Naučit se říkat Ne

Problémy asertivity mají tisíce tváří a mohou mít různé formy, aby vytvořily problémy v každodenním životě těch lidí, kteří se nikdy neučili říkat ne. To může mít důsledky nejen pro danou osobu, ale i pro jejich prostředí, které si postupně zvykne na příznivé zacházení a může dokonce zanedbávat některé úkoly, kromě toho, že je frustrováno, když není možné přijmout pozornost osoby, která je trochu asertivní.

Proto Stojí za to se pravidelně věnovat vlastnímu zkoumání a zjistit, zda je v některých oblastech nebo pro určité lidi těžké říci ne.. Zde je několik kroků k řešení tohoto problému z psychologického hlediska.

Trénink v umění říkat ne

1. Zamyslete se nad tím, jaké jsou vaše priority

Chcete-li vědět, v jakých aspektech byste měli být schopni říci ne a neudělejte to, V první řadě je nutné vědět, jaké jsou vaše zájmy, to je to, co chcete dosáhnout, a že ostatní lidé vám nemusí poskytovat nic, aniž by museli dělat cokoliv. Stanovte měřítko priorit, abyste věděli, co je pro vás nejdůležitější a co je pro vás důležité.

2. Zamyslete se nad tím, zda jste v souladu s výše uvedeným

Pustíte důležité příležitosti, abyste někoho neobtěžovali? Mysli do jaké míry by přínos, který byste získali tím, že věnujete své úsilí tomu, co je pro vás nejdůležitější, byl menší než nepříjemnosti, které můžete způsobit. Zamyslete se také nad tím, do jaké míry to považujete za samozřejmé, že byste měli tuto osobu udržet spokojenou bez ohledu na vaše zájmy.

3. Bylo by to opravdu nepříjemné??

Přemýšlejte o nepříjemnostech, které byste mohli vytvořit tím, že odmítnete něco udělat. Pak, Představte si, že jste na místě druhé osoby a myslíte si, že by to bylo nešťastné že ti udělali totéž Bylo by to pro tebe opravdu problém, kdyby ti někdo neřekl, nebo je to spíše imaginární strach??

4. Vizualizujte se, jak si myslíte, že vás ostatní vidí

Lidé, kteří nemohou říci ne mají tendenci věřit, že se neustále dluží ostatním lidem. To je vysvětleno tím, že nedostatek asertivity úzce souvisí s nízkou sebedůvěrou a nízkou sebedůvěrou, takže je běžné se domnívat, že i když člověk nechce těžit z jiných, je to zátěž pro přátele, rodinné příslušníky, spolupracovníky a sousedy.

Aby se zmírnily následky této vize reality tak zaujaté, je dobré věnovat určitý čas sebevyjádření a přemýšlet o tom, jaké aspekty vděčí více lidem, než zbytek dluží jednomu. Z podrobného zkoumání vztahů, které máte s ostatními, je snazší zjistit, do jaké míry mají tyto malé „dluhy“ malý význam, nebo v mnoha případech ani neexistují..

5. Přemýšlejte o tom, co vám lidé, kteří nevědí, jak říci, mohou navrhnout

Přemýšlejte o tom, jak jsou lidé s nedostatkem asertivity a tráví nějaký čas představovat si je se všemi detaily, které můžete o jejich způsobu, jak se vztahují k ostatním, a jak s nimi obvykle zachází ostatní lidé. Pak přemýšlejte o tom, jak si myslíte, že jste, a překryjte tento obraz, který jste si dříve představili, abyste zjistili, do jaké míry jste člověk, který má potíže sdělením ne. S tímto jednoduchým opatřením, cvičil pravidelně, Můžete vidět, v jakých aspektech můžete zlepšit a zvítězit v asertivitě a se kterými mají lidé obvykle potíže s hájením svých zájmů.

Závěr: studená analýza situace

Stručně řečeno, všechny tyto body kladou důraz na potřebu distancovat se k sebezkoumání a chladně analyzovat, v jakých aspektech je vhodné říci ne a nedělá tak. Začátek zavádět tyto změny v našich vztazích s ostatními může být zpočátku komplikovaný a nepříjemný, ale bezpochyby budou výhody této běžné praxe zaznamenány ve dne na den.