Zavřeno pro dovolenou! Psychologická potřeba odpočívat

Současný svět je velmi konkurenceschopný. V pracovním i osobním životě musíme být produktivní, efektivní, správní, mít vysoký výkon, dodržovat termíny, čelit obtížným situacím, činit rozhodnutí, demonstrovat proaktivitu, obnovovat, průběžně aktualizovat ...

To vše vyvolává stav stresu, který nás sice motivuje a motivuje nás k tomu, abychom zůstali pozorní a sami se dali k tomu, abychom se udrželi v neustálém vedení, ale vedli k neustálému snižování motivace, výkonu a požitku z pracovní činnosti, která dokonce vyvolává některé otřesy, jako je vyhoření, úzkostné poruchy nebo depresivní symptomy.

Aby se tomu vyhnuli, je kromě jiných úvah nezbytné poradenství a aplikace relaxačních technik, jako je dýchání, k tomu, aby byla k dispozici doba odpočinku, ve které se uvolní jak fyzicky, tak psychicky a odpojí se od každodenních problémů.. To znamená, že je nutná dovolená.

Potřeba prázdnin

V tomto období odpočinku je velmi užitečné provádět regenerační aktivity, jako je relaxace, aby si jedinec mohl stáhnout a relaxovat od stresorů, které má ve svém obvyklém životě.

Dovolená, která je chápána jako odměna za vynaložené úsilí, je posilujícím prvkem sebeúcty a sebepojetí, jakož i prevencí vzniku stresu a dalších poruch.. Je to období, ve kterém můžeme dělat činnosti, které považujeme za příjemné a pro které obvykle neexistuje příležitost dočasně zanechat povinnosti spojené s postavením, rolí nebo osobním a sociálním postavením.

Příznivé účinky odpočinku

Skutečnost, že se těší na dovolenou správně, znamená spoustu výhod. Za prvé, ve vztahu k výše zmíněnému stresu pomáhá svátek, oprava organismu za škody způsobené zvýšeným kortizolem a úzkostí.

Také dobrý odpočinek vytváří pozoruhodný nárůst kreativity, je schopen vyvolat vznik nových strategií a myšlenek, které by ve stresovém prostředí nevznikly. Je to proto, že během období odpočinku není mozek neaktivní, ale pouze se zastaví na určité stimulaci, aktivuje mnoho dalších oblastí psychiky, které jsou často ponechány stranou..

V tomto smyslu, duševní odblokování, které produkuje odpočinek, vyvolává zlepšení schopnosti úsudku a rozhodnutí, umožňující úplnou analýzu dostupných informací a následné rozhodování.

Zbytek navíc zvyšuje produktivitu a koncentraci tím, že snižuje intelektuální blok a psychické a fyzické zpomalení nepřetržité stresové situace. Latence reakce na podněty se snižuje, zvyšuje se výkonnost a efektivita jak v rekreačním období, tak při návratu do práce.

Konečně, odpočinek způsobuje uvolnění endorfinů a aktivaci odměnových nervových okruhů, stimulujících přítomnost dopaminu a serotoninu v mozku. To vše vede ke snížení úzkosti a negativních vzorců myšlení. Závěrem lze říci, že prázdniny jsou způsob, který způsobuje štěstí těm, kteří si mohou užívat odpočinku.

Věci, kterým je třeba se vyhnout, zmenšují opravný účinek svátků

Je třeba mít na paměti, že prostá skutečnost, že má dovolenou, není sama o sobě opravou, zbytek spočívá spíše v měnících se činnostech a způsobech myšlení ve srovnání s obvyklou situací. Tímto způsobem, ne všechno stojí za to, ne-li, že by mělo brát v úvahu některé prvky, které brání skutečnému požitku z dovolené.

V tomto smyslu je běžným problémem přítomnosti prázdnin, zejména pokud je to krátké trvání, nadměrné programování. Často existuje tendence vytvářet rozsáhlé seznamy věcí, které je třeba udělat nebo navštívit. Stojí za to mít na paměti, že větší množství se nerovná větší kvalitě, protože nasycení dostupného času může způsobit ještě více stresu.

