williams a Williams, 1993) \ t.

Výzkumníci na University of Miami spojují odpuštění se zvyšováním spokojenosti se životem, více pozitivních emocí, méně negativních emocí a méně příznaků fyzické nemoci. Zjistili také, že lidé se cítili šťastnější po odpuštění někoho, s kým hlásili, že mají těsný a spáchaný vztah před přestupkem, a zejména když se druhá osoba omluvila a pokusila se škodu opravit, což naznačuje, že odpuštění zvyšuje naše štěstí, protože pomáhá opravovat mezilidské vztahy, že předchozí studie ukázaly, že jsou životně důležité pro naše dlouhodobé štěstí (Bono et al., 2007). Podobně i jiné studie zjistily, že lidé, kteří mají tendenci odpustit, vykazují ve svých vztazích vyšší kvalitu, spokojenost a angažovanost.

Samozřejmě existují limity. Důležitý je kontext, ve kterém dochází k odpuštění. Například, v manželství, frekvence přestupků jejich členy zmírní účinky odpuštění. Pokud manžel nebo manželka nadále odpouští svému partnerovi za jejich časté přestupky, nejenže jejich spokojenost se vztahem klesá, ale je pravděpodobné, že jejich partnerova špatná jednání, přestupky nebo nechtěné chování budou pokračovat a dokonce se zhorší, protože nemají následky jejich jednání (McNulty, 2008).

Odpuštění není snadné. Mohlo by se nám zdát téměř nemožné odpustit těm, kteří nás velmi zranili. Ještě nepředstavitelnější, aby se to stalo soucit, porozumění nebo empatii pro lidi, kteří nás hluboce urazili nebo ublížili. Dokonce nás to může stát drobnými stížnostmi. Je však pravděpodobné, že všichni známe příběhy lidí, kterým se to podařilo a kteří nám ukázali důležitost a krásu odpuštění. Odpuštění, stejně jako další pozitivní emoce, jako je naděje, soucit a uznání, je přirozeným vyjádřením naší lidskosti.

Autor: Jessica Cortés

Bibliografické odkazy:

• Brown, R.P. (2003). Měření individuálních rozdílů ve sklonu k odpuštění: Vytvářet platnost a vazby s depresí. Bulletin osobnosti a sociální psychologie, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M.E., & Root, L.M. (2007). Odpuštění, pocit spojení s ostatními a pohodu: dvě longitudinální studie. Bulletin osobnosti a sociální psychologie, 20, 1-14.
• Kaplan, B.H. (1992). Sociální zdraví a odpouštějící srdce: Příběh typu B. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
• Kornfield, J. (2010). Moudrost srdce Průvodce univerzálním učením buddhistické psychologie. Barcelona, ​​Španělsko: Hare March.
• McNulty, J.K. (2008). Odpuštění v manželství: Využití výhod do kontextu. Žurnál psychologie rodiny. 22, 171-175.
• Ricard, M. (2005). V obraně štěstí. Urano edice: Barcelona.
• Thompson L. Y., Snyder, C. R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H. N., Billings, L.S., et al. (2005). Dispoziční odpuštění já, ostatní a situace. Journal of Personality, 73, 313-359.
• Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Poskytování odpuštění nebo zakrývání zášť: důsledky pro emoce, fyziologii a zdraví. Psychological Science, 121, 117-123.
• Williams, R. a Williams, V. (1993). Hněv zabíjí: Sedmnáct strategií pro kontrolu nepřátelství, které může poškodit vaše zdraví. Harper trvalka, New York.
• Worthington, E. L., & Scherer, M. (2004): Odpuštění je strategie zvládání emocí zaměřená na emoce, která snižuje zdravotní rizika a podporuje zdravotní odolnost: teorie, recenze a hypotézy, Psychologie a zdraví, 19: 3, 385-405.