7 cviků pro snížení ochablosti vašich paží

Cvičení na pažích jsou ideální pro získání síly a tónu této oblasti, I když nesmíme zapomenout, že k dosažení štíhlé postavy se musíme zaměřit nejen na určitou část těla. Například, to nepomůže dělat stovky sit-up, pokud pak máme vysoké procento tělesného tuku.

Nesmíme zapomenout, že většinu času našeho týdenního tréninku by měly být určeny pro velké svaly (prsní kosti, ramena, čtyřhlavý sval, atd.) a přidělte jen malou část našich tréninků malým dětem. Ramena (biceps a triceps) patří do druhé skupiny.

• Možná vás zajímá: "Cvičení tělesného cvičení zlepšuje akademický výkon"

Silový trénink je zdravý

Ačkoli někteří lidé si neužijí silový trénink nebo silový trénink, argumentujíce tím, že nechtějí obrovské zbraně, skutečností je, že tento typ tréninku je prospěšný pro tělo i zdraví: urychluje bazální metabolismus (Pomáháme nám spalovat kalorie, když jsme v klidu), zvyšuje naši sílu a chrání kosti a svaly mezi mnoha výhodami.

Lidé, kteří se bojí vyvíjet obrovské zbraně, by měli vědět, že se to může stát pouze v případě, že děláte cvičení s několika opakováními a sledujete dietu, abyste získali objem. Pokud provádíte mnoho opakování, dostanete je k tónům.

• Související článek: "10 psychologických přínosů praktického cvičení"

Jak pracovat se zbraněmi

Jak bylo řečeno, svaly paže jsou malé svaly, takže nepotřebují tolik tréninku jako velké svaly. Při výcviku je nutné věnovat pozornost:

• Více není lepší: i když si myslíme, že trénink zbraní každý den v týdnu se stovkami opakování je tou nejlepší volbou, nic není dále od reality. Kvalita musí vždy převažovat nad množstvím.
• Přesah: je malý sval, Neměli byste věnovat velkou část svého týdenního školení vašemu školení.
• Pomalé provádění a soustředění: kvalita školení bude fungovat. Provedení musí být pomalé a koncentrované.

Cvičení na pažích pro snížení ochabnutí

Která cvičení jsou vhodnější pro práci se zbraněmi? Jak můžeme ukončit ochablost v této oblasti těla?

Níže naleznete seznam se 7 cvičeními se zbraněmi.

1. Tricep se ohne

Úsilí tohoto cvičení je zaměřeno na zbraně, konkrétně na triceps. Umístěte ruce zarovnané s lokty a rameny, to znamená, v přímé linii, a umístěte se do ohnuté polohy, opřete druhou část těla o špičku nohou. Pomalu snižujte lokty přilepené k tělu a dýchejte vzduchem. Na vzestupu vezměte vzduch ven z plic, zatímco si dáváte sílu. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

2. Ohyb hrudníku

Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale i když pracujete na hrudi, pracujete také triceps nepřímo. Chcete-li to provést, umístěte se do ohebné polohy, jak je uvedeno v předchozím bodě, ale s rukama mírně od ramen. Provádějte opakování, která jsou nezbytná, a pokud si přejete, můžete také provést verzi pro začátečníky.

3. Bicep curl

Biceps curl je jedním z klasických ramenních cvičení. K tomu je nutné vstát a mírně ohnout kolena. Uchopte pár činek (nebo z-bar), dlaněmi ven a nechte ruce natažené.

Pomalu, ale kontrolované ohněte lokty, zatímco si přinesete zápěstí na ramena a zcela nahoru. Pak pomalu snižujte, když se vzduch chytí. Při nahrávání vyprší platnost. Do 10 opakování a tři série.

4. Tricepové poklesy

Poklesy nebo fondy jsou vynikající cvičení pro naše triceps. Je možné je dělat s lavičkou v posilovně nebo se židlí doma. Aby bylo možné je postavit, je nutné stát se zády k židli, s rukama položeným na sedadle. Prodlužte nohy a mírně ohněte kolena. Z této polohy ohněte lokty a nižší. Potom vystoupejte zpět do výchozí pozice.

5. Prodloužení Tricep

Posadíme se a položíme paži směrem ke stropu, který drží činku. Váha by neměla být příliš vysoká, aby neohrožovala dobrou formu cvičení. Držte paži za stabilitu a nechte váhu činky padat dozadu, dokud není rameno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Pak se vrátí do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.

6. Stiskněte ramena

Tisk přes rameno je dalším cvičením, které pracuje nepřímo. K tomu stojíme s mírně otevřenými nohami a umístíme činky těsně nad ramena ve výšce uší, aby se naše paže ohnuly o 90 stupňů.. Natahujeme paže v přímém směru a pomalu jdeme dolů do výchozí pozice. Toto je opakování. Proveďte celkem 10.

7. Boční zvedání ramen

Skvělé cvičení pro práci ramen a paží. Stačí se stát s nohama lehce otevřenými a ohnutými a držet činky s rukama rovným a uvolněným, téměř se dotýkat našeho těla. Chcete-li provést cvičení, musíte Zvedněte ruce tak, aby vaše tělo vytvořilo tvar „T“. Pak se vrátí do výchozí polohy.