Nízká tolerance k frustraci, jak to vypadá a co dělat před tím

Nemůžeme dostat všechno, co chceme. Tato jednoduchá fráze vyjadřuje skutečnost, která může být velmi tvrdá v závislosti na tom, jak moc ji chceme. Někdy okolnosti nepomáhají, někdy vytváříme nadměrně náročné cíle, nebo dokonce někdy potřebujeme úroveň, kterou alespoň na chvíli nemůžeme dosáhnout..

To se děje v průběhu životního cyklu, od narození do hrobu, a je důvodem pro různé úrovně frustrace, které musíme čelit. A frustrace může být obtížné čelit.

Každý z nás má konkrétní schopnost to tolerovat, existují lidé, kteří mají vysokou toleranci k tomu, že jsou frustrováni a pro něž nevytváří překážku, ale prostou obtěžování a ostatní lidé s nízkou tolerancí k frustraci, kteří v nejmenším obtíží paralyzují a opouštějí akce Je to o posledním z případů, o kterých budeme v tomto článku hovořit.

• Související článek: "Resilience: definice a 10 návyků, které by ho posílily"

Přirozená emoce

Před posouzením nízké tolerance vůči frustraci je třeba vzít v úvahu, co tento pojem znamená. Frustrace je pocit nebo pocit averzivního charakteru, ve kterém směs smutku, hněvu a zklamání v nepřítomnosti cíle nebo neschopnosti dosáhnout cíle nebo touhy. Není opravdu nutné, aby to byla touha vlastního, ale také to se mohou objevit před přerušením s očekáváním a požadavky na nás.

Je to přirozený pocit, který nemá nic patologického (ačkoli v závislosti na tom, jak se může stát patologickým), a to, jak jsme řekli dříve, je nepřetržitě přítomen po celý život pokaždé, když je situace popření a nemožnosti. Na počátku a v průběhu dětství máme sklon k velmi nízké toleranci k frustraci, ale v průběhu vývoje se postupně poznáváme, abychom ji kontrolovali, řídili a vytvářeli alternativní reakce. Co však znamená nízká tolerance k frustraci??.

Nízká tolerance k frustraci

Je chápána jako nízká tolerance k frustraci nebo nesnášenlivosti k frustraci k absenci nebo nízké úrovni schopnosti odolat tomuto souboru událostí nebo okolností, které by nás mohly zmařit. Nízká tolerance k frustraci znamená, že před tím, než se objeví, nejsme schopni reagovat, opouštěme naše činy a buďte neschopen vytrvat a bojovat proti potížím. Jinými slovy, ti, kteří mají nízkou toleranci k frustraci, mají velké potíže zvládat negativní pocity, jako je stres, nepohodlí nebo nedosažení svých vlastních přání..

Obecně tato neschopnost samoobsluhy vyvolává behaviorální projevy ve formě mrzutého, podrážděného a nepřátelského chování. Poruchy jsou často vnímány jako vyprovokované jinými nebo okolnostmi, obvykle tendencí cítit se obětí a projektovat vinu na jiných.. Mají tendenci se rychle vzdát vnímat možné překážky a zaměřit se na to, jak obtížné věci jsou a nevidět nebo věřit v možnost řešení problému a zvládání obtíží samotných.

Zaměřují se na emoce, utrpení a bolest a vyhýbání se. To může vést k tomu, že se subjekt stane netrpělivým, závislým, náročným a dokonce extrémně pasivním. V některých případech může vyvolat poruchy kontroly impulzů, jako je kleptománie, nebo agresivní a násilné chování vůči těm, kteří nesplňují nebo nebrání svým vlastním přáním.

Nízká tolerance vůči frustraci také ovlivňuje schopnost čekat na zpoždění odměny, což by mohlo být nezbytné pro dosažení větší než okamžité odměny. Je proto spojena s potřebou dosáhnout uspokojování jejich potřeb ve stejnou dobu, kdy se objeví. To ztěžuje například zahájení nezbytného úkolu ve snaze o uspokojení z odpočinku nebo zábavy. Obtížnost při plnění úkolů a vnímání tohoto nedostatku kapacit lze vnímat jako frustrující., zhoršení situace a zvýšení situace nepohodlí osoby.

Nízká tolerance vůči frustraci má také velké důsledky pro subjekt v mnoha životně důležitých oblastech: v rodině a na sociální úrovni jsou osobní vztahy nenáviděny, někdy vytvářejí distancování na straně odpočinku a dynamizují jejich vztah k životnímu prostředí. Na pracovní úrovni souvisí s nedostatečnou pružností a reakcí na nepředvídané události, něco, co brání náboru a produktivitě. Pokud jde o seberealizaci, nízká tolerance vůči frustraci má tendenci vytvářet vážné obtíže při dosahování velkých dlouhodobých cílů, což může také způsobit snížení sebeúcty a sebepojetí nebo vzhled utilitářského, narcistického nebo histrionického chování..

