5 zákonů odpoutanosti, aby byli emocionálně svobodní

Lidské bytosti jsou emocionální bytosti a emoce dávají smysl našemu životu. Ve skutečnosti, emoce mají adaptivní funkci, která byla užitečná pro přežití. 

Nevědět, jak je správně spravovat, však může negativně ovlivnit naši pohodu, proto je důležité vědět, jak je identifikovat a regulovat, abychom mohli žít v souladu se sebou samými as ostatními..

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Emoční osvobození: co to je

Emoce ovlivňují naše myšlení, naše chování a dokonce i naše duševní zdraví, a proto se psychologie zajímá o studium po celá desetiletí. Dnes je běžné hovořit o emocionální validaci, emocionální rovnováze nebo emocionálním uvolnění. 

Tento poslední termín má co do činění s vypuštěním těch negativních emocí, spojením se s sebou a posilováním sebe sama před životem. Je to to, co bylo ve Freudovské psychoanalýze známo jako katarze.

• Více o katarze se můžete dozvědět v našem článku: "Katarze: proces emocionálního osvobození"

Co je to pojetí připoutání

Dalším konceptem, který se zajímá o mnoho psychologů, je připoutanost, tj. Afektivní pouto, které tvoříme s ostatními lidmi po celý život, nejprve s rodiči a pak s přáteli, naším partnerem a našimi dětmi. Existují různé typy vazby, některé zdravé a jiné toxické.

• Teorie příloh se proslavila díky John Bowlby, Chcete-li se hlouběji zabývat tímto tématem, můžete si přečíst náš příspěvek: "Teorie připevnění a pouto mezi rodiči a dětmi"

Oddělení a „konceptuální I“

Připevnění samo o sobě není špatné. Vztahy s našimi příbuznými nám umožňují růst a rozvoj. Ale lidé mají neuvěřitelnou schopnost nejen držet se lidí (někteří z nich nám neupřednostňují), ale také to děláme s objekty a, horší, s našimi vlastními příběhy, což se nazývá „konceptuální já“, je přímým důsledkem toho, jak používáme jazyk. 

„Jsem rád, že to musí být tímto způsobem, atd.“ Jsou příklady, jak to, co říkáme, má hodnotovou složku, a proto emocionální. Připoutanost k našim přesvědčením, našim myšlenkám, našim vzpomínkám a zkrátka, naše soukromé akce nám mohou způsobit intenzivní bolest, pokud si to neuvědomujeme. Zvláště když se tyto vzpomínky neustále objevují v našich hlavách bez kontroly.

Zákony odloučení

Co ale můžeme udělat, abychom se tomu vyhnuli? Jak si můžeme být vědomi těchto toxických emocí? Níže naleznete 5 zákonů odloučení, které vám pomohou emocionálně se osvobodit:

1. Práce se svým „pozorovatelem“

Mnohokrát se stává, že se dostáváme do bludného kruhu, ve kterém si říkáme negativní věci pro sebe, protože si myslíme, že naše přesvědčení jsou správné. Vlastně, mnoho našich přesvědčení nebo hodnot má svůj původ v naší kultuře.

Například musíš být hezký, bohatý nebo se oženit, abys byl šťastný. Tyto myšlenky nás ve skutečnosti činí opravdu nešťastnými lidmi. Myslíte si, že každý, kdo má peníze nebo je hezký, je šťastný? Stačí se podívat a ověřit, že tyto typy příkazů jsou nepravdivé.

Proto, je důležité pracovat se sebekontrolou a zbavit se konceptualizovaného já. Jinými slovy, připoutanost k našim vlastním vyprávěním a vlastním myšlenkám. Když to vidíme z jiné perspektivy, aniž bychom sami sebe posuzovali, a uvědomujeme si, že naše myšlenky a poznání jsou kousky jazyka, slov, obrazů atd., Je prvním krokem k dosažení emocionálního osvobození.

2. Žijte přítomnost

Je zbytečné přemýšlet o budoucnosti k dosažení emocionálního osvobození. Pozorování sebe samého nás může upozornit na to, co se děje kolem nás, ale musíme být přítomni v těle a duši tady a teď. 

Abychom se oddělili od těchto emocí, které mohou být toxické, musíme se spojit s naší současnou zkušeností, našimi myšlenkami, našimi pocity ...

3. Přijmout neodsuzující mentalitu

Přítomnost nás zavede na místo, kde se občas budeme chtít vyhnout. Chceme se tomu ale vyhnout, pokud si to vážíme negativně. Aby se tomu předešlo, je nutné přijmout neudělitelnou mentalitu. 

Například si můžu myslet, že pocit úzkosti je špatný, když ve skutečnosti je to něco normálního, to je něco, co mohou všichni lidé cítit. Neodsuzující mentalita nečiní hodnotové úsudky, nekritizuje, pouze pozoruje a pustí.

4. Přijměte se

Klíčem je proto přijetí, přijetí nás, jak jsme a přijímání toho, co se děje kolem nás. Přijměte, že to, co často říkáme sami sobě, což není vždy pozitivní, je součástí života, je to normální. 

Přijměte, že nebudeme mít vždy dobré a nezapomenutelné okamžiky. Musíme se naučit jednat s láskou a soucitem, což není vždy snadné.

5 Dělejte všímavost

Všímavost, zvaná také všímavost, shromažďuje všechny předchozí body. Tato praxe, která je spíše filosofií života, pomáhá uvědomit si, pozorovat sebe sama, s námi jednat, Přijmout myšlení bez předsudků a činí nás v přítomném okamžiku.

Stručně řečeno. Všímavost nám dává metodu, která nám umožňuje naučit se řídit emoce, podněty, postoje a myšlenky, abychom mohli čelit situacím, v nichž nás život představuje. Díky zdokonalení plného vědomí je možné těžit mnoha způsoby.

• Můžete se ponořit do mnoha pozitivních důsledků praxe všímavosti v našem postu: "Všímavost: 8 výhod všímavosti".