14 tipů pro větší vůli

Konec roku se blíží as ním i typický seznam účelů pro rok 2018. V tomto seznamu přání najdeme ve velkém počtu případů staré známé, jako například „chodit do posilovny“, „ztrácet váhu“, "Přestaň kouřit." Některé účely, které jsou zpravidla opuštěny krátce po zahájení, nebo které nejsou přímo určeny.

Důvod pro to? Může být mnoho, ale pokud necháme výmluvy stranou, zjistíme to Jednou z největších překážek je nedostatek vůle.

A to může být obtížné udržet, vzhledem k tomu, že každodenní situace jsou hojné, což může vést k odrazování a přestat se snažit o něco. Proto v tomto článku budeme hovořit o tom, jak mít více vůle.

• Související článek: "Jak začít žít pro mě a ne pro ostatní? 7 klíčů"

Význam vůle

Všichni nebo téměř všichni z nás vědí, nebo mají představu o tom, co je vůle, je snadné najít nějaký příklad této kapacity nebo její nepřítomnosti. Abychom však lépe porozuměli tomu, co navrhujeme zvýšit, je užitečné stručně definovat pojem, o kterém mluvíme..

Síla vůle je chápána jako taková schopnost nebo schopnost sledovat konkrétní cíl navzdory existenci překážek, problémy. Nejde o to, jak dosáhnout samotného cíle, nýbrž o přetrvávání v touze dosáhnout tohoto cíle, i když možná nevíme, jak čelit obtížím, které nám brání v jeho dosažení. Byli bychom tedy na myšlence, že bychom se neměli vzdát našich nároků, nevzdali bychom se a vytrvali, i když nevidíme okamžité výsledky.

Síla obvykle koreluje pozitivně se schopností zpozdit uspokojení: lidé, kteří jsou schopni odložit získání odměny, aby byli později odměněni něčím, co je motivuje..

Pojďme se podívat na příklady v prvním odstavci tohoto článku: zhubnout nebo jít do posilovny. Cílem je něco, co je žádoucí a odměňující pro ty, kteří to označují za cíl, ale vyžaduje to časem které mohou být relativně prodlouženy. A mezi nimi budou nepřetržité pokušení ve formě jídla, pití, plánů nebo překážek, jako je únava a dokonce i utrpení.

Totéž se děje s těmi, kteří chtějí přestat kouřit: vědí, že je to něco, co chtějí přestat, ale brát cigaretu jim dává okamžité uspokojení. Pouze ti lidé, kteří jsou schopni odolat pokušení získat okamžité posílení k dosažení svého cíle budou přetrvávat, dokud nedosáhnou svého cíle (i když mohou mít specifický pokles).

• Možná vás zajímá: "80 silných frází úsilí a tvrdé práce"

Tipy mít více vůle

Stručně řečeno, vůle vůle je důležitá dovednost, která je vysoce ceněna společensky, osobně a také na pracovišti a akademické půdě. Ale ne něco, co se objeví z ničeho, ale spíše psychologická schopnost je získáván a prosazován po celý život.

V tomto smyslu můžeme provádět různé činnosti, abychom zlepšili sílu vůle. Některé strategie a akce, které nám mohou pomoci, jsou následující.

1. Navrhnout jasné cíle

Jedním z možných důvodů, proč nemůžete udržet vůli k tomu, aby něco bylo, je nevědomost a nedostatek bezpečnosti v tom, co chceme. Navrhnout jasné cíle a vědět, jak je provádět, je nezbytné a pomáhá nám vytvářet dostatek motivace a vůle k jejich řešení.

2. Buďte realističtí

Dalším velkým problémem, který má většina lidí, je to, že chtějí okamžité a nerealistické výsledky. Chci ztratit 15 kilo za měsíc nebo chci přestat dělat něco, co jsem dělal za posledních deset let v okamžiku. Lidé, kteří již mají silnou základnu vůle, by toho mohli dosáhnout, ale většina obyvatelstva by měla mít na paměti, že k dosažení něčeho, co obvykle nejsou, jsou obvykle zkratky a že je vyžadováno trvalé a dlouhodobé úsilí. Vezměte v úvahu předchozí zkušenosti a upravte svá očekávání ohledně toho, co vás může stát, abyste dosáhli svého cíle.

3. Krok za krokem: rozdělení úkolů do dílčích úkolů

Něco velmi užitečného pro dosažení vašich cílů a zároveň posílení vaší vůle Rozdělte svůj cíl do různých kroků, fází nebo dílčích úkolů. Identifikovat a vytvořit krátkodobé a střednědobé cíle, které umožní dosažení konečného cíle.

4. Vytvořte plán

Opačný k předchozímu bodu může být také problém: nastavení cíle setkat se v neurčitém časovém období nás může vést k odložení a nedělat nic. Proto je velmi vhodné zavést předchozí plánování času, který budeme věnovat konkrétnímu cíli a usilovat o jeho naplnění. Tímto způsobem dosáhneme našeho cíle a poznání této skutečnosti posílit motivaci k posunu vpřed.

