5 způsobů, jak přestat myslet na myšlenku

Mnohokrát připisujeme velké zlo lidstva nedostatku uvědomění a zobecněné nevědomosti o velkých problémech, které bychom měli dlouhodobě bojovat. Opak je však pravdou: existují opakující se myšlenky vedou nás k tomu, abychom neustále vkládali stejnou myšlenku, oslepuje nás a vytváří druh duševní past, která stojí za to odejít.

To se stane když začneme neustále otáčet myšlenkuNaše pozornost je „závislá“ na problému, který se snažíme vyřešit, aniž bychom toho skutečně dosáhli. A pokud nepřijdeme k řešení, je to mimo jiné proto, že úzkost, která pochází z toho, že máme na mysli to samé na dlouhou dobu, ovlivňuje naši schopnost efektivně přemýšlet a činit rozhodnutí..

Tento fenomén, který je ve Španělsku známý hovorově jako „škrábání“, může být zastaven přijetím některých psychologických strategií, které nám umožňují dostat se z tohoto bludného kruhu myšlenek..

Proč vidíme myšlenky, které nás posedlí?

Obavy, které nám dávají pozornost po dlouhou dobu jsou překvapivě obyčejní a prakticky každý je schopen zažít tento nepříjemný pocit neustálého vkládání myšlenky, paměti nebo víry.

Teď ... proč je tak těžké přestat myslet na to samé po celou dobu, kdy se to stane? Odpověď má co do činění s tím, že řídíme méně duševních procesů, než si obvykle myslíme, že zvládneme.

Zejména řízení pozornosti je obvykle automatické, a případy, ve kterých vědomě směřujeme pozornost k jednomu či druhému prvku naší mysli, jsou výjimkou, nikoliv normou. Ve většině případů je pozornost nevědomým procesem ... a to platí i pro to, proč je tak těžké přestat něco analyzovat.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

Ruminace

Téměř vždy, co se stane, když nemůžeme přestat myslet na něco, je psychologický fenomén známý jako ruminace. Stručně řečeno,, ruminace je začarovaný kruh myšlení čím více zaměřujeme svou pozornost na problém nebo obavy, i když je na to, abychom o tom nepřemýšleli, tím více útočí na naše vědomí.

V ruminaci, nedobrovolně děláme paměť, která způsobuje strach nebo úzkost se bude vztahovat k našim pocitům současnosti, takže počet odkazů, které nás automaticky dovedou k myšlence, že nás posedne množstvím.

Pokud si například myslíme, že jsme se stali směšným před člověkem, který nás přitahuje, obava, která nás vede k tomu, abychom byli schopni přestat evokovat, že paměť nás činí tak, jak se člověk chová s úzkostí, a toto chování nám připomíná, že jsme nervózní za to, co se stalo té osobě.

• Související článek: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

Jak přestat točit

Pokud chceme, abychom se sami vzdělávali ve schopnosti zlepšit naši schopnost „odtrhnout“ se od opakujících se myšlenek, musíme mít jasno v tom, že je třeba jednat tolik na našich myšlenkách jako ve způsobu, jakým komunikujeme s naším prostředím as ostatními.

To jsou některé klíče, které nepřestávají neustále přemýšlet o něčem, co nás trápí.

1. Přesun, doslova

Dostaňte se z prostoru, na který jste si zvykli. Tímto způsobem vytvoříte množství prvků, které vám připomínají tento problém, a můžete se vystavit jiným prostředím s neutrálními prvky, které jste nespojili s žádnou konkrétní pamětí.

Ve skutečnosti, pokud se vydáte na procházku přírodními prostory a spoustou vegetace, znásobíte pozitivní účinky této strategie, protože v tomto druhu prostředí nejsou prakticky žádné prvky, které by nám připomínaly náš život doma, v kanceláři nebo v sociálních situacích. urbanizovaných oblastech. Klid, který přenáší povahu a čistotu vzduchu, přispívá ke snížení úrovně úzkosti, což způsobuje, že opouštíme smyčku.

2. Zamyslete se nad potřebou posednout

U některých lidí je zvyk nadměrné analýzy něčeho umocněn vírou, že tyto mentální rituály jsou užitečné a prospěšné. Proto to stojí za to Udělejte si čas, abyste se zamysleli o zbytečnosti myšlení ve smyčce, jejímž jediným výsledkem je zvýšení úzkosti. Je nutné pochopit, že máte problém (ne nutně duševní poruchu) a že tento problém souvisí s nadměrným znepokojením, úzkostí a regulací pozornosti, která se vždy zaměřuje na negativní aspekty nebo interpretuje jako problémy..

3. Zaměřte se na vzrušující koníčky

Najděte si zábavu, která zcela zaujme vaši pozornost a věnujte se jim. Sporty, mentální hry, koníčky související s průzkumem ... To vám umožní zvyknout si na to, že se budete dlouho soustředit na pozornost zájmu od obsedantního myšlení..

Samozřejmě, že je lepší se zaměřit pouze na jeden koníček, protože by to mohlo být dalším odkazem na váš zájem.

4. Praxe všímavosti

Uvědomění se osvědčilo snížení úzkosti, a to je důvod, proč je to cenný zdroj, jak zastavit analýzu stejného problému, protože umožňuje naší mysli „obnovit“.

• Související článek: "Co je to všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

5. Vytvořit produktivní myšlenkové řetězce

Pokaždé, když si všimnete, že se blíží úzkost, vytvořte produktivní myšlení orientovány na krátkodobé cíle. To znamená, že musíte přemýšlet o projektu, rozdělit jej do různých dílčích cílů a vždy se zaměřit na orientaci svého myšlení na dosažení těchto cílů. Pokud před myšlenkou, která se vám objeví, odpověď na otázku "mi to pomáhá splnit mé poslání?".