Nálada mění to, co jsou, a 9 tipů, jak je ovládat

Mnozí z nás zažili tuto situaci: v normálním dni, ve kterém se cítíme dobře a zdá se, že všechno jde hladce, se objeví nějaká myšlenka nebo okolnost, která náhle změní naši náladu a začneme se cítit špatně: smutnější nebo stresovanější; zoufalý nebo přemýšlivý.

Pokud se tyto výkyvy nálady vyskytují častěji, mohou vést ke stabilizaci našich vztahů a každodennosti. Další, uvidíme, co jsou změny kouře, jaké jsou jejich možné příčiny a nabídneme vám řadu klíčů, abychom je mohli lépe spravovat.

• Související článek: "Rozdíly mezi emocemi a pocity"

Co jsou změny nálady?

Změny nálady nebo náhlých výkyvů nálady se skládají z série emočních výkyvů, které se náhle objeví a ve kterém osoba zažívá různé emoce ve velmi krátkém časovém období.

V této době se člověk může pohybovat od žoviální nebo spokojené nálady k hluboké úzkosti nebo intenzivní nervozitě, aniž by se něco dělo, které je přímo nebo vědomě provokuje..

Emocionální nestabilita může způsobit mnoho zásahů do rytmu každodenního života osoby, a to jak na osobní, tak na sociální úrovni nebo na úrovni práce..

Ačkoli tyto výkyvy nálady byly obvykle přisuzovány ženám ve větší míře, protože vztah s hormonálními změnami menstruace nebo menopauzy, je pravda, že tyto může nastat v jakémkoli pohlaví nebo věku.

• Možná vás bude zajímat: "Premenstruační syndrom: příčiny, symptomy, léčba a léky"

Běžné příčiny

Existuje mnoho příčin, které mohou způsobit náhlé výkyvy nálady. Některé z těchto změn mohou být způsobeny faktory nebo vnějšími událostmi, hormonálními změnami nebo určitými stavy nebo duševními poruchami v pozadí.

Některé z těchto příčin zahrnují:

• Dospívání.
• Premenstruační syndrom (PMS).
• Menopauza.
• Poruchy chování při jídle.
• Porucha osobnosti jako hraniční nebo histrionická porucha osobnosti.

Existuje však mnoho případů nebo časů, kdy není snadné určit, co způsobilo náhlou změnu nálady. Vznik a řízení emocí je tak proměnlivá skutečnost, že je ovlivněna tolika faktory, že v mnoha případech je těžké vědět, jak určit, co nás ovlivňuje..

Klíče pro správu změn nálady

I když někdy souvisí s nějakým typem stavu, je naprosto přirozené zažít výkyvy nálady, když se v našich životech odehrává řada událostí, které nás přemohou nebo nás trápí..

Prožívání emočních výkyvů je běžné, Pokud však nevíme, jak je správně řídit nebo spravovat, mohou skončit zasahováním do našich sociálních vztahů nebo do jednání s jinými lidmi..

Stejně tak mohou předpokládat pokles našeho pracovního výkonu, protože tyto emocionální změny a nízká nálada mohou vést k demotivaci, apatii a nedostatku produktivity..

Abychom se s těmito změnami lépe vyrovnávali, předkládáme řadu klíčů, které jsou určeny k řízení a zamezení těchto výkyvů nálady. A existuje řada klíčů, strategií nebo pokynů, které musíme dodržovat, když vnímáme, že prožíváme méně emocionální stability. Tyto pokyny vám pomohou zvládnout změny nálady, jakmile se objeví a je pravděpodobné, že se celková nálada zlepší.

1. Vytvořte řadu zklidňujících postupů

Nikdo není lepší než my sami, abychom věděli, co nás uklidňuje, uklidňuje nebo uklidňuje a co nás mohou aktivovat ještě více. Proto je vhodné najít řadu rutin nebo míst, se kterými můžeme stabilizovat naše emoce.

Rutiny, jako je poslech hudby, procházka nebo horký nápoj, nám mohou pomoci uklidnit naši náladu. Po identifikaci naší ideální rutiny jej musíme dokončit pokaždé, když se objeví změna nálady. Postupně se to stane rituálem, který nám pomůže stále více.