Častým problémem je také spaní. Obvykle je vidět, jak jednotlivci mají tendenci si lehnout podle stanoveného harmonogramu, aby mohli tento čas využít. Opět je třeba mít na paměti, že konečným cílem je odpočívat a užívat si.

Dalším problémem, kterému je třeba se vyhnout, je vytvoření rutiny B (což je denní rutina). V tomto smyslu musíme posoudit potřebu dělat věci z obyčejného hlediska, které nezahrnují neustálé opakování stejných vzorců přítomných v každodenním životě..

Ačkoli období volného času, které předpokládá, že dovolenou je třeba maximálně využívat, není třeba zapomínat na nutnost brát v úvahu ekonomický sklon. Pravděpodobné jsou nepředvídané události. Stejně tak musí být požitek prováděn, aniž by se dostal do excesů, protože úplný nedostatek kontroly může způsobit zdravotní problémy, ekonomické a / nebo relační.

Doporučení ke zlepšení kvality prázdnin

Mluvili jsme o některých prvcích, kterým bychom se měli vyhnout, aby nedocházelo k narušení duševní regenerace vytvořené prázdninovým odpočinkem. Podívejme se teď některá základní doporučení ke zlepšení.

1. Dobrá věc o improvizaci

Mezi všemi doporučeními je hlavní mít velkou flexibilitu. Jak již bylo řečeno, prázdninové období je plné možných nepředvídatelných událostí a jakkoli se plánované potřeby jednotlivců mohou změnit.. Schopnost improvizovat a přizpůsobit se touhám a možnostem je základem pro optimální zážitek z požitku.

2. Změna mentality

Druhým podstatným prvkem je skutečnost, že se zcela odpojí od běžné rutiny. To znamená, že před začátkem prázdnin je vše připraveno tak, aby obvyklá odpovědnost nepřerušovala.

3. Odvážný

Dalším důležitým prvkem je odvážit se dělat nové věci, Umožňuje získání nových pohledů, které mohou přinést velké změny do našich životů a zvýšit naši kreativitu.

4. Zabránit konfliktům

Další úvaha, která by měla být vzata v úvahu pro ty, jejichž dovolené jsou ve firmě prováděny, je doporučení zvolit aktivity, které mají být prováděny ve spolupráci. To posiluje vazbu mezi subjekty, a také poskytuje různé perspektivy, které mohou pomoci najít lepší možnosti pro všechny.

Začněte znovu: opětovný vstup

Doba prázdnin má konec. Udržet tuto skutečnost na paměti a stát před ní může znamenat rozdíl mezi reincorporací sebe sama do každodenního života s energií a optimismem a vstupem do stavu deprese před návratem povinností, populárně známým jako post-holiday syndrom.

V tomto smyslu je třeba usilovat o postupný návrat, aby bylo možné se přizpůsobit každodennímu životu a vrátit se domů před několika dny, například přizpůsobení cirkadiánních rytmů obvyklému plánu a v některých případech upřednostnění, aby společnosti umožnily postupný návrat. Také na začátku prázdnin je důležité, abyste se nezdržovali během zbývajícího času do konce, ale aby se plánovalo vzít v úvahu, že se vrátíte v určitém období..

Bibliografické odkazy

• Colombo, V. a Cifre, E. (2012). Význam zotavení z práce: Přehled o tom, kde, jak a proč. Papír Psycholog, svazek 33 (2), 129-137.

• Immordino, M.H. et. (2012) Zbytek není nečinnost. Důsledky výchozího režimu mozku pro lidský rozvoj a vzdělávání. Perspektivy psychologické vědy; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al (2008) Multikulturní zkušenost zvyšuje kreativitu: kdy a jak. Americký psycholog; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. a kol. (2010) Happier Vacationers, ale Most Happier After Holiday. Aplikovaný výzkum kvality života; 5 (1): 35-47.