• Možná vás zajímá: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

5. Uchovávejte záznam

V souvislosti s předchozím bodem je dalším z prostředků, které mohou usnadnit posílení naší vůle a dosažení našich cílů, provést záznam o naší činnosti, abychom mohli posoudit naše úspěchy a pokrok.

6. Dejte si malé odměny

Dosažení něčeho takového je velmi složité. Sebeuspokojující, když se posunujeme kupředu v dosahování cílů (pokud toto sebeuspokojení nepřekáží konečnému cíli), může sloužit k zachování a posílení naší motivace.

Nedělejte vše najednou

V průběhu života máme mnoho cílů. Pokud však chceme najít partnera, sportovat, být produktivnější v práci, zhubnout, přihlásit se na kurz vaření a dělat tři mistry a dva doktoráty, nakonec nebudeme dělat nic nebo se nebudeme vyčerpávat. Musíme to mít na paměti nemůžeme dělat všechno najednou. A mnohem méně, pokud se snažíme trénovat sílu vůle: nejvhodnější a nejzdravější je identifikovat jeden prvek najednou a zaměřit se na něj.

8. Meditace

Praxe meditace významně přispívá k posílení vůle, relativizaci významu věcí a vidění světa z více zaměřené perspektivy. Ve skutečnosti bylo ukázáno, jak je obvyklá meditační praxe snižuje úroveň stresu a dokonce přispívá ke zlepšení synaptické konektivity mozkových oblastí, jako je prefrontální.

9. Výstava

Jedním ze způsobů, jak trénovat vůli, je přesně to, aby byl vystaven podnětům, které ji testují. Je to o tom, že musíme pokušení odolat. Za tímto účelem může být užitečné začít tím, že se vystavíme situacím, že ačkoliv jsou lákavé, nevytvářejí okamžitou a neodolatelnou potřebu, postupně a jak vidíme, že se můžeme bránit tomu, abychom se vystavovali prvkům, které nám způsobují větší přitažlivost.

Je možné se přímo vystavit těm prvkům, kterým je těžké se bránit, ale s tím také riskujeme, že nebudeme schopni je podpořit a upřednostňovat, aby se spíše než zvyšovala síla vůle. Pokud je tato metoda aplikována správně a dosažena, také tato metoda pomáhá nám zlepšit náš smysl pro kompetence a sebe-účinnost, co může také přispět ke zvýšení sebeúcty.

10. Dejte si pozitivní sebe-instrukce

Obecně lze říci, že tím, že děláme cokoliv, různé vlastní výpovědi o tom, co dělat a jak to udělat, přicházejí do naší mysli..

Tyto instrukce často zahrnují duševní a emocionální obsah a očekávání o výsledku (například pokud to uděláme správně nebo špatně, pokud chceme dosáhnout našeho cíle či nikoliv, atd.). Snažte se, aby tyto pokyny byly pozitivní a zahrnují zprávy, které posilují a pozitivně berou v úvahu schopnost člověka, nás nakonec mohou cítit schopnější a zvýšit sílu vůle.

11. Najděte vzor role

Jedním ze způsobů, jak posílit vůli, je inspirovat vás v lidech, které si vážíte a obdivujete. Dozvíte se o nich a jejich způsobu, jak dělat věci a dosahovat jejich cílů. Pozorování přítomnosti velké vůle nám může pomoci napodobit ji a posílit naše vlastní.

12. Relativizujte a přijímejte pády

Stejně jako my máme sílu vůle, všichni můžeme padnout v určitém okamžiku, kdy zapomeneme na náš cíl, nebo máme okamžik slabosti, ve kterém děláme opak toho, co zamýšlíme..

To nás může vést k vině, cítit se nerentabilní a nakonec odrazovat a vzdát se. Dobrá myšlenka zvýšit sílu naší vůle je, i když se zdá být protichůdná, přijmout, že můžeme selhat a mít určitý moment slabosti. Samozřejmě, bez toho, že bychom museli překročit sebe-shovívavost: je to o tom, že se nebudete drtit, když dojde k pádu, aniž by se to stalo bez dalšího.

13. Lepší doprovod

Udržení motivace a vůle k dosažení cíle je komplikované. Přijímání vnější podpory v procesu nebo vytváření sdíleného cíle usnadňuje další obtíže v upadnutí do pokušení. Na druhé straně, Záleží také na postoji každého z nichPokud vás někdo neustále pokouší opustit svůj cíl, stane se výzvou pro vaši vůli.

14. Cvičení

To, co je pro mnoho lidí cílem, který může splnit, může také sloužit k tomu, aby nám pomohlo zvýšit vůli dělat jiné. Utahování a uvolňování svalů může pomoci posílit nejen naše tělo, ale i naši mysl, uvolnění endorfinů a zlepšení našeho smyslu pro kompetence. Kromě toho vyžaduje úsilí, které činí část naší pozornosti odchylkou od možného pokušení.