2. Vědět, kdy se dostat pryč

Nezbytné je uvědomit si, kdy naše nálada zasahuje do interakce s ostatními. Důležité je vědět, kdy nás naše emoce mohou ovládat přerušit diskusi, o které víme předem, že si ji nemůžeme dovolit.

Náhlé změny nálady jsou obvykle více obviňovány z diskuzí, takže stojí za to odejít na chvíli a vrátit se, když je naše mysl jasnější a nálada se vrátila k normálu.

3. Předtím, než začnete mluvit

Tento bod úzce souvisí s předchozím. Dalším klíčovým klíčem k výkyvům nálady nás nepředstavuje zastavit na chvíli přemýšlet před zodpovězením druhé osoby, pohybující se našimi emocemi.

4. Čas od času odpočívejte

V mnoha okamžicích, kdy zažíváme náhlé změny nálady nebo nálady, je dobrou volbou zabrat několik okamžiků. odpočinek a zklidnění emocionální nestability.

Změna kontextu nebo místa je užitečná pro objasnění našich myšlenek. V případech, kdy nás emoce napadají, doporučujeme se na chvíli zastavit, počítat do deseti a odvrátit pozornost od všeho, co nám pomáhá relaxovat..

5. Cvičení

Proveďte cvičení zvyšuje hladiny dopaminu v krvi. Tento neurotransmiter hraje zásadní roli v regulaci nálady a dělá nám pocit lepšího.

Není však nutné provádět velké množství cvičení denně. Užívání malých procházek po dobu asi 30 minut nám může pomoci zvládnout a udržet negativní emoce, které se mohou objevit během epizody náladových výkyvů.

• Související článek: "Dopamin: 7 základních funkcí tohoto neurotransmiteru"

6. Promluvte si s někým, komu důvěřujete

Když nás napadnou výkyvy nálady a nad námi přichází úzkost, může to být skvělá pomoc s důvěryhodnou osobou.

Projevení našich zájmů a vyjádření našich pocitů někomu, s kým můžeme důvěřovat, nás povede k lepšímu pocitu, zklidnění našich duchů a v neposlední řadě k tomu, abychom se v těchto situacích necítili sami..

Pokud se však tyto změny nálady objeví opakovaně, Nejlepší je jít k psychologovi nebo odborník na duševní zdraví v oblasti zdravotnictví, který nám může pomoci.

7. Psaní

Psaní o našich pocitech může být velkou pomocí, pokud jde o odvzdušňování, aby naše myšlenky byly v pořádku a být si vědom toho, jaké okolnosti tyto změny vyvolávají nebo usnadňují.

Pokud navíc tyto změny denně registrujeme, můžeme si být více vědomi našich výkyvů, vědět, co je způsobuje, nebo zda existuje určitý vzor chování. Tak bude pro nás snazší je předvídat a pokud možno se jim vyhnout.

8. Vědět, co způsobuje výkyvy nálady

I když při mnoha příležitostech Nejsme si vědomi podnětů nebo událostí, které mění naši náladu, Je vhodné vědět, jaké situace, roční období nebo podněty mohou mít vliv na naši náladu.

Pokud například víme, že během předmenstruačního syndromu se mohou vyskytnout náhlé výkyvy nálady, bude pro nás snazší je zvládnout..

9. Žádá odbornou pomoc

I když jsou tyto výkyvy nálady normální a mohou se objevit, aniž by byly spojeny s jakýmkoliv typem duševního nebo emocionálního stavu, pokud se tyto projeví opakovaně může vážně zasahovat do našeho každodenního života.

Kromě toho se mohou zintenzivnit pocity úzkosti, a pokud se neučíme zvládat, mohou se výkyvy nálady objevovat stále častěji. Proto je důležité hledat odbornou pomoc a psychologa nebo specialistu na duševní zdraví, aby nás vedl a pomohl zvládnout tyto výšky a minima..

Bibliografické odkazy:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsychologie nálady a vzrušení. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, R. Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Objem molekulární psychiatrie 22.