7 cvičení a činností k rozvoji vaší emoční inteligence

Emocionální inteligence je jedním z nejpopulárnějších konstruktů, které v posledních desetiletích na poli psychologie získal, protože se ukázalo, že je klíčem k práci, vzdělání a sportovnímu výkonu; a je nezbytný pro blaho lidí, jejich štěstí a jejich osobní rozvoj.

V zásadě je to soubor našich mentálních schopností, jejichž cílem je identifikovat a regulovat naše emoce a pocity, jakož i rozpoznávat je v jiných lidech, aby se lépe vcítili.

Pokud stále nevíte, co je to emocionální inteligence a chcete se o něm podrobně dozvědět, vyzývám vás, abyste si přečetli tyto dva články:

• „Co je to emocionální inteligence? Objevování významu emocí "
• "10 výhod emoční inteligence"

Cvičení a aktivity k rozvoji vaší emoční inteligence

Pokud již víte, co je to emocionální inteligence a jaké jsou její výhody, dalším krokem je uvedení do praxe. Zde je seznam aktivit a tipů, které vám umožní rozvinout vaši emocionální inteligenci.

1. Mějte svůj deník emocí

Pro každodenní praktikování emocionální inteligence není nic lepšího než mít emocionální deník. Tato aktivita je jednoduchá, protože je podobná klasickému deníku dospívajících.

Chcete-li provést deník emocí, musíte si vzít 10 nebo 20 minut denně, nejlépe před spaním, na přečtěte si, jak byla vaše cesta na emocionální úrovni. Pokud například máte pocit, že jste zažívali stres a cítíte se smutní, zapište si to. Zkontrolujte, jak jste se cítili během týdne a porovnejte s předchozím týdnem. 

Je důležité, abyste přidali strategie, abyste se cítili lépe, tj., úkoly, které můžete udělat, aby se zabránilo nadměrné negativní emoce. S deník emocí je možné pracovat na emocionální sebepoznání a emocionální regulaci, jak jej používáte. Tato strategie je užitečná pro pochopení vašich emocí a pro poskytnutí zpětná vazba o tom, jak se cítíte.

2. Aktivní poslech: pozorování neverbálního jazyka

Aktivní naslouchání je jednou ze sociálních dovedností, které bychom měli mít všichni, ale jen zřídka jsme je uvedli do praxe. A mezi poslechem a sluchem je velký rozdíl. Aktivní poslech se zaměřuje nejen na slova, to znamená, že bere v úvahu neverbální jazyk a komunikaci emocí.

Chcete-li to provést ve vašem každodenním životě, je nutné, abyste si několik minut svého rozhovoru dobrovolně aktivně poslechli. Možná si myslíte, že je to jednoduché, ale je to běžné, místo toho věnovat plnou pozornost komunikaci druhé osoby, naše myšlenky a přesvědčení kontaminují naši interpersonální komunikaci. Takže až budete příště před někým, vezměte si několik minut, abyste pozorovali jejich řeč těla, jejich gesta, jejich vzhled, výrazy a emoce, které se druhý partner snaží sdělit..

• Související článek: "Aktivní naslouchání: klíč ke komunikaci s ostatními"

3. Kolo života

Kolo života je jedna z nejefektivnějších technik, které známe sami a opravovat ty oblasti našeho života, s nimiž nejsme spokojeni. Provádění tohoto cvičení netrvá déle než 20 minut a jeho provoz je velmi jednoduchý. Jeho účinnost je taková, že tuto techniku ​​využívají i odborníci v oblasti osobního rozvoje.

Tato technika nám pomáhá Víme, jaké jsou naše přání a potřeby, často skryté sociálními požadavky. Proto je to způsob, jak se před životem zmocnit, přeložit do papíru to, co opravdu chceme a co je pro nás důležité. Můžeme tedy mít jasnější jasnou představu o tom, kam chceme jít, mimo naši hlavu.

Abychom mohli toto cvičení provést, potřebujeme list papíru, který obsahuje kruh, abychom mohli dát jaké oblasti našeho života jsou pro nás důležité a chceme pracovat. Například, práce, přátelství, páry, rodina, volný čas ... Poté je nutné hodnotit každou proměnnou skóre, které ukazuje naše preference. Pokud je například práce nejdůležitější, vložíme číslo „1“. Jakmile máme jasno v pořadí preferencí, je nutné napsat různé akce ke zlepšení našeho života.

