10 klíčů pro zvýšení sebeúcty za 30 dní

Jedním z nejčastějších problémů v mé praxi je nízké sebeúcty. Nízká sebeúcta vede k negativnímu vnímání sebe sama a je to faktor, který nás může v našem každodenním životě hodně omezit. Pravdou je, že pacienti často nevědí, jak identifikovat, že trpí nízkým sebevědomím. ¿Proč??

Vzhledem k tomu, že nízké sebevědomí vede k jiným typům problémů, které jsou předpokládanou příčinou, proč jdou k psychologovi, problémy, jako jsou příznaky úzkosti, deprese, problémy s chováním, stres, závislost atd. a zde je několik tipů, jak zjistit, co se s námi děje a jak to můžeme vyřešit. Je snadné zvýšit sebe-úctu, stačí dát trochu úsilí.

¿Co je to sebeúcta??

Sebeúcta je souborem přesvědčení, vnímání, hodnocení a myšlenek, které máme o sobě, hodnocení provedené na základě našich zkušeností.

¿Jaké symptomy mi mohou říct, že mám nízké sebehodnocení?

Některé z nich hlavních symptomů který nás může varovat, že naše sebevědomí není v nejlepším okamžiku:

• Nemám důvěru v sebe
• Nevyjadřuji své záliby nebo názory ze strachu, že budou odmítnuty nebo že si nemyslím, že mé názory nemají stejnou hodnotu jako názory ostatních.
• Necítím se hoden dobrých věcí v životě
• Nesnažím se dostat to, co chci, protože si myslím, že toho předem nedosáhnu
• Nemám vztah k ostatním, jak bych chtěl, protože si myslím, že to neudělám dobře a nechají mě stranou
• Velmi často potřebuji schválení druhých
• Nechal jsem se snadno vystoupit, protože se neodvažuji v případě potřeby uvalit na sebe
• Vidím jiné lidi jako nadřazené a chtěl bych být jako oni
• Obávám se říct, co cítím, a možná se mi nelíbí ostatním, co říkám
• Obvykle připisuji vnějším příčinám, že moje úspěchy a vnitřní příčiny způsobují moje selhání
• Jsem skoro nikdy spokojený s tím, co dělám, protože si myslím, že by to mohlo být lepší
• Necítím se šťastně
• Je pro mě těžké dokončit to, co začnu, protože jsem velmi demotivovaná
• Rozhodování je velmi obtížné, protože si myslím, že cokoliv, o čem se rozhodnu, bude špatná volba, tak se nechám unést tím, co ostatní rozhodnou, i když je to můj vlastní život
• Přemýšlím o svých slabých stránkách a téměř nikdy nepřestanu přemýšlet o svých silách
• Většinu dne se cítím nervózní
• Je téměř nemožné převzít iniciativu
• Cítím se hodnotit téměř neustále v sociálních situacích
• Cítím se provinile
• Cítím se neatraktivní
• Závidím životy druhých
• Mám pocit, že nemám co přispět

Pokud jste se tak několikrát cítili, může zbytek vašich problémů přijít, protože mají nízké sebeúcty. Pokusme se to vyřešit některými cvičeními, abyste se začali hodnotit a věřili v sebe. Pokud se pokusíte zlepšit své sebehodnocení, můžete být překvapeni svými schopnostmi.

¿Jak mohu zvýšit své sebevědomí?

Mnozí lidé se zajímají, zda existuje způsob, jak zlepšit jejich vlastní sebeúctu. Je zřejmé, že neexistuje žádný kouzelný lektvar, ale musíme si uvědomit, že pouze každý člověk se může v tomto smyslu zlepšit na základě vytrvalosti a některých rad založených na vědeckých důkazech.

1. Zastavte drcení

Musíme být realističtí jak se svými ctnostmi, tak s našimi nedostatky. Nejsme dokonalí, ale záměrem není být. Cílem je být šťastný. Abychom toho dosáhli, musíme přijmout věci, které nečiníme tak dobře a poučíme se z toho. A samozřejmě nesnižujte věci, o nichž víme, jak se dobře chovají, ale oceňujeme je, jak si zaslouží.

