Jak vhodným způsobem vyjádřit emocionální bolest 8 tipů

Bez ohledu na naše záměry a naše zájmy, naše emoce vždy stav, jak se chováme. Ale i když nemůžeme převzít plnou kontrolu nad naší emocionální stranou, můžeme modulovat způsob, jakým je vyjádřena. A to je obzvláště důležité, když to, co se s námi děje, souvisí s takzvanými negativními emocemi, které jsou spojeny s psychologickou úzkostí.

Vědět, jak správně vyjádřit emocionální bolest v našich životech a v našich osobních vztazích Je to proto velmi důležité, protože v případě, že tento úkol zanecháme bez dozoru, momenty krize mohou zhoršit problémy, do kterých jsme zapojeni. Výbuchy nekontrolovaného hněvu, neopodstatněného nepřátelství, přijetí ochromujícího defeatismu ... To jsou psychologické stavy, které nás mohou ponořit dál, pokud je nezvládneme dobře.

• Související článek: "8 aktivit pro práci na emocích"

Proč je důležité vyjadřovat emocionální bolest zdravým způsobem

Pokud existuje něco, co lidské bytosti nedokážou zvládnout naše emoce, je to snaha popřít to, co nás činí špatnými. Ať děláme cokoliv, budeme vždy žít zážitky, které nás trápí, a snaží se, aby se to zdálo, že nenastaly, nebo že nás neovlivňují, není něco, co pomáhá; naopak.

Pokud se pokusíme popřít nebo vynechat to, co nás činí špatnými, je pravděpodobnější, že v nejmenším indikovaném čase, který nám způsobí, že budeme jednat v nečekaném a obtížně kontrolovatelném způsobu. Emoce se vždy dělají skrze naše činy a způsob, jakým se vyjadřujeme, a měli bychom se na to lépe připravit modulovat, dokonce i trochu, ty momenty, ve kterých naše emocionální strana ovládá.

Pokud tedy najdeme způsoby, jak nasměrovat emoce spojené s psychologickou úzkostí, budeme schopni jim zabránit v tom, aby byli špatně interpretováni nebo způsobovali další bolest jiným lidem..

Jak dobře modulovat a vyjadřovat emocionální bolest

Chcete-li získat své emoce psychické bolesti, můžete pomoci následující tipy.

1. Promluvte si s někým blízkým

Skutečnost, že jsme schopni přizpůsobit své vlastní představy o tom, co cítíte s tím, co si ostatní myslí o těchto nápadech, hodně pomáhá.

Na jedné straně nám umožňuje slovně vyjádřit, jak se cítíme, a to vše v bezpečném prostředí, ve kterém se cítíme podporováni. Na druhé straně, umožňuje relativizovat význam některých faktů, které vyvolávají emocionální bolest. A je to, jak je vidět z poněkud klidnější a vzdálenější perspektivy, že některé události ztrácejí dramatickou moc a jsme schopni čelit jim konstruktivnějším způsobem. Mít druhý nebo třetí názor pomáhá odhalit ty myšlenky, které jsou založeny na nadměrném pesimismu.

2. Kontrolovaným vypouštěním napětí: sportovat

Existují bolestivé emoce, které nás vedou ke stavu napětí a neustálé ostražitosti. Abychom vyjádřili své účinky přiměřeným a zdravým způsobem, neexistuje nic podobného sportu. Pokud budeme vykonávat svaly, bude část těchto „přetížení“ energie obrácena v těchto úkolech, které vyžadují, abychom se dobře zaměřili na naše zaměření. Po těchto sezeních může být emocionální bolest stále, ale už to nezažijeme z pocitu poplachu.

3. Připravte si vysvětlení, co se s vámi stane

Měli byste zvážit možnost informovat zbytek toho, co se vám stane tak, aby věděli, jak interpretovat určité neobvyklé chování z vaší strany.

Jednoduchá skutečnost, že tyto informace jsou připraveny, vám nebrání v tom, abyste se těmto situacím postavili (improvizace „zprávy“ o tom, co se s vámi stane, když trpíte následky tohoto nepohodlí, není pohodlné, a pokud to budete potřebovat, nemusíte to dělat).

• Související článek: "Co je to emocionální inteligence? Objevování významu emocí"

4. Vyhněte se horkým argumentům

Když trpíme plnými účinky emocionální bolesti, není čas se hádat. Pokud existuje nějaký náznak, že se mohou vyskytnout konfliktní situace, stojí za to ponechat diskusi na jinou dobu. Také je dobré vyslovit výslovně, že právě tuto konverzaci odložíte. Zvláště v těchto situacích je poctivost hodnotou.

5. Použijte relaxační techniky

Zásah do fyziologických procesů může způsobit výrazné snížení úzkosti. Děláte to, jednáme na jednom ze základních aspektů chování a duševního stavu zkušenostmi, protože vytváření úzkostných obtíží vytváří řetězovou reakci, která bude obecně prospěšná.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj proti stresu"

6. Napište deník

Denní sledování toho, jak se cítíte, vám pomůže lépe pochopit, co se s vámi stane, když vyjadřujete tuto emocionální bolest. Opětovné načtení těchto stránek usnadní práci konstruktivně při řešení základního problému, buď modifikovat věci ve vašem prostředí nebo pracovat své emoce a svou filozofii života.

7. Dejte si pozor na jídlo

Binge jíst je společná past, ve které mnoho lidí, kteří procházejí špatné časy nebo jsou kořist na úzkost pádu. Stravování nabízí okamžitou odměnu, pocit potěšení, který nám umožňuje na krátkou dobu maskovat, co bychom chtěli zapomenout. Nejlepším možným trikem je tedy udržet velmi systematickou kontrolu nad tím, co je požíváno, a nevystavovat se pokušení. Například, doslova držet dál od nejvíce návyková jídla.

8. Pamatujte, že nikdo nemá absolutní pravdu

Něco, co pomáhá hodně vyjádřit emocionální bolest zdravým způsobem, je uvědomit si, že člověk nemá absolutní pravdu o tom, co se stane. To znamená, že hněv, smutek nebo pocit porážky Nejsou to prvky, které jsou zde, existující nezávisle na nás, jako by to byly skutečnosti, které známe a nic jiného. Nejen, že je známe, ale také je vytváříme.