• Možná vás zajímá: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Příčiny této nízké tolerance

Zmínili jsme se výše, že tolerance k frustraci je něco, co se získá v průběhu vývoje, přičemž téměř všechny děti mají pro ni velmi nízkou kapacitu. Zda se tato tolerance vyvíjí správně, závisí na velkém počtu proměnných.

V první řadě, ačkoli se vyvíjí v průběhu života, existují rozdíly na biologické úrovni, které tuto skutečnost usnadňují. To je pozorovatelné na temperamentní úrovni, Tam jsou malé děti, které jsou schopny vydržet frustraci a čekat na lepší budoucnost nebo dokonce vytvářet strategie pro dosažení svého konečného cíle. Jiní jsou frustrovaní a vzdávají se nejmenším potížím, a mnoho dalších dokonce vytváří rušivé chování, jako jsou záchvaty hrůzy z dětství v důsledku jejich neschopnosti kontrolovat jejich nelibost..

Zkušenosti jsou jedním z hlavních faktorů, které vysvětlují rozdíly v toleranci k frustraci. Po celou dobu života bude nutné mít vysokou toleranci, kterou jsme viděli, že naše cíle a touhy jsou dosažitelné, ale to vyžaduje úsilí, viděli spojitost mezi úsilím a dosahováním cílů krátkodobé i dlouhodobé. Také vědomí, že čekání a nehledání okamžitého potěšení může vést k větší odměně v čase.

Vztahující se k předchozímu, jeden z důvodů, který může vést k tomu, že člověk je málo tolerantní k tomu, že je frustrovaný, dokonce i v dospělosti, jsou vzdělávací modely, které jsme měli. Nadměrně tolerantní rodiče, kteří rychle reagují na jakoukoli žádost dítěte, povzbuzují dítě, aby se nebojovalo a nedozvědělo se, že toho, čeho chceme, je rychle dosaženo. Jakmile je tento vzor pevný, subjekt nebude schopen reagovat v přítomnosti obtíží a co by mohlo být pouhé nepohodlí nebo překážka se stane neproniknutelnou stěnou které jim odporuje a probouzí jejich hněv.

Dalším důvodem nízké tolerance vůči frustraci je skutečnost, že subjekt, který má příliš vysoké očekávání, má skutečnou možnost naplnit je tak, aby jejich úsilí nikdy nedosáhlo požadované nebo požadované úrovně a bylo zjištěno, že není možné dosáhnout tohoto cíle. vlastní cíle. Tam je pokračující strach z neúspěchu, a časem schopnost snášet to je uhasena. To lze odvodit z učení, jak ze strany hyperaktivních rodičovských modelů, tak nadměrných sociálních požadavků.

Jak zlepšit schopnost tolerovat frustraci

Jak jsme zmínili, nízká tolerance vůči frustraci může být nesmírně omezující. Naštěstí, můžeme vycvičit naši vytrvalostní kapacitu a naše schopnosti stát se odolnějšími a tolerantnějšími s averzivními a frustrujícími situacemi.

Pravděpodobně prvním aspektem práce je analyzovat frustraci izolovaně, rozpoznávat její původ a proč je tak nesnesitelná. Poté, co jsme to provedli, budeme schopni řešit situaci různými způsoby.

Jednou ze strategií je restrukturalizace osobního přesvědčení, pokud jde o úroveň poptávky a to, čeho můžeme dosáhnout.. Bude důležité se vzdělávat v navrhování realistických cílů, zda jsou ambiciózní nebo ne, a posoudit, že ve všech případech bude pro nepředvídané události snadné. Je také užitečné, že pokud máme velmi vysoké cíle, snažíme se je rozdělit tak, abychom dosáhli střednědobých cílů, které nás dovedou k cíli, aniž bychom předstíráli, že našeho cíle dosáhneme hned od začátku. Nezbytné je také vytvoření alternativních strategií k původnímu.

Stejně tak musíme také pracovat na vztahu s neúspěchem as frustrací, aniž bychom je považovali za synonyma s vypršením platnosti, ale za učení, které nás povede k dosažení našich cílů..

Dalším prvkem pro trénink by mohlo být podstoupit Vystavení frustrujícím situacím s prevencí odpovědí. Školení v oblasti zvládání stresu a hněvu a školení při řešení problémů jsou nezbytné. Pokud jsou problémy spojeny se sociální sférou, může být nezbytné pracovat i na sociálních dovednostech.

Bibliografické odkazy:

• Jeronimus et al. (2017). "Frustrace." Encyklopedie osobnosti a individuální rozdíly, vydání: 1. Springer, New York, Editoři: Virgil Zeigler-Hill a Todd K. Shackelford, str. 1 - 8.
• Miller, NE (červenec 1941), hypotéza frustrace-agrese, Psychologická recenze, 48 (4): pp. 337 - 42