Budeme pozorovat a být si vědomi toho, jak jsme dobří, jak dobří jsme, jak dobří jsme. ¿Proč si myslíš, že jsem katastrofa? ¿Kde mě tento způsob uvažování vedl??

2. Začněte přemýšlet pozitivně

Změňte své myšlenky. ”Nemůžu” by “Zkusím to”, “Budu uspět” “Udělám to dobře”. Vypadá to jako klišé, ale nutit se trochu se podívat na dobré věci v životě nám může pomoci dostat se z negativní dynamiky. Pokud si uvědomíme, že máme spoustu věcí k hodnotě, je pro nás snazší se dostat z negativní smyčky.

3. Stanovte realistické cíle

A to můžete splnit. Cíle, ke kterým je poměrně snadno dosažitelný. Postupně je můžeme zvýšit a uvidíme, že krok za krokem dosahujeme toho, co navrhujeme. Pokud se nám to nepodaří, poučme se z toho, aniž bychom se obviňovali z našich chyb, Není-li to příště, je to způsob, jak to udělat jinak. Odvážíme se čelit výzvám.

4. Srovnávejte se

Každý člověk je svět a vy jste jeho vlastníkem. Zaměřte se na vás. Ve vašem životě Závidět a idealizovat život zbytku, jediná věc, kterou dosáhneme, je cítit se nešťastně. Všichni máme něco dobrého, co můžeme přispět, a je na nás, abychom našli správnou cestu.

5. Přijměte a odpusťte

Napište dopis popisující vše, co se vám nelíbí, a vše, co se vám zdá vinné. Nenechávejte nic. Pečlivě si ji přečtěte a zhodnoťte, co můžete zlepšit. Rozlučte se s tím dopisem a rozbijte ho na tisíc kusů. Od té chvíle začínejte od nuly, se vším, co jste se naučili, ale zanechali vinu. Stále jste načase udělat čistý břidlice.

6. Proveďte konstruktivní kritiku o sobě

Že vše, co řeknete, bude sloužit ke zlepšení, ne stagnaci a obviňování vás. Také se naučíte zapadat do kritiky tak, aby vás neovlivnili.

7. Dopřejte si vždy lásku a respekt

Ty jsi ta nejlepší věc, která se ti stala, tak to dokaž. Máte právo být šťastný. A aby ostatní byli šťastní tím, že šíří váš optimismus.

8. Dejte si čas

Dělejte aktivity, které vám udělají radost. Je to nejlepší způsob, jak najít a rozvíjet své dovednosti bez spěchu, ale bez pauzy.

9. Překonejte svůj předřadník

Existují lidé, kteří žijí tažením batohů plných hmotností: pracovních míst, která je neuspokojují, vztahů, které jim nic nepřinesou, návyky se jim nelíbí ... K překonání všech těchto zátěží je třeba převzít určitou kontrolu nad situací, myslet pozitivně a pokusit se změnit.

10. Každou noc, než půjdete do postele ...

... Přemýšlejte o dobrých věcech, které vám ten den přinesl, problémy, které jsme překonali, chyby, které jsme učinili a jak se můžeme zlepšit.

Vyzkoušejte tyto tipy do praxe po dobu 30 dnů. Uvidíte, že když měsíc skončí, budete se cítit lépe a mnoho symptomů, které jste cítili, zmizí. A pamatujte, Existuje pouze jedna osoba schopná změnit váš život a tuto osobu, ¡jsi ty!

Naučte se milovat sami sebe

V následujícím článku vysvětlíme více zajímavých aspektů o vnímání sebe sama ao tom, jak dosáhnout zlepšení v tom, co navrhujete. Doufáme, že tyto tipy jsou pro vás užitečné a že dosáhnete této dobré cesty, kterou jste dnes začali.

• "Naučte se milovat sami sebe: 10 klíčů k dosažení tohoto cíle"

Bibliografické odkazy:

• Branden, N. (1995). Šest pilířů sebeúcty. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J., a Musitu, G. (2000). Posílení sebedůvěry ve škole. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Sebepojetí Školení, měření a implikace v osobnosti. Madrid Narcea.