4. Vipassana meditace

Existují různé typy meditace, ai když si mnoho lidí myslí, že tato technika slouží pouze k uklidnění, některé z těchto meditačních praktik jsou skutečně užitečné pro zlepšení emoční inteligence.. Jedním z nejznámějších je meditace vipassana. Ve skutečnosti, vipassana je Pali termín jazyka znamenat “pozorování” nebo “jasnou vizi” \ t.

Vipassana meditace zdůrazňuje povědomí a pozornost při dýchání, Zaměření mysli na vzduch, který vstupuje a vystupuje nosem. Když se mysl začne přežvýkat, je nutné označit myšlenky a emoce, pozorovat je a nechat je jít, přijmout je.

5. Zastavte minutu

Emocionální regulace je také jedním z klíčů emocionální inteligence a mezilidských vztahů. Ale není vždy možné zastavit minutu našeho života analyzovat současný moment. Představte si, že jste v kolektivním vyjednávání v práci a věci se vymknou z rukou. Životní prostředí je napjaté a nedosáhnete dohody, protože existuje určitý tón napětí. Možná se budete chtít na chvíli zastavit, vyčistit svou mysl a reagovat a raději jednat s hlavou než srdcem.

Můžete se naučit relaxovat a ovládat své emoce pomocí minutové meditace. Jakmile ho dokončíte, můžete jej kdykoliv a kdekoli použít. V předchozím příkladu (kolektivní vyjednávání), pokud se věci vymknou z rukou, je vždy lepší vzít si 5 minut odpočinku, aby se vody vrátily zpět na trať a vyjednávaly lze obnovit klidem. V této situaci byste mohli využít této přestávky k praktikování tohoto cvičení.

5. Přečtěte si knihu

Emoční inteligence dovednosti mohou být zpracovány a zlepšeny v průběhu času. Pokud si chcete vychutnat své výhody, je to dobrá možnost přečíst si knihu na toto téma z mnoha, které jsou na trhu. Tyto texty jsou dobrým způsobem, jak získat teoretické i praktické znalosti, A jsem si jistý, že si všimnete rozdílu. Rozmanitost knih je taková, že můžete dokonce pomoci svým dětem rozvíjet emocionální inteligenci, pokud si budete přát.

V následujícím článku naleznete seznam redakčních prací, které budou jistě užitečné: „10 knih o emoční inteligenci, které potřebujete číst“.

6. Zaregistrujte se do dílny

Pokud čtete knihu o emocionální inteligenci, je to skvělá možnost, jak zlepšit své emocionální a vztahové dovednosti s ostatními, Ještě lépe, zaregistrujte se na kurz osobního růstu k tomuto tématu mnoha, které jsou k dispozici. Pravdou je, že je to dobrý způsob, jak provádět zkušenostní a zážitkové skupinové praktiky.

Kromě toho můžete také zvolit například pro Online školení o emocionální inteligenci Mensalus Institute Barcelona, ​​která umožňuje přijímat kvalitní školení v online formátu a z jakéhokoli místa s připojením k internetu. Zájemci o zdokonalení mentálních schopností spojených s emocionální inteligencí tak mohou být zapojeni do velmi dostupného a kvalitního vzdělávacího programu..

Tento tréninkový plán má délku 10 týdnů, během jeho vývoje má každý student školitel, který má na starosti sledování vašeho pokroku teoreticky i prakticky.

Na druhou stranu, další z jejích hlavních silných stránek je skutečnost, že pracovníci, kteří poskytují předmět a formu vzdělávací zkušenosti, mají velké zkušenosti s prací v Intituto Mensalus, jednom z nejlepších center psychologie ve Španělsku, velmi opálených iniciativ tohoto typu. Kliknutím na tento odkaz lze přistupovat k dalším informacím týkajícím se tohoto kurzu.

7. Účast na koučování

Kromě těchto posledních dvou možností je možné navštěvovat tréninkové relace, abyste vyvinuli svou emocionální inteligenci. Trenér je odborníkem na osobní rozvoj to vám pomůže lépe poznat vás a rozvíjet své emocionální dovednosti, stejně jako doprovázet vás v procesu změny tak, že můžete zlepšit svou pohodu a překonat své omezující přesvědčení. Trenér vám poskytne nástroje, které vám pomohou zlepšit vaši emocionální inteligenci a navíc dosáhnout vašich cílů a cílů. Pokud má kouč vysokoškolské vzdělání jako psycholog, je mnohem lepší.

• Související článek: "10 výhod koučování (klíče pro váš osobní rozvoj)"