Sebe-přijetí 5 psychologické rady k jeho dosažení

Sebepřijetí znamená, že se chováme s láskou a uvědomujeme si, že jsme cenní a hodní být milováni a respektováni, i když nejsou dokonalí.. Teoreticky se to zdá snadné, ale není to tak.

Žijeme ve vysoce konkurenční společnosti a sebe-přijetí vyžaduje v mnoha případech změnu našeho způsobu myšlení a reedukace..

Nepřijímat nás jako my jsme bariérou mezi námi a naším emocionálním blahobytem a růstem, protože nám brání čelit životu s energií a nutí nás podstupovat obtížné zkušenosti a potíže, se kterými se můžeme setkat. Život má dobré časy, ale také má těžké časy a musíte je přijmout. Pokud se sami nepřijmeme, jsme naším nejhorším nepřítelem.

Sebepoznání je cestou k vnitřnímu míru

Sebe-přijetí je nalezení vnitřního míru, nalezení míru se sebou. To také vám umožní neuniknout z problémů a přijmout je, protože pochopení, že selhání jsou lidské, je zdravé pro vaše blaho. Sebepoznání je bezpochyby vítězstvím v kruhu života.

• Doporučený text: "70 buddhistických frází k nalezení vnitřního míru"

Když nevytvoříte svůj vnitřní mír a sebe-přijetí je na milost situace, která vás s největší pravděpodobností pohltí. Když se člověk nepřijme, bude mít problémy v práci, ve škole, s ostatními a nakonec se životem.

Sebepoznání je tak mocným nástrojem, že je dokonce používán v psychologické terapii. Třetí generace terapie, například přijetí a závazek terapie (ACT) nebo všímavost, se točí kolem tohoto konceptu.

Albert Ellis, jeden z nejvlivnějších psychologů kognitivní terapie a tvůrce racionální emocionální behaviorální terapie (REBT), definoval sebe-přijetí tímto způsobem: „Sebe-přijetí znamená osobu, která se sama přijímá sama a bez sebe. zda se chová, jako by se ne choval inteligentně, správně nebo nesprávně, a zda mu jiní udělují schválení nebo ne, respekt a láska “.

• Související článek: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) od Alberta Ellise"

Tipy k dosažení vlastního přijetí

Je běžné hovořit o odpuštění a zda bychom měli odpustit ostatním lidem. Odpouštět ostatním a žít bez zármutku je dobré pro naše emocionální zdraví. A ve skutečnosti je to jeden z nejdůležitějších faktorů v našich mezilidských vztazích. Můžeme si však odpustit? Odpouštět ostatním může být složité, ale je to ještě horší, když je to ten, kdo je odpouští, kdo jsme..

Odpuštění a přijetí se vyžaduje vůli. Níže naleznete několik tipů, které vám mohou pomoci.

1. Vytvořte seznam s negativními úsudky vůči sobě a nechte je jít

Prvním krokem ke konci negativních myšlenek k sobě je uvědomit si je. Proto, je nutné zjistit, co to je, že odnáší štěstí bytí. Můžete to udělat s deník myšlenek. K tomu musíte odhalit tyto myšlenky a zapsat je z vlastního přijetí a sebe-odpuštění, uzavřít smlouvu se sebou a nechat tyto myšlenky projít a odpustit vám za to, co jste udělali. Toho je dosaženo z nekritického postoje.

Cílem tohoto cíle je napsat následující:

Vydávám se a pustím veškeré utrpení a vinu ve vztahu k ... (vyplňte prázdné). Jsem ochoten odpustit si, co se stalo. Udělal jsem, co jsem mohl. Odpustím sobě a všem ostatním. Nebudu se za to více mučit.

2. Naučte se ověřit své emoce

Pokud jde o řešení mezilidských konfliktů, je přijetí prostřednictvím emocionálního ověření jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat. Koneckonců, některé předsudky a přesvědčení o naší identitě mohou způsobit, že budeme falešně odmítat některé pocity, což nás vede k pochybnostem o tom, co zažíváme. Je nutné, aby se k sobě nevyskytovaly předsudky.

Emoční samo validace spočívá v přijetí a potvrzení toho, co cítíme, zda souhlasíme nebo nesouhlasíme. Proto nepotřebujeme nikoho, kdo by souhlasil s přijímáním našich emocí, protože si dáváme svolení. Abychom potvrdili naše emoce, musíme je nejprve znát, označit je a pak je přijmout tak, jak jsou, s nesouhlasným a neodsuzujícím postojem.

• Pokud chcete prohloubit emocionální validaci, můžete navštívit náš článek: "Emoční validace: 6 základních tipů, jak to zlepšit"

3. Kultivujte dobré vztahy s nejistotou

Kultivujte postoj odvahy a buďte autentičtí. Přijměte rizika a nebojte se nejistoty nebo zranitelnosti. Vystupte z komfortní zóny. Mnoho lidí je uvězněno ve spirále, ve které selhání živí příběh "Nejsem dost dobrý".

Odpojte se od tohoto pocitu neúspěchu a negativního pocitu, který ovlivňuje vaše sebevědomí a připojte se k moudrému zážitku, že nejsme všichni dokonalí a můžeme selhat.. Dostaňte se z pohodlí, riskujte a vezměte život jako kontinuální učení.

• Související článek: "Jak opustit svou komfortní zónu? 7 klíčů k jejímu dosažení"

4. Srovnávejte se s ostatními

Často se srovnáváme s ostatními, protože žijeme ve společnosti, která odměňuje lidi penězi a úspěchem. Pokud hodnocení nás za peníze, majetek a úspěch v zaměstnání není dobré, je horší porovnávat se s ostatními. Když to uděláme, úzkost nás drží a naše sebeúcta je ovlivněna. Musíme se reedukovat a tímto způsobem přestat myslet.

• Můžete to udělat podle pokynů uvedených v tomto příspěvku: „Tipy, jak přestat myslet na to, co si o vás ostatní myslí“

5. Naučte se přijímat své nedokonalosti

Přestat být perfekcionista a přestat myslet, že jste nehodný, protože máte nedokonalosti. Perfekcionismus negativně ovlivňuje naši emocionální rovnováhu. Na druhou stranu, když přijímáte své nedokonalosti a vidíte je jako něco normálního, pak byli svobodní! Máte možnost cítit úzkost tak, jak jste vy a už nemusíte ztrácet duševní energii v těchto myšlenkách, které vám v dlouhodobém horizontu způsobí velkou emoční únavu.

• Související článek: "Perfekcionistická osobnost: nevýhody perfekcionismu"

6. Praxe všímavosti

V posledních letech, praxe je stále populární v psychologii je všímavost nebo všímavost. Všímavost je způsob života, i když psychologové přizpůsobili své principy a metody terapeutické praxi, vědomi si velkého prospěchu, který přináší duševnímu zdraví, do té míry, že se používá k léčbě případů mírné deprese..

Tato filosofie je založena na tom, že žijeme v dosavadních zkušenostech v celém svém rozsahu a navrhuje, abychom našli podstatu toho, čím jsme. Toho je dosaženo prostřednictvím sebe-přijetí, soucitu vůči sobě samému a non-úsudku.

Všímavost nám umožňuje uvědomit si skutečnost, která nás obklopuje a pomáhá nám žít ze svobody, sebepoznání a přijetí. Jako terapeutický nástroj nás všímavost zaměřuje na tu a teď, soudí přesvědčení o minulosti jako na tom, čím jsou, nejistých a nedokonalých myšlenkách, které pro nás mohou, ale nemusí být užitečné..

• Související článek: "Všímavost: 8 výhod všímavosti"