Uzavřeno pro duševní dovolenou

Mnozí z nás se těší na pár dní bez povolání nebo agendy, která nám umožní relaxovat a uvolnit, že nahromaděný stres. Současně ponecháváme nevyřízené záležitosti pro tyto dny prázdnin s cílem realizovat je „s naprostým klidem“. Odkládáme rozhodnutí o naší budoucnosti i na ty magické dny, nebo jednoduše vyjadřujeme naši touhu dělat to, co se nám v těchto dnech líbí.

Neuvědomujeme si, že skutečná dovolená není založena na tom, že by dny měly co dělat nebo měnit aktivity. Skutečné svátky jsou duševní a jiné jsou dny pracovního klidu s jiným typem „stresu“.. Také někteří lidé ani neplánují přestávku a chápou ji jako formu „stresu s klidnějším“.

Opravdový způsob odpočinku může být poskytnut nejen na dovolené, ale také možný a doporučený v naší každodenní práci. Vyhýbáme se tak hromadění velké únavy, pokud si uvědomujeme, jak naše mysl funguje a stres pochází z toho, že ji necháváme ve stavu „na“ pro irelevantní záležitosti. Nezáleží na tom, zda je příliš mnoho řešení, a to nás jen dohání, aniž bychom se zastavili.

Pro mysl, jakýkoliv problém je jako pes pro psa. Miluje ho, cítí ho a okusuje ho až do vyčerpání a když se vyčerpá, chce dalšího.

Motivováni tímto, budeme vám dát nějaké pokyny k dosažení těch dlouho očekávaných psychických prázdnin, a že neskončí stát se dovolenou s úzkostí. Stejným způsobem se pokusíme integrovat tento způsob relaxace do naší obvyklé rutiny.

Duševní dovolená: co jsou a jak jsou dosaženy

Nemusíte žádat o volné dny svého šéfa, ani o svolení či názor rodičů vašich přátel či partnerů. Duševní dovolená se stane, pokud chcete kdykoliv nebo na místě. Nejdůležitější je vytvořit kognitivní a behaviorální návyky.

Kognitivní funkce nám pomáhá učinit z nás vlastní mysl, která reguluje frekvenci a nepohodlí, s nimiž žijeme některé myšlenky. Chování nám to usnadňuje.

Proto pojmenujeme mnoho strategií, abychom vás ujistili, že nebudete mít větší kontrolu nad svými myšlenkami. Mějte na paměti, že toho nelze dosáhnout, ale zlepšujeme naše soužití s ​​nimi.

1. Meditujte v určitou denní dobu

Meditace není jen tisíciletá technika k dosažení klidu. Různé studie prokázaly svou účinnost jako cenného nástroje, který usnadňuje terapeutický účinek proti úzkosti. Proto jeho účinek přesahuje pouhé placebo a skutečně meditace generuje mentální výtok skrze řízený fyzický klid.

Cílem meditace není udržet prázdnou mysl. Ale být pozorovateli našeho dýchání, myšlenek a emocí v plném vědomí. Výcvik této praxe a její provedení alespoň jednou denně významně sníží náš nepohodlí

2. Zaznamenejte myšlenky, které nemají žádné řešení

Říká se, že abys byl šťastný, musíš se rozhodovat. Řídí naši přítomnost a diskrétně řídí naši budoucnost. Na druhou stranu, uniknout z nich nebo nechat ostatní, aby si je vzali, nebo čas pro nás není obvykle nejlepší volbou. Nicméně, stejně jako všechno, rozhodnutí mají čas a prostor.

Je jasné, že nemůžeme změnit naši mysl pokaždé, když vstoupíme do práce, doma nebo se vydáme na každodenní procházku. Všechny naše nádherné procesory nás provází všude, kam jdeme. Nicméně, ano, můžeme vychovávat mysl, abyste věděli, jak odložit jednání které mohou jen omezit výkon úkolu co v tom okamžiku děláme. Stejně jako je pozornost zaměřena na objekty, zvuky nebo příchutě, je zde také duševní pozornost, která může být směrována na jedno nebo jiné místo..

Kontrola této pozornosti není snadná. Nikdo nás neučil a my jsme obecně tak neohrabaní, že jsme nemohli zažít výhody této praxe..

Nejsme zvyklí na klasifikaci rozhodnutí. Existují některé, které jsme již přijali. Ale k nimž se obracíme, jako by to byli žvýkačky, jiní, na kterých nikdy nebyla taková disjunktivita (založená na pouhé hypotéze). Jiní, kteří požadují pomoc odborníka a nakonec i jiné, které je snadné nebo obtížné přijmout. V závislosti na jednom či druhém musí být náš duševní způsob jednání odlišný.

Nemáte-li například ekonomické možnosti emigrace, nejednáte o této možnosti, dokud nezískáte potřebné prostředky k tomu, abyste tak učinili.. Zkraťte čas strávený přemýšlením, udělejte to, když to může být skutečně životaschopné rozhodnutí. Zaznamenávejte tyto aspekty, abyste je mohli vnímat jako kontrolu nad nimi, dříve než začnou ovládat svou mysl kvůli nejistotě..

Na druhé straně, Pokud jste odhodláni něco udělat, neanalyzujte vše z tisíce různých pohledů. Všechno má své klady a zápory, sestavte si s nimi seznam a pokud to kompenzuje kladně, rozhodněte se tak rychle, jak můžete.Nemusíte být impulzivní, ale musíte se snažit, abyste rozhodnutí nepřerušovali čím dál více času.

3. Jděte

Chůze je energetická a anarchická činnost. Vaše myšlenky plynou a zdá se, že to dělají stejným tempem jako vaše mysl. Je to jako kdybys mu dal kompas. Rytmus přes vaše pohyby, ve kterých jste velmi pohodlný. Hnutí může být také doprovázeno dobrým rozhovorem s dobrým přítelem nebo malbou nebo samo o sobě vytvořit formu vyjádření, jako jsou řemesla.

Vzpomeňte si na vztah, který existuje mezi tělem a myslí. Použijte jej, nepamatujte si své tělo pouze tehdy, když protestujete. Nezapomeňte, že je to skvělý nástroj, který mají přímou komunikaci s myslí.

4. Stanovte podnět

Je to jako byste celý den strávili v přeplněných ulicích. Stejně jako den před králi prostřednictvím komerčních ulic. Nemusíte chodit v pohodě, díváte se na všechny strany a žádný. Mezitím získáte spoustu zpráv, které vás nasycují.

Nejpravděpodobnější věc je, že vaše mysl přechází na ulici a dny. Kromě toho je také velmi pravděpodobné, že časy, které se pokusíte uniknout, si to ponecháte. Protože máte pocit, že tam ztrácíte čas.

Buď povinností, nebo proto, že je společensky správná, vaše mysl přechází z místa na místo sledované tímto hlukem, že neexistuje způsob, jak se vypnout. Zastavte a skákejte, lehněte si a zavřete oči. Z času na čas si zvykněte na útěk, vyberte si momenty.

Nenechte se dostat z cesty, kam chcete. Nedělejte to, jak obvykle děláte, se ztrátou. Protože se zdá, že máme jen představu o tom, co se děje, když bohužel čelíme souboji.

Všímavost, srdce buddhistické meditace Kabat-Zinn a další odborníci říkají, že všímavost je srdcem buddhistické meditace pro její vztah zenové meditace a Vipassany. Přečtěte si více "